Como Perder Gordura Interna das Coxas (Mais o Que Não Fazer)

Último Atualizado MAIO 21ST, 2020, 10:01 PM

Como você se livra da gordura interna da coxa – aquela pequena área teimosa que parece colar, não importa o que você faça?

Eu sei que o interior das coxas é uma área problemática para muitas mulheres (incluindo eu próprio) e uma parte muito desafiante para emagrecer, e é por isso que decidi fazer um post separado sobre ela.

Muitos de vocês já me disseram que os exercícios que fizeram anteriormente só pioraram as coisas e fizeram com que as coxas ficassem maiores em vez de torná-las menores.

A verdade é que há muita desinformação sobre a maneira certa de perder a gordura interna das coxas, incluindo fazer exercícios de ginástica, como “os melhores exercícios para a parte interna das coxas”.

Felizmente, esses exercícios não funcionam realmente, pois não dá para perceber como reduzir a gordura.

Levei alguns anos para descobrir as melhores maneiras de emagrecer as pernas e, especialmente, como se livrar da gordura interna das coxas.

Neste post do blog, vou explicar como perder a gordura interna das coxas e ficar mais magra e quais são os erros mais comuns que você deve evitar ao tentar se livrar da gordura interna das coxas.

O QUE CAUSAS EXATAMENTE INTEGRALMENTE DE GORdura?

Quando você consome mais calorias do que você queima, seu corpo começa a armazenar esse excesso de calorias na forma de gordura.

E não podemos realmente escolher onde o nosso corpo vai armazenar essa gordura; isso é determinado principalmente pela genética, sexo e nosso tipo de corpo.

A maioria das mulheres armazena o excesso de gordura corporal na parte interna da coxa, quadris e parte inferior da barriga e isso está intimamente relacionado com o seu tipo de corpo.

Vamos falar um pouco mais sobre os diferentes tipos de corpo e como eles respondem de forma diferente à dieta e aos regimes de exercícios.

DIFERENTES TIPOS DE CORPO DIFERENTES ARMAZENAM DIFERENTES GORDOS

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algumas mulheres têm naturalmente menos gordura corporal e acham mais fácil perder peso. Essas mulheres provavelmente têm um tipo de corpo ectomorfo.

Outras podem achar isso bastante desafiador, especialmente se elas treinarem de uma forma que não seja adequada para o seu tipo de corpo.

E eu vejo que um MUITO.

Treinadores pessoais muitas vezes ignoram essas diferenças e treinam todos da mesma maneira, e isso não é eficaz.

É por isso que você acaba vendo 2 meninas seguindo a mesma dieta e regime de exercícios e uma acabando com resultados muito diferentes da outra.

Existem três tipos de corpo principais (ectomorph, mesomorph e endomorph), e se você quer atingir seus objetivos de fitness e obter os melhores resultados possíveis, você precisa aprender os seus.

Você pode ser um endomorfo como Kim e Khloe Kardashian ou um mesomorfo como Gigi Hadid e Margot Robbie, ou talvez você seja um ectomorfo como Kendall Jenner e Elsa Hosk.

Você pode fazer aqui o meu Teste de Tipo de Corpo Gratuito que o ajudará a determinar o seu em apenas alguns minutos.

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É DIFICIENTE DE PERDER GOR GORTO TÃO DIFICILMENTE GORDO

Como mencionei anteriormente, a área interna das coxas é uma das áreas mais teimosas para as mulheres quando se trata de perda de gordura.

Os ectomorfos, que são naturalmente magros e magros, podem não saber como perder gordura do interior das coxas ou saber como fazê-lo correctamente.

Um dos erros mais comuns que vejo é a mulher tentando reduzir a gordura interna das coxas, o que é impossível.

Mas, o que significa exactamente ”reduzir a gordura”?

Vamos dizer que quero perder gordura da barriga. Então, começo a fazer 1000 abdominais por dia, concentrando toda a minha energia nesta parte do corpo. Será que vou perder a gordura da barriga e ficar com esses abdominais? Infelizmente, não. Não podemos escolher onde perdemos gordura.

