Se escolher a partir de um menu de técnicas de massagem pode parecer um dilema celestial (tantas técnicas, tão pouco tempo…). Mas a escolha que você faz é pesada – e não se trata apenas das suas preferências por pressão leve ou profunda, mas também da sua saúde e condição física neste momento.
Então como você sabe qual técnica de massagem terapêutica é melhor para as suas preocupações e prioridades de saúde? Aqui está como conhecer as suas opções para que possa obter o maior benefício terapêutico da sua massagem.
Massagem sueca
Melhor para: Relaxamento, alívio do stress, primeira massagem
A forma mais comum de massagem terapêutica nos EUA, a massagem sueca é concebida para aquecer o tecido muscular para libertar toxinas, tensão e dor. As pinceladas são mais longas e lentas do que com muitas outras formas de massagem. Normalmente é feita usando as mãos, por vezes com os antebraços. A massagem sueca pode ser feita usando uma pressão mais leve ou profunda, mas os traços são longos – desde os ombros até à parte baixa das costas e costas para cima, por exemplo, ou desde o pulso até ao pescoço e depois para baixo novamente.
Esta forma de massagem é tipicamente muito relaxante e é uma técnica ideal para experimentar se nunca teve uma massagem antes.
Massagem do tecido profundo
Melhor para: Músculos cronicamente apertados ou dolorosos, esforço repetitivo, problemas posturais, recuperação de lesões
Massagem profunda do tecido é uma combinação de várias técnicas usadas para aumentar o nível de pressão aplicada ao corpo. Muitas vezes é feita mais com o antebraço ou cotovelo para ajudar a exercer mais pressão sobre o tecido. Duas das formas específicas mais comuns de massagem profunda dos tecidos:
- Petrissagem é um movimento de massagem que é muito semelhante a amassar pão; o terapeuta usa esta técnica para fazer fluir o sangue para uma área traumatizada do corpo. É normalmente aplicada numa área específica do corpo em vez de ser usada como tratamento de corpo inteiro.
- Fricção é outra técnica que produz calor e ajuda a trazer mais fluxo de sangue concentrado para uma área.
- Tapotement (tah-pōt-ment’) é muitas vezes descrito como corte de karaté, mas também pode ser feito de outras formas, tais como usar a ponta dos dedos ou com as mãos em xícara. A principal característica do tapotement é um movimento rápido e rítmico de toque, normalmente com uma maior intensidade de pressão aplicada aos tecidos do que com muitas outras formas de massagem.
As técnicas de toque mais profundas são feitas a um ritmo mais lento, com muita comunicação entre o terapeuta e o cliente. O terapeuta deve verificar com você durante o tratamento perguntando: “Com esta pressão você gostaria que eu ficasse aqui ou fosse mais fundo ou mais leve?”
Pode haver um certo nível de desconforto – o que chamamos de “numa boa faixa de dor” – para que a massagem profunda dos tecidos seja eficaz. Mas não deve sentir-se muito desconfortável. É semelhante ao alongamento – pode não se sentir muito bem para começar, mas se respirar e segurar o alongamento, começa a sentir-se melhor.
Trigger point work
Best for: Nós” altamente localizados onde o corpo mantém a tensão;
Trabalho com o ponto de acionamento é projetado para entrar nesses pequenos nós. É muitas vezes feito usando o polegar, o nó ou o cotovelo para aplicar pressão estática a esses pontos. O terapeuta pode sentir esse nó para detectar quando ele está se soltando e é treinado para saber como um músculo deve se sentir normalmente versus como ele se sente quando está “em nós”
Pontos de gatilho comuns – como aquela área de incômodo entre as omoplatas – estão associados ao fato de que toxinas comumente se acumulam em certos lugares do corpo. Quando o terapeuta localiza um ponto de gatilho e aplica pressão, essa dor muitas vezes “se refere” ou viaja para outra parte do corpo. Por exemplo, se o terapeuta aplicar pressão no tendão ou na parte posterior da perna, você pode senti-la na parte inferior das costas.
O trabalho com o ponto de gatilho ajudará a fazer com que o tecido muscular de um cliente lesionado volte a um estado mais normal, mas a massagem inicial pode ser para deixar tudo ao redor daquela área lesionada mais relaxado. Por vezes o tecido do cliente não aguenta o trabalho de pressão mais profunda, ou o cliente não gosta da sensação do trabalho do tecido profundo – pode ser desconfortável para alguns clientes.
Massagem com pedras quentes
Melhor para: aliviar a tensão muscular sem pressão profunda; maximizar o tempo de massagem
Uma massagem com pedras quentes pode parecer e sentir-se demasiado boa para ser terapêutica, mas estas pedras servem de facto um propósito clínico.
A forma das próprias pedras permite ao terapeuta usar técnicas especiais que podem trazer mais benefícios terapêuticos – benefícios que você realmente sentirá.
