A circulação saudável do sangue em todo o corpo é uma função corporal extremamente importante para qualquer pessoa em qualquer idade, mas para os idosos, a circulação do sangue é particularmente importante. Alguns idosos lutam com a circulação, porém, e encontrar maneiras de melhorar a circulação torna-se essencial para a sua saúde e bem-estar.
A melhoria da circulação sanguínea nas pernas pode ser conseguida usando ferramentas simples, mudanças dietéticas e exercícios. Este artigo irá analisar os sintomas da má circulação sanguínea juntamente com tratamentos e exercícios naturais para melhorar o fluxo sanguíneo em indivíduos idosos. À medida que a circulação do sangue melhora, a saúde geral do indivíduo também melhora significativamente.
Quais são os sintomas de má circulação sanguínea nas pernas?
Mãos e Pés Frios
Se tiver mãos e/ou pés frios quando o resto do seu corpo estiver quente e souber que o seu ambiente também é uma temperatura confortável, este pode ser um sinal seguro de má circulação sanguínea. O sangue transporta o calor do núcleo para fora em direção a outras partes do corpo. Como suas mãos e pés estão mais distantes do núcleo, eles são os mais propensos a experimentar os efeitos da má circulação sanguínea como resultado.
Descoloração
Pele que é azulada ou um pouco translúcida pode ser um sinal de má circulação sanguínea. O sangue rico em oxigênio é vermelho vivo e transfere essa riqueza de cor para a pele. Se a sua pele tem uma aparência machucada ou se tem apenas uma tonalidade ligeiramente azulada, isso pode ser um forte indicador de má circulação sanguínea, especialmente se você também está experimentando outros sintomas.
Pés e Mãos e Pés com formigamento
Se você já teve seu pé ou mão “adormecido”, então você sabe o quão enervante e angustiante dormência e formigamento podem ser quando experimentados em qualquer parte do corpo. Enquanto manter posições particulares que cortam o fluxo de sangue para as mãos e pés pode ser a única causa de dormência e formigamento para algumas pessoas, outras pessoas experimentam esta sensação sem razão aparente. O entorpecimento e formigamento nas mãos e nos pés é um indicador de que o sangue está voltando para essas partes do corpo depois de ter sido cortado. Como tal, a dormência e formigamento inexplicáveis podem ser um sinal de má circulação.
Cãibras nas pernas
Cãibras nas pernas são um efeito secundário doloroso e um pouco assustador de má circulação nas pernas. As cãibras regulares são um sinal de má circulação que são geralmente causadas pela falta de certos nutrientes. Alterações na dieta podem ajudar a aliviar este problema.
Dores nos membros
Outros tipos de dores nos membros, tais como uma picada invulgar ou dores palpitantes nas pernas, também podem ser um indicador de má circulação nas pernas. Mesmo que não tenha cãibras nas pernas, outros tipos de dor nos membros (como a sensação de um membro magoado, ou músculos extremamente apertados) podem estar presentes. É essencial prestar atenção a dores e sensações estranhas se suspeitar que está a ter problemas de circulação, uma vez que isto pode indicar problemas graves que necessitam de tratamento imediato.
Síndrome das Pernas Inquietas
Síndrome das Pernas Inquietas pode ser causada por muitas coisas diferentes, a má circulação das pernas é uma causa comum. Se tiver dificuldade em manter as pernas quietas durante a noite e acordar cansada por causa disso, pode ter a síndrome das pernas inquietas. É melhor consultar um consultório médico para obter uma opinião profissional se achar que a sua síndrome das pernas inquietas pode estar ligada à má circulação nas pernas.
Fatiga
Fatiga por si só não pode diagnosticar a má circulação nas pernas, mas quando associada a um ou mais dos outros sintomas desta lista, pode ser um forte indicador. O fluxo sanguíneo é necessário para o seu corpo se sentir bem, e também para a sua mente. Se estiver a lutar para passar o dia devido a fadiga física ou mental, pode ter um problema de circulação.
