“Faça mais coisas que o façam esquecer de verificar o telefone”, dizem eles. De fato, quando eu estava caminhando nas montanhas com minha família, eu escolhi meu telefone apenas para tirar outra foto de tirar o fôlego. Mas isso não é o que acontece todos os dias.
Eu muitas vezes me encontro sem querer navegando no Facebook, embora inicialmente eu tenha pegado meu telefone apenas para verificar o tempo. Às vezes eu pego meu telefone sem nenhum motivo. Todos ao meu redor estão fazendo o mesmo.
Um dono médio de smartphone verifica o seu dispositivo 47 vezes por dia. 85% dos usuários fazem isso mesmo enquanto conversam com seus amigos e familiares. Em 2018, um usuário médio gastava 3 horas por dia no celular. Basta pensar nesses números!
Infográficos: Statista
Felizmente, não acompanho esta tendência. Em média, passo 25-35 minutos por dia no meu iPhone. Embora às vezes eu me encontre mergulhando nesse loop de verificação do telefone, a maior parte do tempo eu posso controlá-lo. Aqui estão as dicas que me ajudam a usar menos o meu smartphone e evitar o vício do telefone.
Pausa para pensar antes de pegar no telefone
Tudo o tempo que estiver prestes a desbloquear o telefone, tire um momento para pensar porque está a fazer isto agora mesmo. Você precisa realizar uma tarefa específica como digitalizar um documento ou enviar uma mensagem de texto ao seu chefe? Então, execute essa tarefa e guarde seu telefone.
Mas às vezes as razões para verificar seu telefone são muito mais profundas do que você pensa. Por exemplo, eu não sou bom em rede e me sinto desconfortável em uma grande sala de pessoas desconhecidas. Ao invés de começar uma pequena conversa com alguém, eu apenas olho para o meu telefone fingindo que estou ocupado. Quando percebi este hábito, decidi assistir a mais encontros para melhorar minhas habilidades de rede, mantendo meu telefone intencionalmente longe.
Aqui está como você pode analisar as verdadeiras razões por trás da escolha do seu telefone:
“Quando eu sinto ou quero X, eu levo o meu telefone para Y para que eu possa Z.”
Por exemplo, “Quando me sinto só, agarro no meu telefone para verificar o Instagram para me sentir ligado aos meus amigos”.
Quando você encontra a verdadeira razão por trás de verificar o seu telefone, é mais fácil de se controlar. Se você se sentir sozinho, você pode ligar para sua família ou ter uma conversa com um colega. Se você se sentir entediado, você pode ir dar uma pequena caminhada ou ler um livro. Há muitas coisas para fazer além de olhar para uma tela!
Se você gostaria de aprender como os aplicativos se tornam viciantes, Viciados: Como Construir Produtos de Formação de Hábitos de Nir Eyal é uma ótima leitura.
Analize como você usa seu telefone e estabeleça limites
Com o iOS 12, a Apple introduziu o recurso Screen Time que mostra quanto tempo você gasta no telefone, quais aplicativos você usa mais e com que freqüência pega seu aparelho. Para ver o relatório, vá para Configurações > Screen Time (Tempo de tela). Os usuários do Android podem experimentar o Bem-estar Digital que funciona de forma semelhante.
Se determinados aplicativos tomam muito do seu tempo, você pode definir limites diários para eles. Quando você atinge um limite, o seu iPhone notifica você sobre ele. Embora o limite não seja difícil de ignorar, ele cria uma barreira adicional entre você e os aplicativos que você usa demais.
Disponha-se dos aplicativos que o distraem
Por vezes você não resiste a tocar em um ícone colorido na tela inicial. Este é normalmente o caso dos jogos e aplicativos de mídia social. Como se pode evitar esta tentação? Mova todos os aplicativos viciantes para a segunda página, onde é mais difícil abri-los espontaneamente. Você também pode agrupar tais aplicativos em pastas como Games ou Social para que eles estejam sempre a um toque extra de distância de você.
