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Se for de manhã cedo, se for de madrugada, se for de motivação pós-treino ou se você estiver apenas procurando levá-lo para o próximo nível; às vezes você precisa de um empurrão mental e físico adicional para fazer um ótimo treino.
Café, bebidas energéticas e fórmulas de pré-treino são as principais opções que as pessoas recorrem para aquele impulso extra de energia, mas essas três opções não são criadas de forma igual. Hoje vamos focar nas principais diferenças entre estes produtos, para lhe dar uma melhor idéia do que você deve estar fazendo para moer aquele exercício.
Impulso de Pré-Treino: Café
Com os efeitos estimulantes da cafeína, a maioria das pessoas sabe que o seu corpo recebe um choque de energia após uma chávena de Joe da manhã.
Em desportos anaeróbicos (como o levantamento de peso), no entanto, a cafeína exerce os seus efeitos ao aumentar a produção de energia, principalmente através da inibição dos receptores de adenosina, resultando num suave efeito inibidor da dor (1).
Uma chávena de café (geralmente contendo 80-100 mg de cafeína) antes de um exercício físico pode ser tudo o que precisa para obter aquele impulso adicional para se exercitar mais. Mas o café não é para todos, pois a cafeína pode ter efeitos prejudiciais sobre a pressão arterial, ritmo cardíaco e causar sentimentos de nervosismo ou ansiedade em algumas pessoas. Também tem propriedades diuréticas, portanto você precisa emparelhar com água suficiente para que não fique desidratado.
Pré-Treino Boost: Energy Drinks
Need mais do que uma chávena de café para iniciar o treino e ter passado para bebidas energéticas como o próximo passo.
Pararar de cafeína (normalmente até mais do que o que vai encontrar numa chávena de café), as bebidas energéticas muitas vezes fornecem outros ingredientes que aumentam a energia, tais como vitaminas B e taurina. Combinados com a cafeína, estes nutrientes fornecem um efeito estimulante sinérgico de aumento de energia e de alerta (2). Infelizmente, estes ingredientes adicionados são normalmente apenas adicionados em quantidades mínimas, mais para fins de marketing do que um verdadeiro efeito no corpo.
Pré-Treino Reforço: Suplemento Pré-treino
Um bom suplemento pré-treino conterá frequentemente cafeína, mais uma quantidade de outros ingredientes de treino cognitivo, tais como Huperzine, L- Theanine, β Alanine, Dendrobium Nobile, Citrulline Malate, e Nitrosigine (3, 4). Em comparação com as bebidas energéticas, os níveis destes ingredientes adicionados são geralmente mais altos; portanto, os efeitos destes suplementos não são principalmente baseados nos efeitos estimulantes da cafeína.
Agora muitos produtos terão grandes diferenças em seus perfis de ingredientes, mas, em geral, os suplementos pré-treino serão o padrão ouro para dar-lhe energia extra em comparação com o café e bebidas energéticas (3). Para aqueles que querem evitar a cafeína, há também muitos pré-treinos não cafeinados que ainda contêm alguns grandes ingredientes para aquele empurrão adicional.
Individualmente, cada produto oferece algum benefício para fortalecer o seu treino, mas para melhores resultados, um pré-treino deve ser a sua primeira escolha. Nós adoramos Hard Magnum ou SuperNova para aumentar nossos níveis de energia para um treino intenso.
Qual é o seu combustível de escolha para o pré-treino?! Deixe-nos saber comentando abaixo, ou marcando-nos no Facebook, Instagram, ou Twitter com #ReflexNation. O seu melhor começa aqui!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Ingredientes de bebidas energéticas: Contribuição da cafeína e taurina para os resultados de desempenho. Apetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova