Alguém já sonolento ou irritável durante o dia não deve tomar a mudança de horário deste fim de semana como licença para dormir ou ir para a cama mais tarde, disse ele, porque eles só estão mudando seus maus hábitos de sono.
Tal mudança abrupta – mesmo apenas uma hora – pode causar estragos nos nossos ritmos circadianos, os ciclos de 24 horas dos seres vivos que determinam os padrões de sono e alimentação, e pode ser afectada por estímulos, incluindo a luz solar e a temperatura.
Avidan e outros sugerem algumas dicas a seguir, para que você não tropece quando cair de volta:
- Embora possa ser tarde demais para este fim de semana, Avidan diz para facilitar a mudança de horário – vá para a cama e acorde 15-30 minutos mais tarde nos dias anteriores, e mude a hora da refeição mais tarde para que eles estejam em sincronia na segunda-feira.
- Mais tarde para a cama e mais tarde para se levantar também significa mais exposição à luz quando as pessoas acordam, o que – juntamente com sugestões sociais, como um jantar mais tarde – “pode ter um efeito positivo nos seus padrões circadianos”, disse Avidan.
- Evite cafeína pelo menos seis horas antes de ir para a cama, desligue-se das telas do computador, TV e telefone e deixe de beber, o que, ao invés de te deixar inconsciente, pode agir como um estimulante e tornar o sono menos repousante.
- Reinicie todos os seus relógios. É verdade, nossos telefones e outros dispositivos inteligentes serão atualizados automaticamente para a hora padrão, mas procure em sua casa para ter certeza de que você não esqueceu nenhum relógio mais primitivo – o relógio analógico pendurado na parede ou o digital no fogão ou na cafeteira. E verifique duas vezes – esse dispositivo que você acha que é burro pode ter se reinicializado e ter sido mais esperto do que você em ajustá-lo duas horas atrás. Além disso, não se esqueça do relógio do painel de instrumentos do carro; um visor errado pode fazer com que você perca toda a sua agenda. Felizmente, a maioria das pessoas já não tem de se contentar com aquele bête noire a piscar, o VCR.
Finalmente, Avidan disse para usar esta hora extra para corrigir hábitos de sono agora e estabelecer melhores padrões que irão ajudar na primavera, quando o horário de verão começar.
“Muitas vezes, em abril, quando perdemos uma hora, é claro que as questões circadianas são muito mais profundas”, disse ele. Por exemplo, os acidentes com um único carro e os ataques cardíacos aumentam durante essa semana. “É quando as pessoas estão vulneráveis.
“Esta é uma oportunidade para as pessoas terem consciência de como é fácil a transição”, disse Avidan. “É mais fácil de se adaptar quando se tem uma hora extra. Faça a mudança agora mesmo”.”