Boot Camp

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Boot Camp é uma óptima maneira de começar rapidamente a perder peso e a aptidão física, mas há algumas coisas que precisa de saber antes de se alistar:

É intenso. Ele irá trabalhar todos os seus principais grupos musculares, incluindo o seu núcleo, e dar-lhe-á um óptimo treino cardiovascular para arrancar.

Não é para si se não gosta de suar. Embora você possa fazer os exercícios no seu próprio ritmo, você obterá o máximo dele se você realmente se esforçar.

Tome medidas para evitar lesões. Aqueça primeiro e arrefeça depois do campo de treino. Faça os movimentos exactamente como o seu instrutor diz. Se você não tiver certeza, pergunte.

É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?

Você definitivamente vai perder peso extra e aumentar sua condição física cardio. Antes de começar, pergunte ao seu médico se pode fazer.

Se você tem diabetes, você estará queimando calorias e diminuindo a sua glicose no sangue. Pergunte ao seu médico se precisa de ajustar o seu plano de tratamento da diabetes. Pode precisar de modificar os movimentos de alto impacto se tiver dores nos nervos ou danos nos nervos devido a diabetes.

Você tem pressão arterial alta ou colesterol alto? Um treino aeróbico como o campo de treino ajudará a baixar sua pressão arterial e colesterol, mas você deve começar lentamente se você tiver esses ou outros fatores de risco de doença cardíaca ou outros problemas médicos.

Se você já tem doença cardíaca, seu médico pode recomendar começar a fazer exercícios em um programa de reabilitação cardíaca.

O campo de treino não é para você se você tiver deficiências físicas, artrite, ou dores no joelho ou nas costas. Muitos dos movimentos são difíceis para as suas articulações. Procure um treino de baixo impacto em vez disso.

Também não é um bom treino se você estiver grávida, a menos que você estivesse fazendo um programa de boot camp antes da sua gravidez. Mesmo assim, você terá que fazer grandes mudanças em sua rotina conforme sua gravidez progride.

Quando você estiver grávida, suas articulações não precisam do batimento de alto impacto que elas vão tomar. Movimentos como os de lungo não são seguros à medida que a sua barriga cresce e o seu centro de gravidade se desloca. Também é provável que você aqueça demais, e isso pode causar problemas para o seu bebê. Uma rotina de fitness como a aeróbica aquática é uma forma mais segura de se manter flexível e forte enquanto está à espera.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.