O passado não é lugar para se estacionar por toda a vida. Por que você olha para trás. Onde você fica preso. E como embalar a sua bagagem para estar e viver aqui agora.
Lu Hanessian, MSc
>
>
Existe ‘já lá estive, já fiz isso’.
E há… ‘já lá estive, já lá fiquei’. Comprou imóveis lá.
Talvez seja uma relação antiga (imperdoada). Uma conversa passada (interrompida). Um emprego anterior (demitido, despedido), oportunidade perdida (aquele navio navegou), traição (ainda fresco), ou amarga decepção (ainda amarga).
É uma casa velha. Você a conhece bem. Cada recanto. Todas as bolas de pó e teias de aranha em sua mente. Você raramente deixa esses aposentos apertados e familiares. Como se as portas estivessem sempre trancadas por dentro.
Como um praticante de resolução de conflitos, tenho ouvido muitas histórias de portas trancadas. Tenho facilitado a resolução entre as pessoas. E dentro das pessoas.
O nosso próprio conflito interior emerge entre a realidade e uma história que contamos sobre ela. Nós ficamos presos. Gridlocked. Enquanto procuramos qualquer informação para confirmar essa velha história, estamos vivendo ativamente em retrospectiva.
E agora? Nesta era de intemporalidade e incerteza, onde o futuro parece uma miragem, viver no passado pode se tornar nosso modo padrão preferido.
Ruminação não é um mau hábito ou péssimo traço de personagem. É um estado da mente e do corpo. Um sistema de mensagens mútuas. É uma forma de tentar fazer sentido de alguma coisa. O problema é que nós nunca damos sentido a isso. Isso agarra-nos. Drena-nos. Compromete a nossa saúde. E relacionamentos.
Como podemos reconhecer que estamos a reciclar histórias antigas? E uma vez que vemos o padrão, como podemos mudá-lo? O que nos faria querer?
Após descobrirmos a dinâmica de “estar lá, ficar lá”, podemos aprender a mudar. O nosso estado. A nossa consciência. A nossa atenção. E o nosso relógio interno – de então até agora…
Dinâmica #1. Ao refazer cenas antigas, reforçamos os padrões de pensamento e reação. (É a nossa história. E estamos a aderir a ela.)
Vendo um evento, uma conversa, uma relação, uma janela de tempo, uma e outra vez, treinamos os nossos cérebros para disparar de uma certa forma.
Neuropsicólogos dizem que estamos a activar o nosso “circuito auto-referencial”. Por exemplo, isto aparece na pesquisa da depressão como uma autocrítica “persistente, repetitiva”. Também conhecido como “ruminative brooding”.
Rumination não é benigno. Repetindo e refazendo nossos pensamentos, chocando, nós reforçamos velhos padrões de pensamento e padrões dolorosos de reação. Nós os executamos e reagimos a eles uma e outra vez, até que estejamos convencidos de que só houve duas escolhas para qualquer coisa em nossa vida: A certa e uma que escolhemos. (Ruminação e arrependimento passam muito tempo juntos.)
Reviver o passado significa que estamos vivendo em outro lugar.
Uma das nossas repetições é auto-protectora. Memórias dolorosas frequentemente vivem em nosso corpo, não porque estamos intencionalmente armazenando-as, mas porque o cérebro e o sistema nervoso estão organizados para arquivá-las para processamento posterior.
Dinâmica #2. Quanto mais tempo armazenamos o medo não processado, mais o nosso corpo se lembra. (Ele altera nosso estado.)
O mais medo aparece de formas inesperadas. Quando a nossa mente se sente mexida, presa no ciclo de rotação, os nossos pensamentos podem sentir-se como a bola prateada na máquina de pinball. Pingando de borda em borda até cair e voltar para cima para mais.
O nosso corpo sente tudo. E negativamente adapta-se.
Racing pensamentos significam um coração de corrida. Padrões de sentimento e pensamento estão associados a formas fisiológicas de reagir.
Se você experimentar um stress – digamos, um pensamento ou evento – e sentir algo ativado em você, você reage. Essa reacção em cadeia das respostas ao stress acontece sem a sua intenção ou permissão.
Você luta (chicoteia, defende, discute, sente ansiedade, raiva, escalada). Você foge (check out, foge, esconde-se, evita, sente-se ansioso, hiberna). Em ambos os casos, você se mobiliza. Se você lutar ou voar respostas ao stress não reduzir o desconforto do seu stressor, você adormece, cai, imobiliza-se. Você congela.
Existem modalidades poderosas para nos ajudar a atravessar estes lugares ternos e emaranhados. Apoio pessoal e profissional, excelentes fontes de leitura e outros caminhos generativos para a saúde e o bem-estar podem gerar muitos recursos potenciais.
Aprender e praticar a auto-regulação ajuda a acalmar o corpo, e estabilizar o sistema nervoso. Uma vez que nosso corpo se sinta calmo, mesmo por períodos curtos, podemos trabalhar com nossos pensamentos e crenças. Um corpo calmo dá lugar a pensamentos mais claros.
Dinâmica #3. Re-viver ao passado nos mantém presos entre a reatividade e a resistência. (É familiar.)
Ruminar ao longo dos anos pensamos que “desperdiçamos” não os traz de volta. Traz-nos de volta. Como um relógio que parou e diz ao mesmo tempo não importa quantas vezes orbitamos o sol.
Viver no passado é um loop de feedback. Toda repetição, sem restauração. Entramos em dois ciclos rígidos. Ciclos de reação e resistência que nos mantêm presos em um lugar desconfortável, mas familiar. E isso faz parte da isca: É uma entidade conhecida.
Reactividade: O ciclo de ansiedade (tempo futuro)
Estamos tensos sobre o que pode estar por vir. Então, nós nos preparamos. Vivemos em um lugar de constante vigilância cognitiva e biológica. Como se o nosso sistema nervoso tivesse vigas altas o tempo todo. É tudo desconhecido. Ao contrário do passado, para o qual não há nada a preparar ou a prever. Nada a perder ou proteger.
Podemos nos sentir exaustos, indefesos, ansiosos, vulneráveis a forças externas que podem potencialmente nos machucar e nos frustrar a nós e às pessoas de quem gostamos. Estas preocupações futuras são baseadas em experiências passadas.
Atubar na reatividade – mesmo que seja medo antecipado – é outra forma de vivermos no passado. Nós voltamos às experiências passadas que nos ensinaram a esperar o pior. Reproduzimos velhos medos e feridas que nos mantêm imobilizados.
Resistência: O ciclo vicioso (pretérito)
Estamos tensos com o que já aconteceu. Então, nós “mastigamos”, “viramos na nossa mente”. Cada vez que o viramos, sentimo-lo todo. Vivemo-lo novamente. E novamente.
ruminari, v; Latim; 1530s; “mastigar o mimo”, “virar na mente”
Ao mastigá-lo, nós nos tornamos investidos no passado. Ei, isso não discute conosco. Não há risco. Não há surpresas. Não há mais potencial para desapontamento ou fracasso. Nenhuma exigência de mudança. Mas…
A consequência de perpetuar estas dinâmicas é que vivemos pequenos. Nós encolhemos. Nós minimizamos. Imobilizamos. E nós sofremos. Não só a vida passa por nós enquanto olhamos para trás, mas perdemos a nossa capacidade de lidar, de ter esperança e de sonhar…
As consequências mais dolorosas de viver no passado? Nós paramos de crescer. O tempo passado torna-se passado.
Viver no passado impede-nos de estarmos presentes para nós próprios agora. Não estamos nos permitindo estar em relação conosco mesmos – para atualizar quem somos nesta realidade presente.
Nunca é tarde demais para interromper estes padrões de evasão e aversão. Graças à neuroplasticidade – a capacidade do nosso cérebro de crescer e mudar – o que praticamos cresce.
Podemos desenvolver uma nova prática. Como? Aqui estão 6 sugestões baseadas na ciência.
Curiosidade promove o crescimento cerebral. Literalmente. Quanto mais você reflete sobre o que o está incomodando e bloqueando, mais você desenvolve novos caminhos neurais.
Quanto mais denso o seu tecido cerebral, mais inteligente você se torna. Não a física quântica inteligente, mas emocionalmente inteligente. Esse tipo de processo impulsiona todos os sistemas do seu corpo. Imune. Coração. Respiratório. Inflamatório. Integrativo.
Curiosidade constrói tecido conjuntivo. Convida à investigação. Mantém-te ocupado no agora. Pede-lhe que seja paciente. E confiança.
Próximo nível? Chama um medo – de rejeição, de perda, de fracasso, de sucesso – e segue-o até ao seu local de nascimento. Quantas das suas frustrações e preocupações estão enraizadas no passado? Como é que o medo do passado aparece na sua vida agora? Qual é o seu padrão? Como você sabe? Que termos e condições você está vivendo?
Viver no passado pode ser um lugar de espera indefinido. À espera de quê?
Venha aos seus sentidos.
Occupy o momento. Isto requer que nos tornemos curiosos sobre a nossa própria experiência do momento presente. Do que você está ciente neste momento? Você pode usar seus cinco sentidos para obter alguma informação específica. Os nossos sentidos dão-nos informação sobre a nossa experiência e ambiente. Certo. Isto. Minuto.