Pés ou Pernas com Inclinação nas Pernas
Inclinação ocorre por muitas razões, mas quando acontece nas pernas e nos pés, pode ser um sinal de um grave problema de circulação. O inchaço neste caso acontece quando o sangue se move muito lentamente através dos vasos sanguíneos. A fim de aliviar a pressão acumulada, o corpo permite que parte do líquido de dentro dos vasos sanguíneos vaze para os tecidos circundantes. Se você sentir inchaço nas pernas ou pés, consulte um médico imediatamente.
Como posso melhorar a circulação nas pernas dos meus pais idosos?
Circulação é particularmente importante para pessoas idosas. Se você está preocupado com a circulação sanguínea dos seus pais aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudá-los a melhorar o fluxo sanguíneo geral, trabalhando com as pernas:
Elevar os pés
Por vezes, tudo o que é necessário para melhorar a circulação é uma ligeira mudança no posicionamento. A elevação dos pés pode melhorar a circulação em todo o corpo quase imediatamente. Um suave aumento na elevação dos pés é normalmente tudo o que é necessário. O objectivo de reposicionar os pés é reduzir potenciais “dobras” nos vasos sanguíneos e permitir um caminho suave e fácil para o sangue fluir através das pernas. A elevação também faz com que o sangue volte para o coração usando a gravidade para facilitar o processo, promovendo assim um melhor fluxo sanguíneo em geral.
Faça um banho de água quente
Preparar um banho de água quente para os seus pais idosos pode ajudar a melhorar a sua circulação, bem como ajudá-los a sentir-se mais relaxados. Esta é uma actividade particularmente boa para fazer durante situações stressantes, uma vez que o stress pode ter um efeito negativo no fluxo sanguíneo. Actividades relaxantes como esta podem minimizar o stress. Este método também é por vezes chamado hidroterapia e foi concebido para estimular os vasos sanguíneos perto da superfície da pele a dilatarem-se, aumentando assim a circulação até às extremidades. Adicione magnésio ao molho do pé para aumentar ainda mais os benefícios cardiovasculares deste promotor do fluxo sanguíneo.
Prepare refeições e lanches saudáveis
Embora você possa ou não ser o principal responsável pelos seus pais idosos, você pode garantir que eles estão comendo alimentos saudáveis, melhorando a circulação, que beneficiam a sua saúde geral, bem como a sua saúde cardiovascular especificamente. Vitamina C, vitamina E, e todas as vitaminas B, bem como os ácidos gordos ómega 3 foram todos cientificamente comprovados para melhorar a circulação. O magnésio também tem um excelente perfil em termos dos seus efeitos sobre a saúde cardiovascular. Se não estiver a preparar refeições pessoalmente, encoraje os cuidadores a preparar refeições com alimentos ricos nestes nutrientes específicos. Também pode ser possível para os seus pais idosos tomar um suplemento destas vitaminas e nutrientes.
Encoraje o uso de meias especiais
Além do facto de as meias manterem os pés quentes, as meias especiais concebidas especificamente com o objectivo de melhorar a circulação podem ser usadas para promover eficazmente o fluxo sanguíneo entre as populações idosas. Elas são fáceis de usar e confortáveis, tornando-as uma ferramenta ideal. Estas meias são por vezes referidas como meias de descanso ou meias terapêuticas e fazem uso de uma quantidade mínima de constrição para estimular o fluxo sanguíneo nas pernas. Tenha em mente que estas não são o mesmo que meias de compressão e não devem ser usadas como tal.
Qual é o melhor remédio natural para uma má circulação?
Não existe um remédio natural ideal para uma má circulação. No entanto, existem muitas opções disponíveis que podem ser combinadas num protocolo para tratar a má circulação de forma natural! O melhor remédio natural para a má circulação é uma combinação de tácticas concebidas para tratar o problema de dentro para fora.
A circulação pobre é raramente o que parece ser, por isso deve ser tratada de forma holística, a fim de geri-la com sucesso. Algumas coisas chave a incluir num protocolo de tratamento natural para uma má circulação são:
● Uma dieta saudável rica em alimentos inteiros e frescos (lembre-se de evitar todos os açúcares refinados, sais refinados, e grãos refinados!)
