Como Aumentar a Progesterona e Aumentar a Fertilidade – 9 Métodos

Você provavelmente está familiarizado com os sintomas potenciais da baixa progesterona: mudanças de humor, ansiedade, fadiga, baixo desejo sexual e distúrbios do sono. Para algumas mulheres, a TPM atinge a semana anterior ao seu período. Para outras, os sintomas são mais erráticos, aparentemente duradouros ao longo de todo o mês. Se este parece ser um mês normal para você, precisamos conversar. Existem maneiras de aumentar a progesterona naturalmente e se você estiver interessada em ter um bebê, aumentar a fertilidade também.

Primeiro de tudo, sentir-se mal nunca deve ser considerado normal.

Segundo, esses sintomas podem ser um sinal de baixa progesterona, o que pode afetar dramaticamente a fertilidade. Se você está trabalhando para aumentar a fertilidade ou quer resolver os sintomas associados à TPM, primeiro você vai querer abordar a baixa progesterona. Continue lendo para saber como aumentar a progesterona com 9 métodos naturais.

• O que é progesterona?
• Por que a progesterona é tão importante para a fertilidade?

>

• Razões para você ter baixa progesterona
• Baixos sintomas de progesterona

>

• Como aumentar a progesterona

>

O que é progesterona?

Progesterona é uma hormona sexual feminina que prepara o útero para a gravidez. A progesterona é a principal hormona da fase luteal que começa após a ovulação (por volta do 14º dia do seu ciclo, mas pode variar para cada pessoa). A queda da progesterona (e estrogénio) no final da fase luteal desencadeia o início do seu ciclo menstrual.

Mas o que faz a progesterona? O trabalho da progesterona é manter o revestimento do útero, o que torna possível a implantação de um óvulo fertilizado se você estiver tentando engravidar. Também ajuda a manter o muco cervical saudável que fornece nutrição e viagens seguras para os espermatozóides à medida que se deslocam em direcção ao óvulo.

A progesterona também se mantém elevada durante a gravidez, o que ajuda a garantir a sobrevivência e saúde geral do bebé.

Por que é que a progesterona é importante?

Sem progesterona suficiente, os seus níveis de estrogénio ficam desprotegidos & pode acabar com o domínio do estrogénio.

>

Então o TPM cai.⠀
O sono vai adeus! ⠀
E o cérebro vai ACK! ⠀
⠀
Plus, sem progesterona podemos ter problemas usando a nossa hormona tiroideia. Sim, é mais do que apenas aquelas hormonas sexuais impactadas.⠀

Progesterona também é importante para a saúde do cérebro, ossos, humor, metabolismo, e um monte de processos que o fazem prosperar.

Por que é que a progesterona é tão importante para a fertilidade?

Bem, em primeiro lugar … libido! Sem dúvida a melhor e mais importante parte da fertilidade. 😉 A progesterona é uma hormona que a baixa progesterona pode tornar muito difícil entrar no humor.

Se os bebés não estiverem no cérebro, espero que considere corrigir a baixa progesterona de qualquer forma. Porque os sintomas podem ser brutais e afectar a regulação hormonal em geral. A baixa progesterona também se deve ao domínio do estrogénio, que tem o seu próprio conjunto de problemas de saúde.

Progesterona e Gravidez

Progesterona é a hormona que ajuda a preparar o útero para a implantação e ajuda a manter uma gravidez saudável.

Quando a progesterona é insuficiente, a manutenção de uma gravidez pode não ser possível e pode ocorrer um aborto espontâneo. Nestes casos, a terapia hormonal com progesterona é geralmente usada.

Razões pelas quais pode ter baixa progesterona

Pressão

O seu corpo escolherá sempre a sobrevivência em vez da procriação. Isto significa que você preferirá fazer cortisol em vez de progesterona quando exposto a estresse crônico. Em tempos de estresse, o cérebro sinaliza para as glândulas para priorizar a produção de cortisol sobre a progesterona.

Isso é o que antes era conhecido como o “roubo de pregnenolona”. Como você vai ler no artigo acima, isto não é bem o que acontece.

Também é importante notar que o cortisol bloqueia os receptores de progesterona, o que significa que você não pode usar eficientemente a progesterona que você está fazendo.

Carga Allostática e Hormonas

Carga Allostática (CA) é a quebra ou deterioração do corpo que ocorre com a exposição crônica ao estresse.⠀⠀
⠀⠀
AL pode levar a alterações hormonais que causam períodos irregulares, infertilidade, diabetes e aumento da inflamação.⠀
⠀
Alto stress e AL pode torná-lo mais sensível ao cortisol e menos susceptível a fazer progesterona quando o stress aumenta. Seu cortisol pode até parecer normal em laboratórios e ainda assim bagunçar seu ciclo!⠀⠀
⠀⠀
Que factores contribuem para o aumento da carga ortostática:⠀

• ACE elevada (evento adverso na infância) scores⠀
• Ser mulher, especialmente um WOC está associado a um alostático superior load⠀⠀
• Baixo socioeconômico status⠀⠀
• Sendo uma mulher negra ⠀⠀
• Identificando como LGBTQ⠀

Todos nós precisamos do apoio da comunidade para gerenciar o estresse, mas se você marcar qualquer uma dessas caixas, então isto é um DEVE.⠀
⠀⠀
Estes são fatores que não podem ser controlados pelo indivíduo. É por isso que é tão importante focar no que pode ser controlado. Sono de qualidade, alimentação e exercício são alguns dos comportamentos fundacionais de promoção da saúde de que vamos falar. Mas temos que reconhecer que mesmo estes são difíceis para algumas pessoas.⠀⠀⠀

Hipotiroidismo

Pregnenolona é o que eu chamo de “hormônio mamãe” porque ele dá à luz os seus hormônios sexuais. Sem pregnenolona, não podemos fazer progesterona.

Síntese de pré-nenolona requer hormônio tiroidiano. Para fazer a molécula que você precisa para criar a progesterona você precisa primeiro ter o hormônio tiroidiano adequado.

Além disso, a sinalização cerebral quando estamos hipotiroidianos (hormônio tiroidiano muito pouco) pode ser problemática para ciclos menstruais saudáveis. Você pode ler sobre isso no artigo Hypothyroid and Menstrual Cycle (Hipotiroidismo e ciclo menstrual).

3. Síndrome do Ovário Policístico (PCOS)

Um sinal distintivo de PCOS é ciclos anovulatórios ou falta de ovulação. Também pode ser que você faça ovulação, mas é irregular. A ovulação é quando o ovário libera um óvulo, que geralmente é apenas uma vez no ciclo menstrual. É bastante raro fazê-lo mais de uma vez.⠀
⠀
Ovulação subsequente há uma estrutura que se forma no ovário chamada corpo lúteo. Ela produz progesterona. Não se pode produzir progesterona suficiente sem ovulação.⠀

Aumentos da testosterona significam níveis mais baixos de progesterona. Certificar-se de que está a produzir progesterona adequada é essencial para a ovulação. Sem a ovulação, não só é difícil para o seu corpo limpar adequadamente o revestimento uterino durante a menstruação, como também é impossível engravidar. E é importante entender que mesmo que você esteja menstruando, isso não significa que você está ovulando! Leia mais sobre a PCOS. ⠀

Age

A partir dos 35 anos, há um declínio inevitável da progesterona. Felizmente, vou dar-lhe algumas formas de apoiar o equilíbrio hormonal, por isso continue a ler!

À medida que nos aproximamos da menopausa, ovulamos com menos frequência. Lembre-se, sem ovulação, não podemos produzir progesterona suficiente. Esta é uma época em que o creme de progesterona ou terapia bioidêntica de progesterona é frequentemente considerada de forma individualizada.

Prolactina Elástica

Prolactina é o hormônio que desencadeia a lactação, mas pode aumentar em mulheres não lactantes também. Isto é um problema porque altos níveis de prolactina podem interferir com a produção de progesterona e inibir a ovulação.

Alta prolactina pode ser o resultado de uma má escolha alimentar, estilo de vida stressante ou algo mais sério, então você definitivamente quer ter isto verificado. Em alguns casos, um tumor cerebral benigno chamado prolactinoma pode ser o problema.

Domínio do estrogênio

Domínio do estrogênio ocorre sempre que uma mulher produz muito estrogênio em relação aos seus níveis de progesterona. A dominância do estrogênio pode ocorrer durante a perimenopausa ou menopausa, devido à falta de ovulação. Esta é uma dominância relativa de estrogênio.

Em uma dominância franca de estrogênio, você pode ter progesterona normal, mas devido à alta quantidade de estrogênio, ainda parece que você não tem o suficiente.

