Parto
A gravidez é incrível. Para começar, você está crescendo uma pessoa totalmente nova. Por outro, você descobriu dores e dores que não sabia que eram possíveis. Que alegria!
Na sua lista de desconfortos de gravidez na lavandaria, as dores nas costas provavelmente são proeminentes. É um efeito colateral da gravidez muito comum, diz Ob/Gyn Amy Stephens, MD.
Aqui está como lidar quando parece que a sua coluna vertebral se virou contra si.
Dores de gravidez nas costas
É bastante óbvio porque te doem as costas: Estás a carregar muito peso extra no abdómen. A sua barriga crescente também mudou o seu centro de gravidade, o que pode colocar stress nas suas costas.
Além disso, as hormonas da gravidez estão a relaxar os ligamentos da sua pélvis. Isso vem a calhar quando estás a empurrar o bebé para fora, mas pode levar a dores nas costas se as articulações se tornarem demasiado elásticas.
Na maioria das vezes, as dores nas costas são apenas algo com que vai ter dores até depois do parto.
No entanto, diz o Dr. Stephens, consulte o seu médico se algum destes sintomas surgir (pode significar algo mais sério, como pedras nos rins ou infecção nos rins):
- Dores severos nas costas.
- Pain que aparece de repente.
- Pain que está apenas num lado do corpo.
Um pouco de prevenção de dores nas costas
Se já tiver problemas de dores nas costas, é provável que a gravidez os piore. Portanto, se a gravidez está no seu futuro próximo, agora é a hora de planejar, diz o Dr. Stephens.
Antes de se livrar do contraceptivo, considere fazer exercícios desenhados para fortalecer o seu núcleo, diz ela. E as mulheres com excesso de peso são um risco maior de dores nas costas durante a gravidez, então fale com o seu médico sobre um plano de perda de peso antes de tentar engravidar. Se você já está esperando, guarde essas dicas de prevenção para a sua próxima gravidez – e continue lendo para saber como aliviar as dores nas costas desta vez.
Alívio das dores nas costas
Se você está lidando com dores nas costas na gravidez, há coisas que você pode fazer (além de fazer uma contagem regressiva até a data de vencimento). O Dr. Stephens recomenda estas estratégias:
Trate a dor
Compressas quentes podem ajudar a aliviar a dor dos músculos das costas. Acetaminofen(como Tylenol®) também é uma maneira segura de tratar dores lombares teimosas, Dr. Stephenssays.
Elevante cuidadosamente
Se estiver a descarregar mercearias ou a carregar uma criança, tenha o cuidado de levantar com as pernas e não com as costas.
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Põe um anel em volta dele
Belly bands e cintos de apoio à gravidez podem ajudar a suportar o peso da sua barriga, tirando alguma da pressão da sua parte inferior das costas.
Ficar ativo
É difícil imaginar exercícios quando suas costas estão doloridas, mas atividades físicas regulares podem ajudar a manter as dores nas costas sob controle. (Além disso, permanecer ativo pode ajudar a entrega e a recuperação a correr mais suavemente, acrescenta o Dr. Stephens).
Exercícios para fortalecer os músculos quad (na coxa dianteira) são bons para as dores nas costas, diz ela. E a ioga pré-natal é uma ótima maneira de fortalecer o seu núcleo.
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Primarimaxe para as costas
Massagem pré-natal existe por uma razão, por isso aproveite! Os quiropráticos também podem tratar as dores nas costas em mulheres grávidas.
O Dr. Stephens recomenda a procura de terapeutas de massagem orquiropractores com experiência no tratamento de pacientes grávidas. Eles terão o conhecimento de como tratá-la com segurança, e devem ter equipamentos especiais para acomodar a sua barriga e mantê-la confortável.
Tratam a sua cama
A gravidez é uma boa desculpa para melhorar a sua dorminhoca. Um colchão de apoio pode fazer uma grande diferença, diz o Dr. Stephens. Socan um travesseiro corporal, que ajuda a embalar o seu colchão enquanto dorme.
Or coloque uma almofada normal debaixo da barriga para apoio. “Não se deite deitado de costas porque isso pode diminuir o fluxo de sangue para o lugar”, diz ela.
Bottom line, as suas costas provavelmente não se vão sentir espectaculares por algum tempo. Mas não vai durar para sempre. “Normalmente, a maior parte da dor desaparece após o parto”, diz a Dra. Stephens. E quando você conhecer seu novo e incrível ser humano, todo esse desconforto será (esperançosamente) uma memória fugaz.
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