● Suplemento nutricional
● Uma rotina diária de exercícios que visa especificamente melhorar a circulação
● Atenção à postura e posicionamento adequados ao longo do dia
● Massagem, acupunctura ou alguma outra forma similar de cura natural
Dependente da sua situação individual, mais pode ser necessário para gerir com sucesso a má circulação nas pernas ou em outras partes do corpo. No entanto, os tratamentos e técnicas listados acima devem sempre ser incluídos se você quiser superar com sucesso os problemas de fluxo sanguíneo. Trabalhar com um nutricionista, médico ou profissional de saúde licenciado irá melhorar as suas hipóteses de ser capaz de gerir problemas de circulação, e possivelmente curá-los para sempre!
Qual é o melhor exercício para melhorar a circulação?
Existem muitos exercícios que melhoram a circulação! Na verdade, o exercício em geral pode ser uma excelente forma de melhorar a circulação de forma rápida e eficaz. Aproximadamente 30 minutos por dia de movimento podem fazer uma diferença dramática na saúde cardiovascular de uma pessoa. Aqui estão alguns dos melhores exercícios disponíveis para melhorar a circulação:
● Yoga –
Há muitas formas de yoga de baixo impacto que são boas para todas as idades.
● Tai Chi –
Esta é uma prática antiga que os chineses idosos utilizam regularmente para manter uma boa circulação para se manterem em forma e móveis até à velhice.
● Caminhar –
> Caminhar todos os dias tem um efeito maravilhoso na melhoria da circulação.
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● Auto-massagem –
Dar uma massagem regularmente estimula o fluxo sanguíneo.
Além das actividades listadas acima, existem também exercícios e movimentos especiais que são concebidos para estimular o fluxo sanguíneo nas pernas. Siga este link para saber mais sobre alguns dos melhores movimentos para melhorar a circulação nas pernas. No entanto, lembre-se que visitar ou consultar um fisioterapeuta ou um médico é uma boa ideia antes de iniciar qualquer programa de exercícios!
A caminhada ajuda a circulação sanguínea?
Sim. Qualquer tipo de movimento, caminhando incluído, pode melhorar a circulação sanguínea nas pernas, bem como no resto do corpo. Os idosos que mantêm um horário de caminhada regular tendem não só a ter uma melhor circulação, mas também a melhorar a energia, mobilidade, equilíbrio, humor e bem-estar geral!
Os médicos e outros especialistas recomendam que os idosos planeiem uma caminhada de 30 minutos por dia que inclua um curto aquecimento e arrefecimento antes e depois da caminhada.
Incorporar uma curta caminhada numa rotina de movimento/exercício de uma hora é uma forma eficiente e agradável de começar ou terminar cada dia. Enquanto a quantidade de exercício e movimento que uma pessoa pode realizar a cada dia é variável, quanto mais suaves forem os movimentos que pode incorporar na sua vida diária ou rotina de exercícios, melhor.
Atividades como limpeza, cozinhar, fazer trabalhos domésticos e reparos no carro, e outras atividades similares, todas contam como movimento e também são excelentes formas de melhorar a circulação sanguínea ao longo do dia.
A água potável ajuda a circulação?
Sim, absolutamente. Água e hidratação adequada é a coisa mais importante que você pode fazer para melhorar a circulação das pernas, bem como o fluxo de sangue em todo o corpo. O sangue no seu corpo é aproximadamente 92% de água, então você pode imaginar como é importante manter-se hidratado quando se trata de ter uma boa circulação!
Quando você está desidratado, o sangue no seu corpo é mais lento. Além disso, a água é capaz de limpar as impurezas no sangue que podem ficar presas nos vasos sanguíneos e impedir a circulação.
Você deve procurar beber pelo menos 8 copos de água por dia, e mais se possível! A maioria das pessoas luta para beber água suficiente, e na verdade, a maioria das pessoas está um pouco desidratada por causa disso. Quanto mais você nutrir seu corpo com muita água limpa, mais melhorias você verá na circulação das pernas e no fluxo sanguíneo em todo o corpo.
Que vitaminas são boas para a circulação sanguínea?
Comer uma dieta saudável e seguir um protocolo especializado de suplementação nutricional é uma ótima maneira de tratar holisticamente os problemas de circulação sanguínea nos idosos. Existem algumas vitaminas e suplementos nutricionais muito específicos que comprovadamente melhoram a circulação sanguínea. Embora seja sempre importante consultar um médico ou profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer nova vitamina ou suplemento, a maioria dos suplementos desta lista são extremamente seguros e são provavelmente aceitáveis para a maioria das pessoas.
Aqui estão algumas das melhores vitaminas e suplementos nutricionais para melhorar a circulação sanguínea nos idosos:
>● Vitamina C
● Vitamina E
● Magnésio
● Vitaminas do complexo B (niacina e vitamina B6 são particularmente importantes)
● Ácidos gordos ómega 3
● ómega6 ácidos gordos
● Curcumina (um flavonóide encontrado no curcuma)
● Coenzima Q10 (também conhecida como CoQ10)
● L-arginina (um aminoácido)
● Resveratrol (um composto antioxidante encontrado nas peles de vermelho, roxo, e frutas e vegetais azuis, incluindo uvas, bagas, beringelas e mais)
Muitas destas vitaminas e suplementos são convertidos naturalmente no corpo em óxido nítrico, um composto que alarga os vasos sanguíneos e permite que mais oxigênio entre na corrente sanguínea. Além de conter óxido nítrico, muitos destes suplementos também desempenham um papel na redução da inflamação. Por isso, muitas vezes, os problemas de circulação nas pernas são causados por algum tipo de inflamação no corpo.
Por exemplo, a curcumina é um suplemento particularmente bom para reduzir a inflamação no corpo, que pode, por sua vez, promover o fluxo sanguíneo! Os antioxidantes também desempenham um papel na melhoria da circulação sanguínea. É por isso que a vitamina C é tão importante quando um paciente tem problemas de circulação.
Deitar-se é mau para a circulação?
Deitar-se não tem que ser mau para a circulação, mas pode causar problemas se você não estiver consciente da sua posição e postura durante o sono. Para as pessoas que já têm problemas de circulação nas pernas, deitar-se durante longos períodos de tempo sem esforço para manter uma boa circulação pode causar alguns problemas em certos casos.
Felizmente, é quase impossível evitar deitar-se quando se dorme! Mas, há algumas maneiras de melhorar a circulação através de uma postura consciente durante as horas da noite. Aqui estão algumas dicas para melhorar a circulação enquanto dorme:
● Use uma boa almofada para apoiar a sua cabeça e pescoço. Consulte um quiroprático, médico ou outro profissional licenciado para encontrar uma almofada que suporte correctamente as áreas superiores do seu corpo. Depois, compre uma almofada nova a cada 6 meses ou quando a almofada velha perder a sua forma para que tenha sempre o melhor apoio.
● Eleve ligeiramente os seus pés quando estiver a dormir. Deitar-se bem no colchão pode causar problemas de circulação, mas dormir com os pés apoiados até mesmo um pouco pode melhorar bastante a circulação enquanto dorme.
● Use uma almofada entre os joelhos para manter o alinhamento adequado enquanto dorme de lado. Alguns dos problemas mais significativos na circulação das pernas começam nos quadris, e como os seus quadris podem ser pouco afectados pelo mau alinhamento quando dorme de lado, é importante dar-lhes um pouco de atenção extra. Pode obter uma almofada de apoio especialmente concebida para este fim, ou usar uma almofada normal com apoio adequado.
Massagem das pernas para ajudar a circulação?
Sim! Massajar suavemente as pernas ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e, portanto, ajudará a melhorar a circulação sanguínea. No entanto, é importante ter em mente que apenas massajar as pernas não será suficiente para melhorar a circulação de forma permanente ou a longo prazo.
As massagens de pernas podem ser usadas como uma espécie de solução temporária para aliviar a dor, cólicas, ou a sensação de dormência e formigueiro causados pela má circulação sanguínea. Se as pernas são massajadas regularmente, pode fazer parte de um protocolo de melhoria da circulação nas pernas, mas nunca deve ser feito como tratamento primário.
Massagem de corpo inteiro (ou uma massagem que visa as áreas onde tem problemas específicos com a circulação) também pode ser um tratamento relaxante e extremamente benéfico. Existem massagistas que podem proporcionar uma massagem terapêutica que é concebida para tratar problemas de circulação em todo o corpo, embora seja melhor encontrar um massagista que tenha formação neste tipo de tratamento. No entanto, qualquer tipo de massagem é susceptível de oferecer alguns benefícios significativos no que diz respeito à circulação.