Minha tela inicial é um lugar para trabalho, produtividade e viagens
Eu não tenho nenhum aplicativo do Facebook no meu telefone. Em vez disso, eu verifico o newsfeed no Safari. É menos conveniente do que no aplicativo nativo, então passei muito menos tempo lá. Além disso, a guia do navegador não me bombardeia com notificações. Depois de visitar o Facebook, eu sempre tento fechar sua guia no Safari, então tenho algum trabalho extra na próxima vez.
Eu também tento ficar longe do meu telefone depois de postar qualquer coisa nas redes sociais. É tão tentador verificar o seu post a cada 5 minutos para ver quantos gostos e comentários você já tem! Por esta razão, eu raramente postar coisas que envolvam uma longa discussão. É assim que a minha preguiça em verificar e responder aos comentários me salva de pegar meu telefone muitas vezes 🙂
Minimizar notificações
Quando um novo aplicativo pergunta se ele pode me enviar notificações, eu geralmente digo, “Não”. Eu só ligo as notificações para aplicativos de mensagens e e-mail. Se o seu aplicativo tem opções flexíveis de notificação, é uma boa idéia brincar com elas. Por exemplo, nosso cliente de e-mail Spark me notifica apenas sobre e-mails pessoais importantes e não me incomoda com newsletters e mensagens automatizadas.
Spark mantém as distrações longe do meu telefone
Os crachás de notificação são outra fonte de distração. É difícil não tocar no ícone de um aplicativo quando você vê aquele número vermelho nele. Por este motivo, e é um dos grandes, eu tento desligar os crachás sempre que possível.
Mantenha o seu telefone literalmente longe
É mais fácil esquecer de verificar o seu telefone quando ele está fisicamente fora da vista e do alcance. Depois de chegar a casa, deixo o telefone na minha mala e coloco-o no armário. Nunca acontece nada de terrível. Vou ouvir uma chamada ou notificação urgente e, ao mesmo tempo, posso lidar com a maioria dos impulsos repentinos para verificar o meu telefone. Quem quer se levantar e caminhar para a outra parte do apartamento o tempo todo?
O mesmo truque pode ajudá-lo no trabalho, na escola e nos jantares familiares. Quando não há telefone na mesa à sua frente, é muito mais fácil concentrar-se nas coisas que precisa de fazer, seja a terminar algum trabalho ou a conversar com os seus entes queridos.
Não use o telefone antes de ir para a cama
Controlar constantemente o telefone durante todo o dia arruína a sua produtividade, enquanto olhar para o ecrã antes de ir para a cama pode afectar a qualidade do sono.
Tento largar o meu telefone pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. Dói quando eu quebro esta regra. Depois da minha última sessão espontânea de googling às 12h, eu estava deitado na minha cama por um par de horas, mantendo-me alerta e incapaz de adormecer. Pela manhã, eu me senti exausto e incapaz de me concentrar em nada.
Use Screen Time (iOS) ou Digital Wellbeing (Android) para agendar o tempo longe da tela. Por exemplo, entre as 21h e as 7h, o seu telefone pode bani-lo da maioria das aplicações e permitir apenas chamadas telefónicas. Você também pode ligar automaticamente o modo Não Perturbe todas as noites para garantir que nada interrompa o seu sono.
Brapar até
Aqui está uma pequena lista de verificação que irá ajudá-lo a passar menos tempo no seu smartphone e parar o vício do telefone:
- Pausa por alguns segundos antes de agarrar o seu telefone e tentar analisar o porquê de o fazer.
- Analise o tempo da sua tela e defina limites de tempo para os aplicativos que você usa demais.
- Esconda os aplicativos mais distraentes na segunda página da tela.
- Considere eliminar os aplicativos de mídia social. Se você precisar, você pode verificar seu newsfeed em um navegador.
- Fique longe de seu telefone depois de postar qualquer coisa nas mídias sociais. É muito tentador verificar seus novos gostos e comentários a cada 5 minutos.
- Desligue as notificações ou mantenha-as no mínimo.
- Deixe seu telefone no saco enquanto estiver em casa, no trabalho ou na escola.
- Não use seu smartphone antes de dormir para ter um sono saudável.