Coma menos gordura nos alimentos
Para reduzir o colesterol, tente reduzir os alimentos gordurosos, especialmente os que contêm um tipo de gordura chamada gordura saturada.
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Ainda pode ter alimentos que contenham um tipo de gordura mais saudável chamado gordura insaturada.
Verifica os rótulos dos alimentos para ver que tipo de gordura contém.
Tente comer mais:
- Peixe oleoso, como a cavala e o salmão
- Arroz castanho, pão e massa
- nozes e sementes
- frutos e legumes
Tente comer menos:
- Tortas de carne, salsichas e carne gorda
- Manteiga, banha e ghee
- creme e queijo duro, como cheddar
- bolos e biscoitos
- alimentos que contenham óleo de coco ou óleo de palma
Exercitar mais
Apontar para fazer pelo menos 150 minutos (2.5 horas) de exercício por semana.
Tente algumas coisas boas quando começar:
- caminhando – tente caminhar rápido o suficiente para que seu coração comece a bater mais rápido
- nadar
- ciclismo
Tente alguns exercícios diferentes para encontrar algo que você gosta de fazer. É mais provável que continue a fazê-lo se gostar.
Parar de fumar
Fumar pode aumentar o seu colesterol e torná-lo mais susceptível a ter problemas graves como ataques cardíacos, AVC e cancro.
Se quiser parar de fumar, pode obter ajuda e apoio de:
- o seu GP
- o NHS Stop Smoking Service – o seu GP pode encaminhá-lo ou pode ligar para a linha de apoio no 0300 123 1044 (apenas em Inglaterra)
Podem dar-lhe dicas e conselhos úteis sobre formas de parar de fumar.
Cortar o álcool
Tente até:
- Evite beber mais de 14 unidades de álcool por semana
- Tenha vários dias sem beber por semana
- Evite beber muito álcool em pouco tempo (binge drinking)
Escreva o seu GP para obter ajuda e conselhos se estiver a lutar para cortar.