Se você está se esforçando durante seus treinos, há chances de você acordar pela manhã depois de se sentir pelo menos um pouco dorido. E depois há aqueles treinos que simplesmente te dão um pontapé no rabo. Você sabe, aqueles em que você passa toda a duração da aula agachado, pulando e correndo seu coraçãozinho para fora. Os que te deixam a lutar para baixar o rabo para a cadeira do teu escritório – ou, mais importante, para a sanita no dia seguinte.
Pomos os nossos corpos a passar muito durante os nossos treinos. Mas, como podemos ver a diferença entre músculos doridos e músculos puxados? Às vezes, pode ser uma decisão difícil. Mas se continuarmos a trabalhar num músculo puxado, isso pode significar o risco de o danificar ainda mais. Para identificar os sinais de que seu músculo está arrancado e não apenas dorido, falamos com alguns fisioterapeutas para nos ensinar como identificar a diferença e o melhor curso de ação no que diz respeito ao tratamento. Continue lendo para tudo o que você precisa saber sobre como puxar um músculo.
O que acontece quando se puxa um músculo?
“Uma tração muscular ocorre tipicamente quando se estica demais um músculo, quando se tenta fazer um movimento rápido para o qual o músculo não está pronto, ou quando se levanta um peso pesado”, explica Jesse Lewis, fisioterapeuta, CSCS. Portanto, se a dor que você está sentindo acontece logo após ter feito algo muito rápido em uma de suas aulas, é provável que o que você está experimentando seja um puxão, não apenas uma dor muscular.
Quais são alguns sinais comuns?
Os especialistas concordam que o sinal número um de que puxou um músculo está a sentir uma dor aguda logo após uma actividade em que fez um movimento brusco que parece “errado”. No entanto, os puxões musculares podem manifestar-se de forma diferente, caso a caso. David Patane, especialista em movimento e exercício e dono da Physique, diz que, além deste indicador chave, há alguns outros sinais de que você pode ter puxado um músculo. “Se você está experimentando ternura nessa área local, ou a incapacidade de usar efetivamente o músculo articular ou de ação ao qual está ligado, esses também são sinais a serem observados”, explica ele. “Se você massajar a área levemente, você pode sentir um ‘nó’? A pele sente calor onde o puxão está? Estes são outros indicadores”.
Patane diz que enquanto qualquer músculo pode ser esticado, os mais comuns tendem a ser os músculos do tendão, panturrilhas, flexores da anca, músculos da parte inferior das costas e pescoço. Portanto, se você está sentindo dor nessas áreas e os sinais combinam, você provavelmente puxou algo.
Como você deve tratar?
Nós entendemos – você não quer colocar sua rotina de exercícios em espera. Mas se você está experimentando todos os sinais acima que você puxou alguma coisa, e você está com dor toda vez que você move o músculo, Lewis diz que seu melhor curso de recuperação é descansar. “O tratamento mais importante para a tensão muscular aguda é o descanso”, explica ele. “Continuar a stressar um músculo puxado pode resultar em mais danos ao músculo e num tempo de cura muito mais longo”. O gelo pode ser muito benéfico imediatamente após a lesão e por dois a três dias depois para limitar o inchaço. Um envoltório de compressão também pode ser útil para ajudar com a dor. Você gostaria de evitar esticar o músculo por alguns dias para permitir que a lesão aguda comece a cicatrizar. Uma vez que a dor aguda tenha diminuído, você pode começar com alongamentos suaves antes de trabalhar no fortalecimento”
Quando você deve procurar ajuda profissional?
“Se você está com dor incessante ou não pode usar a área afetada – por exemplo, caminhar em uma panturrilha deformada ou levantar um ombro deformado – consulte um médico, de preferência um médico de medicina esportiva, ortopedista ou fisioterapeuta”, diz Patane. “Além disso, se você estiver com inchaço, vermelhidão ou pele muito quente nessa área, geralmente é um sinal de que algo está errado”.
Mas mesmo que os sintomas não sejam graves, Patane aconselha que seja verificado por alguém que possa lhe dar uma visão. “Faça com que seja examinado por alguém que saiba sobre o problema e será capaz de lhe dizer mais sobre o problema”, diz ele. “Uma questão específica requer um remédio específico. Uma razão comum é que o ‘sinergista’ do músculo puxado, ou músculo que auxilia um músculo principal nos padrões de movimento funcional, se tornou inibido, causando sobrecarga na sua contraparte. A chave é encontrar o culpado. Muitas vezes, as coisas são menos problemáticas do que parecem, e muitas vezes as pessoas entram com algo que é aliviado quando a sessão termina”