Até hoje, me perguntam muitas vezes sobre meus braços. Embora eles ainda pareçam bastante decentes para um cara da minha idade (ou seja, muito jovens), as pessoas ficam infinitamente fascinadas com a forma como construí meus braços para 22″ quando eu estava competindo. Mais especificamente, eles querem saber como eu construí bíceps com picos tão altos.
Arnold Ao longo dos anos
O fato é que todo fisiculturista quer bíceps com picos, mas a forma do bíceps é em grande parte uma questão de genética. Todos nascem com um conjunto diferente de genes, incluindo aqueles que determinam o tamanho e a forma do músculo. Eu tive a sorte de nascer com boa forma e plenitude muscular, particularmente no meu bíceps. Mesmo quando eu era adolescente, meus bíceps eram um ponto forte e eu descobri que eles eram muito sensíveis a quase tudo que eu fazia por eles. Mas o mais importante é que você trabalha para maximizar seu próprio potencial.
No início
Realizei uma tonelada de cachos de barbell cheatana para aumentar meu bíceps. Ao progredir, percebi que a musculação era mais do que apenas bater com os músculos no corpo. Eu precisava esculpir meus músculos da mesma maneira que um artista molda a argila em uma forma bonita. Então eu olhei para como exercícios diferentes afetavam meus músculos, e comecei a organizar meus exercícios de acordo com meus desejos e necessidades específicos. Este tipo de “treino instintivo” foi a primeira chave para o desenvolvimento do físico que ganhou sete títulos Olympia.
The Peak
Quando se tratava de bíceps, vi que eu tinha uma propensão natural para bíceps de alto pico. Então tomei a decisão de acentuar essa força, incluindo os cachos de concentração de halteres na minha rotina. Os cachos de concentração são o melhor exercício para maximizar o pico do bíceps e definitivamente devem ser incluídos em seu próprio treino de bíceps.
Cena do Ferro de Bombeio
Cachos de Concentração
O exercício pode ser realizado de várias maneiras, então qual delas você escolher depende de sua preferência pessoal. O movimento básico requer uma dobra na cintura com um haltere segurado com uma mão pendurado abaixo do ombro. Sem mover a parte superior do braço, enrole o haltere no ombro, aperte o bíceps com força na parte superior do movimento e volte a baixá-lo de forma suave e controlada.
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Roteiro de pico do Schwarzenegger
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Conjuntos de exercícios Reps
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- Cachos de bolas 5 10
- Cachos de bíceps inclinados 5 8-10
- Cachos de concentração de bíceps 5 10-12
NOTE: A cada terceira semana, troque a ordem dos dois últimos exercícios, realizando cachos de concentração antes dos cachos dumbbell inclinados, para priorizar o efeito de pico
Você pode realizar cachos de concentração sentado em um banco ou de pé, com o cotovelo de trabalho apoiado contra um joelho ou pendurado solto. Pessoalmente, prefiro ficar de pé com o braço pendurado livre, mas esta é uma forma tecnicamente avançada do exercício, por isso recomendo começar com o cotovelo contra o joelho. Você pode não ser capaz de desenvolver um pico como o meu ou você pode ser capaz de construir um ainda melhor. A única maneira de você saber com certeza é maximizar seu potencial – e não há melhor maneira de fazer isso do que realizar cachos de concentração de halteres.
Failure Is Not An Option
Author: Arnold Schwarzenegger