A época de Férias está aqui, o que significa que as resoluções de Ano Novo estão mesmo ao virar da esquina. Muitas pessoas resolvem começar a fazer exercício, mas desistem alguns meses depois porque não vêem resultados.
Se você quer sucesso a longo prazo, seja claro sobre o que você quer realizar. Para ajudá-lo a ter sucesso, use o processo de metas S.M.A.R.T. (Específico, Mensurável, Alcançável, Relevante e Temporal).
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Específico
Certifique-se de que os seus objectivos são precisos e declarados em termos de desempenho. Por exemplo, se você quiser perder peso, seu objetivo pode ser “perder 15 libras nas próximas 10 semanas”.
Se quiser melhorar o seu desempenho atlético, o seu objectivo pode ser “completar a minha primeira corrida de 10K nos próximos três meses”. Se quer melhorar a sua composição corporal, o seu objectivo pode ser “reduzir a minha gordura corporal em 20% nos próximos seis meses”.
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Mensurável
Um objectivo é mensurável quando é fácil de determinar se foi alcançado. A meta de perda de peso listada acima é facilmente mensurável. Daqui a dez semanas você pesará menos ou não 10 quilos. Da mesma forma, com os objetivos de desempenho e composição corporal, será fácil determinar se você foi bem sucedido. Por outro lado, um objectivo para “reduzir o meu risco de doença” não é muito mensurável. Um objectivo melhor é “reduzir o meu colesterol LDL em 20 pontos no próximo ano”
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Aquilo que é possível
Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao estabelecer objectivos é que estabelecem objectivos inalcançáveis. As metas devem ser estabelecidas em alta, mas também devem ser realistas. Uma meta de perder 20 libras em quatro semanas é ao mesmo tempo irrealista e insalubre. Da mesma forma, se você é novo em correr e estabelecer uma meta para terminar uma maratona em dois meses, você está se preparando tanto para o fracasso quanto para a dor. Faça seus objetivos desafiadores, mas atingíveis.
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Relevante
Os seus objectivos devem ser importantes para si. Não estabeleça um objectivo só porque os seus amigos, familiares ou parceiros de exercício físico definiram esse objectivo. Os seus objectivos são os seus motivadores para continuar a fazer exercício, por isso certifique-se de que são importantes para si.
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Time-Bound
Certifique-se de que cada meta tem um prazo específico para ser cumprida. Isto permite que você determine facilmente se foi alcançado. Também aumenta a probabilidade de você atingir cada objetivo, uma vez que você sabe que o relógio está correndo. Por exemplo, a meta “Eu quero perder 15 libras em 10 semanas” tem um prazo.
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