Publicado: 5 de abril de 2019
Muitos estudos têm ligado o sono deficiente a um aumento do risco de doenças cardíacas. Nós observamos como o sono e os distúrbios do sono afetam a saúde do seu coração e descobrimos quanto sono é ideal.
Uma hora extra de sono não é o único lado positivo de colocar o seu relógio de volta na noite de sábado, para os dias seguintes você também pode estar com um risco menor de ataque cardíaco.
Um estudo americano descobriu que alguns dias imediatamente após o retorno ao horário padrão, houve uma redução no número de pessoas que se apresentaram com ataques cardíacos nos departamentos de emergência. Da mesma forma, quando os relógios avançaram na primavera, eles viram um aumento no número de ataques cardíacos. Os resultados são semelhantes aos observados em 2008, pesquisa realizada na Suécia.
Os pesquisadores em ambos os estudos sugeriram que as mudanças no risco podem estar relacionadas a mudanças no sono, uma teoria que se encaixa com um conjunto crescente de evidências ligando problemas de sono e saúde cardíaca.
Um relatório da Associação Americana do Coração (American Heart Association), em 2016, concluiu que tanto o sono insuficiente quanto o excessivo, e distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, estavam associados ao aumento do risco de doenças cardíacas, mesmo quando se ajustava a outros fatores de risco, como peso, tabagismo, idade e etnia.
Por que o sono ruim aumenta o risco de doenças cardíacas?
Felizmente, os pesquisadores não sabem exatamente por que dormir muito pouco é ruim para a saúde cardíaca, embora tenham algumas teorias.
A privação contínua do sono não só tem sido associada à hipertensão arterial (hipertensão), um fator de risco conhecido para doenças cardíacas, como também tem sido associada a níveis mais altos de produtos químicos ligados à inflamação. Embora não tenha sido provado que a inflamação cause doenças cardíacas, níveis mais elevados de inflamação são comuns em pessoas que vivem com a doença.
Como é que distúrbios do sono como insónia e apneia do sono afectam o meu coração?
Uma forma de os clínicos saberem que existe uma ligação entre o sono e as doenças cardíacas é porque as pessoas com apneia do sono são mais propensas a sofrer de doenças cardíacas.
Quando alguém tem apneia do sono, a sua respiração pára durante curtos períodos enquanto dorme. Essas pausas, que podem ocorrer 30 ou mais vezes por hora, fazem com que a pessoa acorde enquanto ela ofega de ar. Isto, por sua vez, impede uma noite de sono descansada.
A apneia do sono está fortemente associada à hipertensão arterial, batimentos cardíacos irregulares, doença arterial coronariana e insuficiência cardíaca.
A American National Commission on Sleep Disorders Research estimou que a apneia obstrutiva do sono pode ser responsável por 38.000 mortes cardiovasculares nos EUA a cada ano.
Um número crescente de estudos também está mostrando ligações entre insônia e o risco de doença cardíaca.
A boa notícia é que existem formas de tratar os distúrbios do sono, por isso fale com o seu médico se estiver a lutar com o sono.
Quanto sono é melhor para o meu coração?
Felizmente, há um debate entre os especialistas sobre exactamente quanto sono é ideal.
Para ‘saúde óptima’ a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda sete horas a mais de sono por noite para adultos. Enquanto a Associação Americana do Coração sugere que sete ou oito é o ideal. Entretanto, um estudo apresentado na conferência da Sociedade Europeia de Cardiologia de 2018 sugeriu que entre seis a oito horas de sono por noite é o ideal para a saúde do coração.
Por isso, sete a oito horas de sono é provavelmente um bom alvo.
Como as condições cardíacas afectam o meu sono?
Obviamente, conseguir a quantidade ideal de sono pode ser mais fácil de dizer do que de fazer, pois qualquer pessoa que tenha experimentado insónia sabe demasiado bem. Às vezes uma condição cardíaca também pode afetar negativamente a qualidade do seu sono.
Embora você provavelmente não consiga curar sua condição cardíaca, há alguns passos que você pode dar para conseguir uma melhor noite de sono.
Neste artigo sobre como lidar com problemas de sono, a psicóloga Marie Young fala sobre a interrupção do sono após um evento cardíaco e fornece dicas para conseguir uma melhor noite de sono.
Os comprimidos para dormir afetarão minha condição cardíaca ou meus comprimidos para o coração?
Para aqueles que ainda lutam para ter uma boa noite de sono, você também pode procurar ajuda com medicamentos farmacêuticos ou complementares.
No entanto, alguns medicamentos para insônia não são seguros para pessoas com certas condições cardíacas, por isso é importante mencionar sua condição cardíaca e tratamento ao seu profissional de saúde quando você estiver falando sobre os comprimidos para dormir.
Também é possível que certos comprimidos para dormir (prescritos ou não) possam interagir com a sua medicação para o coração. Mais uma vez, fale com seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer medicação para ajudá-lo a dormir.
Formas de lidar com problemas de sono
Diários de BMJ Daylight saving time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulação: Duração e Qualidade do Sono: Impacto nos Comportamentos do Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica: Declaração científica da American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Como a privação do sono afecta o seu coração
Sociedade Europeia de Cardiologia: Encontrar o ponto doce de uma boa noite de sono
Annals of Behavioural Medicine. Sono e inflamação: psiconeuroimunologia no contexto da doença cardiovascular.
Jornal de Medicina do Sono. Sono e risco cardiovascular futuro: análise prospectiva do Estudo Longitudinal do Envelhecimento Inglês
Journal of Sleep Medicine: Apnéia Obstrutiva do Sono e Doença Cardiovascular: Papel da Síndrome Metabólica e Seus Componentes