Um terapeuta pode usar a borda arredondada de uma pedra ao redor da omoplata ou na região baixa das costas ou pescoço para realmente relaxar o tecido entre os músculos e o osso.
Então há o calor, é claro. Para além do factor “ahhh” de sentir aquelas pedras quentes vão trabalhar nas suas costas ou pescoço doloridos, as pedras transferem calor para o seu corpo. Assim, permitindo ao terapeuta trabalhar mais eficazmente.
Pouca, você quer a sessão mais longa que você pode obter com uma massagem com pedras quentes. As pedras são pré-aquecidas a 125 graus no início da sua sessão. Você quer uma massagem de 80 ou 110 minutos com pedras quentes para obter o maior benefício.
Massagem pré-natal
Best for: Diminuir o inchaço, aliviar as dores, aliviar o stress físico e emocional da gravidez
Se você está grávida, é muito importante trabalhar com um terapeuta treinado em massagem pré-natal. O treinamento de massagem pré-natal inclui instruções sobre modificações específicas usadas para ajudar a proteger o bebê, aliviar sintomas como edema (inchaço) e dores lombares que são comuns durante a gravidez, e tornar a mãe mais confortável tanto durante como após a massagem.
A massagem pré-natal é normalmente feita com o cliente deitado de lado, ou nas costas com uma cunha para apoiar as costas e joelhos para retirar a pressão do bebé dos órgãos internos da mãe.
O terapeuta também precisa de ser treinado em certos aspectos da massagem pré-natal, tais como pontos de pressão que podem ter a possibilidade de desencadear contracções. Pesquisas não provam isso necessariamente, mas você quer ter certeza de que o terapeuta tem conhecimento nessa área.
Massagem desportiva
Melhor para: Prevenir e tratar lesões e melhorar o desempenho atlético.
Massagem desportiva é concebida principalmente para trabalhos antes ou depois do evento desportivo. Por exemplo, você pode receber uma massagem esportiva no dia ou no dia anterior a um evento como uma meia maratona para preparar o corpo realmente para a atividade.
Massagem esportiva não é tipicamente tão relaxante quanto outras formas de massagem – a geralmente mais rápida que a massagem sueca; as técnicas que o terapeuta usa para aplicar pressão no movimento do corpo a um ritmo mais rápido. O alongamento assistido é também uma técnica comum de massagem desportiva; e é usada para ajudar a dissipar a acumulação de ácido láctico nos músculos.
Mas não é necessário ser um atleta profissional para obter uma massagem desportiva. É ideal para quem é fisicamente activo – assim como para alguém que está apenas a começar com um novo programa de treino, correndo os primeiros 10K ou maratona, ou fazendo qualquer outra coisa que esteja fora da sua rotina normal de actividade. Especialmente se você é mais um atleta novato, uma massagem esportiva pré-evento pode fazer disso um evento melhor para você. E para os maratonistas regulares, há técnicas específicas usadas para ajudar um corpo que já passou por esse tipo de evento intenso.
Técnica direita, terapeuta direito
A maioria dos massagistas são treinados em sueco e massagem profunda dos tecidos. Alguns tiveram treinamento avançado em outras técnicas, e todos têm técnicas nas quais são especialmente habilidosos ou experientes. Assim, um massagista terapêutico de alta qualidade irá olhar para o seu histórico de saúde, objectivos, desafios e estilo de vida para corresponder com o terapeuta que é o melhor para a sua situação. Você não quer apenas ser colocado em uma faixa de tempo – você precisa ser combinado com o terapeuta certo para você.
Sua preferência por uma pressão leve ou profunda é outra razão pela qual você quer ser combinado com um terapeuta vs. apenas uma técnica de faixa de tempo. O nível de pressão dos terapeutas de massagem não é determinado pela estatura, tamanho ou força do terapeuta, mas por como eles alavancam seu peso corporal para fazer o trabalho corporal profundo.
Muitas pessoas acreditam que um terapeuta masculino é mais forte do que um terapeuta feminino e assumem que vão receber uma massagem mais profunda, mas isso não é realmente verdade. Há muitas terapeutas femininas pequenas que sabem como alavancar o seu peso corporal e proporcionar uma experiência de massagem profunda dos tecidos. Portanto, lembre-se, o sexo não determina o tipo e a profundidade da massagem que vai receber.
Na Elements Therapeutic Massage, a nossa abordagem terapêutica foi concebida para combinar você com a massagista e a técnica específica que é melhor para a sua situação única de saúde e bem-estar. Somos especialistas em personalizar cada sessão de massagem para as necessidades específicas de cada cliente. Por isso, muitas vezes incorporamos técnicas de cada tipo de massagem para garantir que recebe o melhor e mais adequado tratamento.
Também usamos um sistema de numeração próprio que indica o nível de trabalho que um terapeuta faz. O nível 1 é de pressão leve e o nível 4 é de pressão profunda. Algumas condições, como câncer, epilepsia ou diabetes não são apropriadas para algumas técnicas de massagem. Por favor consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de massagem terapêutica.