Estresse – a mera palavra pode fazer com que qualquer pessoa se sinta em baixo e se sinta na vanguarda. O stress é a forma como o corpo reage a qualquer tipo de exigência, ameaça ou mudança que se experimenta. Geralmente está associado a uma sensação de estar sobrecarregado. É importante notar que o stress não é um conceito de “tamanho único”. O que estressa uma pessoa pode não fazer com que a próxima pessoa se sinta estressada com base na forma como ela percebe o estressor. É por isso que é importante compreender as causas e os efeitos do stress, assim como como identificar os seus próprios factores de stress e as formas de gerir adequadamente o seu stress.
Uma grande variedade de condições, situações e pressões pode causar stress a qualquer pessoa em qualquer momento. Essas situações e pressões causadoras de estresse são conhecidas como “estressantes”. Os estressores podem vir de fatores externos e/ou internos, como os abaixo:
Stressores Internos Comuns:
- – Preocupação crônica
- – Pessimismo
- – Auto-falação negativa
- – Expectativas irreais/ Perfeccionismo
- – Pensamento rígido, falta de flexibilidade
- – Atitude tudo ou nada
Estres externos comuns:
- – Grandes mudanças na vida
- – Trabalho ou escola
- – Dificuldades de relacionamento
- – Problemas financeiros
- – Crianças e família
A concepção errada comum do público é rotular o stress como uma coisa má, mas na realidade, o stress pode ser muito saudável. Quando o corpo experimenta um stress, a sua resposta de luta ou de voo surge como uma forma de se proteger, mantendo-se concentrado, enérgico e alerta. Estudos demonstraram que uma quantidade saudável de stress controlável pode levar a um aumento do funcionamento do cérebro, a um aumento do sistema imunitário e a uma melhor preparação para futuras situações de stress, o que pode afectar positivamente a saúde emocional com o seu trabalho e a sua vida doméstica.
Quando o stress crónico não é devidamente gerido, no entanto, pode causar sérios efeitos na saúde, incluindo: aumento da pressão arterial, sistema imunitário suprimido, maior risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais e uma maior probabilidade de experimentar alguma forma de problemas de saúde mental ou emocional. Os sintomas do stress podem ser sentidos mentalmente, fisicamente, emocionalmente e comportamentalmente. Faça uma rápida avaliação do stress olhando para o gráfico abaixo. Quanto mais sintomas você for capaz de identificar, mais riscos você corre por experimentar uma potencial sobrecarga de estresse.
Se você se encontrar experimentando vários dos sintomas acima e sentir como se o estresse em sua vida fosse esmagador, é hora de retomar o controle. O primeiro passo para gerir o seu stress é reconhecer quaisquer sinais de aviso e identificar os factores de stress na sua vida. Assumir o controlo total da sua gestão do stress vai exigir que mude a situação stressante quando puder e influenciar a sua reacção à situação quando não puder.
Na Verve Health, nós promovemos técnicas integrativas de gestão do stress que coincidem com técnicas identificadas pelo Instituto Nacional de Saúde Mental. Estas incluem:
- – Exercício regular e adopção de um estilo de vida saudável
- – Exploração de programas de combate ao stress, que podem incorporar meditação, yoga, tai chi, ou outros exercícios suaves.
- – Envolvendo-se socialmente
- – Evitando stressores desnecessários, estabelecendo prioridades e aprendendo a dizer “não” às tarefas
- – Mudando as situações, adaptar ou aceitar as coisas que não pode mudar
- – Arranjar tempo para as coisas que gosta e ajudá-lo a relaxar
Por favor, procure ajuda de um profissional de saúde mental qualificado se você estiver sobrecarregado, sentir que não pode lidar com isso, se tiver pensamentos suicidas ou se estiver usando drogas ou álcool para lidar com isso.