Bigger Biceps For A Bigger Bench Press

Duas coisas que todos os rapazes no ginásio querem: o maior bíceps e o maior bench press.

Bem, acredite ou não, estas duas coisas realmente sinergizam bastante bem.

Eu sei o que estás a pensar, “Tu levantas mesmo mano? Apertar o bíceps não funciona!”

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Bem, não dispare com o hashtag GymFails e salve o seu julgamento até que você tenha lido os fatos.

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Não é apenas uma rua de sentido único

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Primeiro, qualquer um que tenha realmente, verdadeiramente maximizado a pressão no seu banco, provavelmente sentiu pelo menos o bíceps a funcionar e posso dizer pessoalmente que acordei com DOMS bíceps a perseguir 1 e 3 rep máximos.

Embora os bíceps não vão trabalhar diretamente na parte concêntrica (empurrando) do bench press eles são colocados através de seus passos na parte excêntrica (abaixando) do movimento.

Basicamente seus bíceps estão colocando um turno para garantir que a barra não caia diretamente no seu esterno e quebre algumas costelas.

Então quanto mais forte (e maior) for seu bíceps, mais controle e ritmo constante você terá baixando o peso para baixo antes de atirar de volta para cima.

Um movimento constante de abaixamento é, na minha opinião, uma das chaves para um grande aperto de bancada.

Se você deixar a parte de trás ganhar impulso e cair muito rápido no caminho para baixo, você vai lutar para reverter para cima novamente.

Então treinando o seu bíceps vai ajudar a fazer de você o mestre da barra, não a barra o mestre de você.

Mais almofada para o empurrar’

Quanto maiores forem os seus braços – tríceps e bíceps – mais massa e tecido terá que, basicamente, amortecer o peso.

Isto irá criar uma base maior para você pressionar para começar.

Mas, adicionalmente, toda essa massa, particularmente no bíceps, irá criar um efeito semelhante a uma mola quando o seu braço for flexionado na parte inferior da pressão do banco.

Isto irá, novamente, ajudar a impulsionar aquela barra de volta até o topo.

Leve bem, sinta-se bem, realize bem

Isso não tem nada a ver com anatomia, mecânica ou algo parecido, mas simplesmente treinar um músculo com o bom e antiquado objetivo de parecer bem.

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Uma pessoa que tenha executado um programa de powerlifting, incluindo eu próprio, provavelmente diria que os seus ganhos de força foram grandes, mas o seu braço, e talvez o seu ombro, o desenvolvimento foi provavelmente abaixo do esperado.

Então porque não temperar isso, indo em frente e treinando um pouco os seus braços?

Os bíceps são um grupo muscular pequeno e podem ser treinados regularmente porque recuperam rapidamente.

Plus, obter um treino eficaz com bíceps não vai tirar muito de você ou adicionar muito tempo ao seu treino.

Você deve ser capaz de criar uma boa quantidade de fadiga no músculo em quatro conjuntos e isso não vai acabar com você para os seus deadlifts no dia seguinte.

Você pode ir e fazer 8 Horas de Treino de Braços ou qualquer louco treino de alto volume de braços, se você quiser, mas o fato é que a flexão do braço é flexão do braço é flexão do braço.

Seja qual for a forma que escolheres para o fazer, basta enrolares algum peso duas ou três vezes por semana e veres os teus braços crescer!

Simplicidade

Então é tudo.

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Braços maiores E um banco maior – é possível.

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Lembrar que não há exercícios “secretos” de bíceps.

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Fazer um atrás da cabeça, inverter a aderência, girar um quarto, pendurar o bíceps curl não é mais eficaz do que um clássico EZ ou dumbbell curl.

Sim há nuances entre certos exercícios, mas se você está perseguindo algumas metas de força e procurando adicionar tamanho aos seus braços, mantenha-se no básico e trabalhe seu rabo fora.

Over para ti

Quais são as tuas dicas para conseguires um banco maior?

Or braços maiores?

Or ambos?

Deixa-nos saber na secção de comentários, depois vai buscar uma barra e põe algum trabalho.