Quando os seus níveis de estrogénio descem, os seus períodos tornam-se irregulares, e os afrontamentos assumem um papel de estrela na sua vida, você espera uma certa quantidade de irritabilidade. Que mulher não ficaria farta? Mas acontece que o seu humor não é a única coisa que pode ficar sensível durante a perimenopausa e a menopausa. Seu estômago também pode.
As mulheres compõem cerca de dois terços dos casos de síndrome do intestino irritável (SII), de acordo com a International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, e seus sintomas – como diarréia, prisão de ventre e inchaço – são mais propensos a aparecer enquanto as mulheres seguem para a menopausa.
A razão: Os hormônios sexuais afetam a motilidade e função gastrointestinal, segundo o The Weill Medical College of Cornell University. Durante a perimenopausa, os níveis de estrogênio flutuam muito, o estradiol pode ser aumentado devido à resposta folicular ovariana a níveis elevados de FSH, e o corpo pode tornar-se deficiente em progesterona devido à falta de ovulação ou deficiências na fase lútea à medida que a qualidade do folículo ovariano diminui. Como resultado, a óxido nítrico sintase pode ser liberada pelo corpo, relaxando o músculo liso do intestino e causando inchaço, segundo a Universidade de Cornell.
Se o seu intestino está se sentindo irritável, saiba que você não é a única mulher por aí com hábitos menos amorosos de banheiro. Mas felizmente, você pode ter seu instinto em cheque com estas estratégias simples:
Befriend fiber. Com cautela, porém. Embora o grande F (que é fibra, FYI) contenha a prisão de ventre, ele pode piorar os gases e as cólicas, de acordo com a Mayo Clinic. Para colher os benefícios da fibra sem inchar, aumente gradualmente a quantidade de fibra de alimentos como grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta ao longo de um período de semanas. Coma estes alimentos para combater os sintomas da menopausa.
Pense duas vezes nos laticínios. A intolerância à lactose, a incapacidade de digerir correctamente um açúcar chamado lactose que se encontra nos produtos lácteos, é mais comum em adultos mais velhos, de acordo com o National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. A Mayo Clinic recomenda consumir produtos lácteos em pequenas doses ou tomar um produto enzimático para ajudar seu corpo a digerir qualquer laticínio. Se você e seu médico decidirem excluir completamente os laticínios de sua dieta, primeiro fale com um nutricionista para garantir seus fatores de plano alimentar em toda a nutrição (cálcio incluído) que você precisa. Aprenda sobre o papel do cálcio na prevenção da osteoporose durante a menopausa.
Beba. Os fluidos (especialmente o bom e velho H2O) ajudam a manter tudo em movimento como deveria, prevenindo backups que podem resultar em constipação, gases e inchaço. Portanto, não deixe de dar o seu gole durante todo o dia. Evite álcool e bebidas com cafeína sempre que possível; eles podem estimular os intestinos e agravar a diarréia, enquanto a carbonatação pode colocar excesso de ar (gás) no seu trato digestivo, de acordo com a Mayo Clinic.
Slash stress. Como o sistema nervoso controla parcialmente o cólon, o estresse, as oscilações de humor na menopausa e a depressão podem levar a uma barriga rumível, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America, que observa que o sistema imunológico e sua resposta ao estresse também pode desempenhar um papel nos sintomas de SII relacionados ao estresse. O papel do estresse é tão forte que, daquelas pessoas que procuram tratamento para a SII, até 90% delas sofrem de um transtorno como ansiedade ou depressão, segundo a Anxiety and Depression Association of America. Confira estas estratégias para combater o estresse menopausal.
Quebrar um suor. Além de melhorar seu humor – uma revisão recente na The Cochrane Library mostra que o exercício diminui a depressão – ele estimula contrações normais do intestino que podem ajudar a parar o balanço entre a constipação e a diarréia, de acordo com a Mayo Clinic.
Toma medicamentos com cautela. O objetivo é eliminar (não confiar) no uso de remédios. Porquê? A longo prazo, esses medicamentos podem causar problemas digestivos, de acordo com a Mayo Clinic. Se você experimentar medicamentos antidiarreicos de venda livre ou (no lado oposto) laxantes, use a dose mais baixa que ajudar.
Ladies, é hora de parar de fingir que a única coisa que fazemos na casa de banho é polvilhar o nariz e reaplicar o batom. É hora de ser honesto com você mesmo sobre o que está acontecendo no seu intestino – e fazer algo a respeito! Pode manter-te mais feliz, mais saudável, e sentir-te muito mais leve!
Remmbrar: Estender a mão é IN! O sofrimento em silêncio é FORA!