- Um ataque de pânico e um ataque de ansiedade são condições diferentes, embora compartilhem algumas semelhanças.
- Ataques de pânico ocorrem quando você tem 4 ou mais dos 13 sintomas listados no DSM-5, e eles normalmente se resolvem após 5 a 10 minutos.
- Ataques de ansiedade não estão listados no DSM-5, e embora possam apresentar alguns dos sintomas de um ataque de pânico, eles podem variar em duração e intensidade.
- Este artigo foi revisado clinicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra e diretor do Pacific Brain Health Center at Pacific Neuroscience Institute at Providence Saint John’s Health Center.
- Esta história é parte do guia Insider’s Guide on Anxiety.
Ataques panicos e ataques de ansiedade são frequentemente usados de forma intercambiável, mas na verdade descrevem dois eventos diferentes.
Um ataque de pânico é um intenso e debilitante surto de ansiedade que pode vir inesperadamente, e nem sempre tem um gatilho claro.
Um ataque de ansiedade, por outro lado, é uma explosão de ansiedade que geralmente é precedida por sentimentos de preocupação ou estresse – você provavelmente estará ciente do que está desencadeando o ataque de ansiedade.
Pode ser difícil distinguir entre pânico e ansiedade, uma vez que partilham sintomas mentais e físicos semelhantes, e pode usar as mesmas estratégias de relaxamento para lidar com um ataque.
Aqui está o que você precisa saber sobre a diferença entre um ataque de pânico e um ataque de ansiedade.
O que é um ataque de pânico?
Um ataque de pânico é um início súbito de medo, muitas vezes marcado fisicamente por um coração acelerado, aperto no peito, ou náuseas. Estima-se que cerca de 23% dos americanos tiveram um ataque de pânico durante a sua vida.
Se alguém tiver vários episódios, pode ter distúrbio de pânico – um tipo de distúrbio de ansiedade que afeta cerca de 2% a 3% dos americanos. Caracteriza-se por ataques de pânico recorrentes, que se transformam num medo de ataques de pânico que afectam a vida diária.
Sintomas de ataque pânico
Existem 13 sintomas principais de um ataque de pânico, segundo o DSM-5, ou o manual que os profissionais de saúde mental usam para diagnosticar os pacientes.
O’Rourke diz que é preciso experimentar pelo menos quatro desses sintomas para que seja clinicamente reconhecido como um ataque de pânico:
- Ritmo cardíaco acelerado
- Impetência da respiração ou a sensação de que não consegue respirar
- Sweating
- Tremor ou tremor
- Sentimento de chupar
- Dores abdominais
- Nausea ou outro desconforto abdominal
- Tonturas, tonturas, ou sensação de desmaio
- Sensação de frio ou calor repentino
- Dormência ou formigamento em certas partes do corpo
- Sensação de distanciamento de si mesmo ou da realidade
- Sensação de desgraça, ou medo de morrer
- Medo de perder o controle
O que é um ataque de ansiedade?
Um ataque de ansiedade é uma onda de ansiedade mental, diz Anthony Puliafico, PhD, psicólogo clínico da Universidade de Columbia e diretor da Clínica para Ansiedade e Transtornos Relacionados da Universidade de Columbia.
Ataques de ansiedade são geralmente causados por sentimentos de preocupação ou estresse, e embora possam parecer ataques de pânico, eles podem não ser tão intensos fisicamente.
Por exemplo, um ataque de ansiedade pode ocorrer quando alguém com ansiedade generalizada, um tipo de distúrbio de ansiedade, teme que o teto caia sobre eles a qualquer momento – mesmo que seja improvável que isso aconteça.
Sintomas de ataque de ansiedade
De acordo com Sarah O’Rourke, PhD, uma psicóloga clínica da Duke Health, os ataques de ansiedade não são referenciados no DSM-5.
Então, ao contrário dos ataques de pânico, não há um conjunto de sintomas reconhecidos. Em vez disso, os ataques de ansiedade são frequentemente descritos como um surto de distúrbio generalizado de ansiedade.
As crises de ansiedade podem apresentar sintomas semelhantes aos de um ataque de pânico, embora provavelmente não sejam tão graves.
- Dores de pânico
- Câncer
- Ritmo cardíaco acelerado
- Cabeça leve
- Sweating
- Medo ou sensação de desgraça
Como lidar com um ataque de pânico ou de ansiedade
Um ataque de pânico tende a atingir o pico após 10 minutos, Puliafico diz, e deve resolver por si só. No entanto, há certas estratégias que você pode empregar no meio de um ataque de pânico para ajudar a manter a calma e a passar por ele.
As crises de ansiedade têm sintomas semelhantes aos ataques de pânico, estas técnicas de relaxamento provavelmente serão úteis em ambos os casos.
Por exemplo, O’Rourke recomenda a “respiração quadrada”, que é uma forma de visualizar a sua respiração e permitir que esta abrande.
- Picture um quadrado na sua cabeça. Começando no canto inferior esquerdo do quadrado, e subindo pelo seu lado esquerdo, respire fundo lentamente enquanto conta até quatro.
- Então, movendo-se do canto superior esquerdo para o canto superior direito da quadrícula, sustenha a respiração durante quatro segundos.
- Falme fundo durante quatro contagens enquanto viaja pelo lado direito da casa, e depois suster a respiração novamente durante quatro contagens enquanto se move da parte inferior direita para a parte inferior esquerda.
- Repita a técnica de respiração à volta da quadrícula até o teu ritmo cardíaco abrandar, e uma respiração mais lenta não se sinta forçada. Você deve se sentir mais relaxado.
Este método de respiração controlada activa o sistema nervoso parassimpático.
Durante um ataque de pânico, a sua luta ou resposta de voo é activada. Seu sistema nervoso parassimpático é o que ajuda seu corpo a sair dessa luta ou resposta de voo para que você possa retornar a um estado relaxado.
Outras estratégias para lidar com ataques de pânico ou ansiedade incluem:
Terra-se
O’Rourke também descreve uma técnica de aterramento chamada “5-4-3-2-1” – que inclui notar esses itens em seu entorno:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 coisas que você pode ouvir
- 2 coisas que você pode cheirar
- 1 coisas que você pode provar
É usado para reorientá-lo no seu ambiente físico, diz O’Rourke. Este exercício não só o distrairá brevemente dos sintomas físicos que está a sentir, como também o pode impedir de se deter nos seus pensamentos ansiosos e corridos.
Reconheça o que você está passando
Puliafico diz que, muitas vezes, uma das maiores preocupações para alguém ter um ataque de pânico é que algo está seriamente errado com ele.
“A minha primeira recomendação seria reconhecer os sintomas pelo que eles são. Que ‘eu não estou em perigo'”, diz Puliafico.
O’Rourke diz que pensamentos positivos também podem ajudar você a passar por este momento estressante.
Se não é o seu primeiro ataque de pânico, ela oferece o exemplo, “Já lidei com um ataque de pânico antes e posso lidar com este também”.
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