A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e a substância psicoativa legal e mais comumente consumida. Tem uma vasta gama de efeitos da maioria das pessoas e é considerada segura em quantidades limitadas.
Saiba mais sobre:
- Efeitos da cafeína
- Conteúdo de cafeína
- Sinais de preocupação
- Dicas para moderar o uso
Efeitos da cafeína
A cafeína leva cerca de uma hora para afectar (menos com o estômago vazio), e pode durar 4-6 horas. Os efeitos reais da cafeína dependem de vários factores, incluindo:
- genética;
- peso corporal;
- medicamentos a serem tomados;
- condições de saúde; e
- quantidade de consumo regular.
Efeitos a curto prazo
Porque a cafeína é um estimulante, é comum a experiência:
- aumento da atenção
- aumento da pressão arterial
- aumento da respiração
- aumento da micção
Estes efeitos são principalmente devidos ao aumento da cafeína na sua taxa metabólica (embora não tenha sido ligada à perda de peso). A cafeína é também um diurético, o que causa aumento da micção, e pode levar à desidratação.
Efeitos a longo prazo
O uso a longo prazo pode levar a:
- nervosidade
- insónia
- desidratação
- Irritação do estômago
- fatiga
Conteúdo de cafeína
A quantidade de cafeína numa bebida depende do tamanho e dos componentes químicos. Aqui está uma lista de bebidas comuns, seu tamanho e teor de cafeína:
| Bebidas | Tamanho de serviço (oz) | Quantidade de cafeína (mg) | |
|---|---|---|---|
| Bebidas de café cozido | 8 | 80-115 | |
| Espresso | 2 | 80 | |
| Cappuccino | 8 | 80 | |
| Chá gelado | 8 | > | 30 |
| Leite de chocolate | 8 | 5 | |
| Cacau quente | 8 | 6 | |
| Bebidas à base de cola | 12 | 38-46 | |
| Jolt | 12 | 70 |
Sinais de Preocupação
O uso moderado de cafeína (400 miligramas ou 4 chávenas por dia) é considerado seguro para adultos saudáveis. No entanto, você pode querer dar uma olhada na sua ingestão se você experimentar algum desses efeitos colaterais negativos:
- nervoso, tonto, ou irritável
- conforto gastrointestinal
- urinação freqüente
- dores de cabeça
- tremores musculares
- dificuldade em adormecer
>
Dicas de Moderação de Uso
>
Se você beber duas ou mais xícaras de uma bebida cafeinada por dia, você provavelmente sofrerá uma desistência se parar de beber completamente. O sintoma mais comum da abstinência de cafeína é uma dor de cabeça, mas você também pode experimentar efeitos mais graves, como ansiedade, fadiga e depressão. Se você quiser eliminar a cafeína da sua dieta, é melhor reduzir a ingestão gradualmente.
Algumas outras dicas para reduzir o uso da cafeína são para:
>
- >
- Diga-me a quantidade de cafeína que bebe
- Diminua gradualmente o seu consumo de uma chávena de cada vez
- Mistura de café normal com descafeinado / infusão de chá mais fraco
- Optar por uma bebida sem cafeína
- Dormir mais um pouco / Dorme mais uma sesta, quando estiver cansado
- Exercicio para uma explosão de energia
>
>
>