Esta consciência tira-o da sua rede de modo padrão (DMN) no seu cérebro – os neurocientistas da região apelidaram-no de “casa do melodrama pessoal” – e leva-o para a área que medeia a consciência, informação sensorial, auto-reflexão, auto-conhecimento.
Compor-se aos nossos sentidos significa que estamos a dirigir a atenção para dentro, não para trás. Concentrarmo-nos no passado não nos permite ouvir o que está à nossa volta agora. Estar na natureza liga-o à sua própria natureza.
O seu cérebro toma nota, e cc é o resto do seu corpo para chegar à mesma página.
Ficar ancorado.
Como a sua respiração afecta o seu estado. Sinais rasos ou erráticos de perigo para os sensores de stress do corpo. Mesmo um minuto de atenção ao ritmo do seu coração e pulmões ancora-o ao momento presente. A respiração o traz aqui.
Sente-se, estabilize-se e mude. Quando tomamos consciência do momento presente, sentimento, pensamento, sensação, podemos começar a modificá-lo. Até mesmo um cabelo. De ansioso a menos ansioso. De menos ansioso a relativamente calmo. E assim por diante.
Gradualmente, esta respiração amarra-o ao momento. Estás a construir uma base para a auto-regulação. Isso lhe permitirá escutar o que está acontecendo dentro de você no momento – e notar sua reação.
Notificar as reações do seu corpo aos estressores.
Dados sensoriais alinham nossas mentes e corpos com a realidade. É o que estamos notando neste instantâneo do tempo. Nós podemos levar estes pedaços de dados sem julgamento. E sem uma história anexada.
O que estou a sentir neste momento? Onde é que eu sinto isso? O que eu preciso agora mesmo? Qual é outra forma de ver isto?
A troca entre sensação, respiração, pensamentos e emoções é um processo fascinante e poderoso de auto-regulação. Usando tanto de baixo para cima (acalmando através do corpo) como de cima para baixo (usando processos cognitivos) a regulação é um sistema de duas vias.
Com a prática, podemos melhorar e mais rapidamente acalmar. E notando…
Note o que você está tentando evitar.
Quando você estiver se sentindo conectado no corpo e na mente, você vai notar as coisas. A curiosidade cria mais espaço dentro de nós. Nesse espaço aberto, você pode se sentir mais preso a si mesmo. Como se o chão se sentisse mais sólido. Você não se sente preso a essa velha sensação reflexiva de flutuar ou de querer distrair ou esconder.
Você pode tolerar mais. A sua largura de banda está a expandir-se. Coisas que o deixaram louco por um tempo, não o incomodam tanto agora. A sua janela de desconforto é mais larga. Você notou que todos esses sentimentos e sensações… passam. Se você os deixar ir.
Seu pensamento é um pouco diferente agora, não é? Já não é tão rígido. Reparaste que a tua resposta ao stress é menos reactiva, mais pró-activa. Menos fora do seu controle, e mais dentro do seu alcance de escolha. Você está começando a ver que o passado não é lugar para se estacionar por uma vida inteira. Você começa a embalar sua bagagem.
Agora que você está aqui, você pode fazer a si mesmo algumas perguntas mais difíceis com carinho. O que é que o seu coração quer? Qual é a sua esperança para si mesmo? Que trabalho você anseia fazer neste mundo? O que o tem impedido? O que é que viver no passado lhe permite evitar?
Reframe.
Mais fundamentado, aberto, curioso e tolerante, você pode questionar crenças. Explore sua intepretação das coisas. Aprenda a discernir como você vê. Como a maneira que você vê estreitou ou expandiu seu repertório de ações.
Recorde uma história antiga que ainda hoje o ativa. O passado é presente. Pergunte-se o que você ainda acredita sobre ele, sobre você mesmo, sobre os outros. Como você conta a história para si mesmo? E qual é a consequência desse ângulo de contar a história? Como você se sente por causa disso? O que você sente e faz a seguir?
Com curiosidade e auto-estima, pergunte-se: qual é outra forma de ver isso? Estou a dizer toda a verdade sobre isso?
Ao questionar a nossa própria percepção, sem julgamento, começamos a considerar outros ângulos. Como tirar o olho de um buraco e perceber toda uma visão diante de nós.
Mudar a forma como se sente muda a forma como se vê.
Conhecer o que se está evitando e reciclar ajuda a tomar decisões de micro-momento sobre o que se sabe ser verdade neste momento.
Estar presente não é um objetivo. É um dado adquirido. É-nos dado este momento. Presença é uma série de momentos. Os momentos são fugazes, porque estamos sempre a crescer.