Excesso de gordura corporal, estresse crônico e uma dieta rica em açúcar e carboidratos processados podem contribuir para o desequilíbrio de açúcar no sangue e desregulação hormonal. Quando os sintomas de baixa progesterona se apresentam devido à dominância de estrogénio, é provável que sinta outros sintomas como retenção de líquidos, sensibilidade mamária e irritabilidade.

Informações de baixa progesterona

• Insónia ou distúrbio do sono
• Baixa libido
• Mudanças no sangue, ansiedade e irritabilidade
• Sensibilidade ao peito
• Tesfadelas e enxaquecas
• Ganho de peso
• Ciclo menstrual irregular
• Ciclos curtos
• Médio…cycle spotting

Como aumentar a progesterona

Existem muitas maneiras (e alimentos) para ajudar a aumentar a progesterona naturalmente! Para algumas mulheres, usar apenas terapias naturais irá ajudá-las a eliminar sintomas indesejados e a aumentar a progesterona. Para outras mulheres, elas podem precisar de apoio adicional e podem optar por usar um creme de progesterona ou outras formas de progesterona bioidenética.

Estas são formas naturais de apoiar o seu corpo a fazer o seu trabalho correctamente. Muitas vezes, elas podem ser usadas juntamente com outras terapias, mas não se esqueça de verificar com o seu fornecedor antes de iniciar a dieta, estilo de vida, e práticas de suplementos. Lembre-se, os suplementos não são concebidos para prevenir, curar, ou tratar doenças. Eles são projetados para apoiar seu sistema, como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis.

Gerenciar o estresse

Como mencionado acima, o estresse crônico aumenta a secreção de cortisol e adrenalina às custas de hormônios sexuais como a progesterona. Encontre uma prática de controle do estresse que funcione para você, seja respirando profundamente, com cuidado, ou apenas passeando o cachorro ou conversando com um amigo. A sua saúde e a sua fertilidade dependem disso!

Inclua Gorduras dietéticas saudáveis

Colesterol é necessário para a síntese de pregnenolona (a hormona “mamã”), que por sua vez produz progesterona. O colesterol também é necessário para a produção do hormônio tireoidiano!

A gordura também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. A sensibilidade insulínica ou desequilíbrio do açúcar no sangue tem efeitos deletérios sobre as suas hormonas. Estudos sugerem que melhorar a sensibilidade insulínica pode aumentar drasticamente os níveis de progesterona naqueles com defeitos de fase luteal.(1)

Gordura de fontes confiáveis de carne alimentada com capim, peixe gordo, e gorduras derivadas de plantas como óleo de coco, azeite, azeitonas, nozes, sementes, e abacate são todas boas escolhas alimentares de progesterona. As mulheres que querem melhorar as suas hormonas devem procurar comer 1-2 colheres de sopa de gordura em cada refeição para apoiar o equilíbrio hormonal natural.

Vitex agnus-castus (Baga de árvore casta)

Vitex também demonstrou reduzir a secreção de prolactina enquanto aumenta os níveis de progesterona. Também foi demonstrado que o Vitex suporta níveis saudáveis de progesterona e pode até ser benéfico para a TPM.

Lê o nosso Guia Essencial de Vitex e a Árvore Casta

Balance by Dr. Brighten é formulado com Vitex para suportar níveis saudáveis de progesterona. Os suplementos podem ser um excelente suporte para o seu sistema hormonal em geral e não são concebidos para tratar ou prevenir doenças. Portanto, se você suspeita de algo como insuficiência ovariana primária, é melhor falar com seu médico sobre suas necessidades específicas.

Chá verde

Chá verde ajuda no metabolismo do estrogénio, o que é crítico quando se lida com a dominância do estrogénio e os níveis reduzidos de estrogénio estão associados a menos incidências de cancro, especialmente cancro da mama. Em um estudo, mulheres japonesas que bebiam chá verde diariamente tinham até 40% dos níveis de estrogênio urinário, em comparação com mulheres que bebiam chá verde apenas uma vez por semana.(4)

A maior parte das vezes, é necessário mais chá verde para corrigir inicialmente a dominância do estrogênio, fazendo do suplemento uma boa adição ao seu ritual de chá. Eu formulei Balance pelo Dr. Brighten com isto em mente. Você encontrará 100 mg de extrato de chá verde na sua dose de Balance.

Rhodiola rosea

Rhodiola é uma erva adaptogênica que ajuda a equilibrar a produção de cortisol, que indiretamente suporta a produção saudável de progesterona.

>

Aponte para um suplemento que contém 100 mg de Rhodiola diariamente. Adrenal Support, que faz parte dos meus problemas de período Kit™ contém Rhodiola e outras ervas adaptogênicas para apoiar a saúde adrenal e o equilíbrio hormonal.

Zinco

Zinco aumenta o hormônio estimulador do folículo (FSH), que apoia a ovulação saudável, o que desencadeia os ovários a produzir progesterona.

>

Encolhe alimentos ricos em zinco como ostras, arenque, carne de vaca, cordeiro, porco, fígado, gemas de ovo, aveia, nozes pecans, castanhas do Brasil, sementes de abóbora, raiz de gengibre, mostarda, malagueta em pó, ervilhas, cenouras, beterrabas e couve. Você também pode considerar o ciclismo de sementes, que lhe fornece zinco dietético.

Bonus pontos para conseguir que seu homem coma essas comidas ricas em zinco também. O zinco é incrível para a motilidade e saúde dos espermatozóides! (5) Se você estiver suplementando com zinco, certifique-se sempre de equilibrar com cobre!

Magnésio

Magnésio está envolvido em muitas das reacções do organismo e é essencial para a saúde adrenal, que é essencial para a produção saudável de hormonas!

>

Apontar para comer muitos vegetais verdes escuros, amêndoas, nozes de caju, castanhas do Brasil, sementes, leguminosas, arroz marrom, abacate, e damascos secos, pois todos estes são fontes de magnésio. Se você precisa de mais suporte, considere 150-300 mg de magnésio à noite.

Vitamina B6

Vitamina B6 está envolvida no metabolismo do estrogênio e pode facilmente se esgotar se o domínio do estrogênio for um problema. A vitamina B6 possui “efeitos semelhantes aos da progesterona” e tem demonstrado reduzir o estrogênio enquanto aumenta os níveis de progesterona.(6,7)

Toma 30-50 mg uma vez ao dia como parte de um Complexo B ou Equilíbrio pelo Dr. Brighten. E definitivamente coma alguns dos seguintes alimentos ricos em B6: carne de fígado e outros órgãos, peixe, aves, gema de ovo, feijão seco, amendoim, nozes, banana, ameixas secas, batatas, couve-flor, repolho e abacate.

9. Vitamina C

Antioxidantes como a vitamina C podem aumentar e intensificar os efeitos da progesterona. A vitamina C também tem demonstrado aumentar os níveis de progesterona e resolver defeitos da fase luteal, resultando na melhoria da fertilidade.

Eu recomendo frequentemente 1.000 mg diários de vitamina C aos meus pacientes porque aumenta a progesterona. Ou, você pode experimentar estes alimentos de alta-vitamina C: Citrinos, morangos, manga, papaia, melancia, tomate, brócolos. Couve-de-bruxelas, couve-flor, repolho e espinafre(7,8,9)

Boost Progesterone, It’s Important for Your Overall Health

As you can see it’s super important to your fertility and ability to become pregnant, so I’ve shared 9 different ways for you boost progesterone starting today.

Como expliquei acima, há causas subjacentes que estão por trás dos problemas de progesterona. Chegar ao fundo do que causa baixa progesterona e corrigi-las é a melhor maneira de você obter hormônios incríveis e é o que eu recomendo aos meus pacientes.

Este protocolo abrangente de suporte hormonal irá ajudá-lo a dizer adeus à TPM, enquanto suporta o aumento de energia, humor e libido. Equilibre as suas hormonas naturalmente e deite fora os maus humores, má pele e períodos maus para o bem com os nossos Problemas de Períodos Kit™.

1. Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Efeitos do tratamento com metformina na concentração de progesterona da fase luteal na síndrome do ovário policístico. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
2. Mayo L. A Natural Approach to Menopause. RELATÓRIOS DE CIÊNCIA NUTRICIONAL APLICADA. 1999. Vol. 5, No. 7.
3. Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus extractos inibem a secreção de prolactina de células pituitárias de ratos. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
4. Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. O consumo de chá verde está associado com perfis de estrogênio urinário em mulheres japonesas-americanas. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
5. Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Efeitos do zinco nas hormonas sexuais masculinas e na qualidade do sémen em ratos. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
6. Elsevier Inc. Efeitos da suplementação com ácido ascórbico nos níveis séricos de progesterona em doentes com um defeito de fase lútea. FERTILIDADE E ESTERILIDADE. 2003. 80(2).
7. Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.