E a maioria das mulheres normalmente acham mais fácil perder gordura na parte superior do corpo do que na coxa ou na barriga.

Então, se você quer perder a gordura interna da coxa, você terá que perder gordura corporal por toda parte.

Qual é a melhor e mais rápida maneira de reduzir a gordura corporal? Comendo uma dieta saudável com déficit calórico, seguido de cardio e treino de resistência que o ajudará a emagrecer as coxas internas sem adicionar massa muscular extra.

Cobriremos cada parte, abaixo.

COMO CHEGAR À CARNE DAS Coxas Internas

AJUSTAMENTE A SUA DIETA PARA PERDAS MÁXIMAS DE GORdura GORDA

Se você se exercita, mas come constantemente comida ruim, não é muito provável que obtenha grandes resultados.

O seu corpo precisa de uma dieta bem equilibrada com muitas frutas e vegetais, proteína magra, boas gorduras e fibras.

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Você deve evitar álcool, açúcar (em qualquer forma), alimentos processados, produtos cozidos, alimentos fritos, etc.

Se você quer perder rapidamente a gordura interna da coxa e ficar mais magro, você realmente precisa mudar sua dieta e se manter fiel a ela.

O QUE É A MELHOR DIETA PARA PERDER EM NENHUMA ALTA GORdura?

Aconselho-o a comer com um ligeiro défice calórico e a seguir uma dieta pobre em carbono para obter os resultados mais rápidos.

Quando precisamos de energia, o nosso corpo começa a queimar carboidratos primeiro, seguido de proteínas e gordura. Portanto, se você fizer uma dieta pobre em carboidratos e não houver carboidratos suficientes, seu corpo começará a queimar mais gordura e proteína.

Isto significa essencialmente que você queimará mais gordura numa dieta pobre em carboidratos, usando-a como uma fonte primária de energia.

Também, se você quiser perder peso e reduzir a gordura corporal, você deve estar com um ligeiro déficit calórico. E quero dizer leve: 200-500 calorias.

Mas tenha em mente que qualquer forma de dieta e restrição calórica pode potencialmente abrandar o seu metabolismo, por isso comece com um pequeno défice calórico.

Se passar fome e comer muito pouco, vai apenas abrandar demasiado o seu metabolismo, e não vai perder peso.

Então, se você não sabe como calcular sua ingestão diária de calorias, eu tenho um post no blog que vai ajudá-lo a saber exatamente quantas calorias você precisa aqui.

E se você não tem certeza por onde começar, você pode baixar meu Plano de 7 Dias de Refeição gratuitamente e isso vai ajudá-lo a começar a sua perda de peso.

AVOIDOS EXERCÍCIOS QUE PODEM FAZER SEU ENSINO INERGÉTICO MAIOR

Vejo muitas mulheres que estão tentando perder gordura das coxas fazendo exatamente o que não deveriam em termos de exercícios.

Trabalhar para aumentar substancialmente o tamanho muscular das coxas (e especialmente se você não perder gordura) vai acabar fazendo com que suas pernas pareçam maiores…o que não é o seu objetivo.

Ganho, não há nada de errado em aumentar o tamanho muscular das pernas levantando pesos pesados, por exemplo, mas isso não vai livrar-se da gordura nas coxas.

2.1 PASSE DETERMINADOS TIPOS DE TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA QUE PODEM FAZER SUAS Coxas MAIORES

Vejo muitas mulheres a visar o interior das coxas com treino de resistência (isto é, aquela estranha máquina interior das coxas no ginásio, sumo agachamentos, etc.). Infelizmente, isto não vai emagrecer na zona interna das coxas.

Vai concentrar-se em trabalhar aquele músculo interno da coxa e pode torná-lo maior em tamanho, mas não vai livrar-se da gordura.

De facto, pode apenas fazer com que esta zona acabe por parecer maior. Se você adicionar algum músculo – mas não perca realmente a gordura – então você vai acabar se perguntando porque suas pernas estão ficando maiores por trabalhar.

Além disso, a menos que você queira fazer suas coxas maiores, eu evitaria treinos que visam fortemente seus quads, como os seguintes:

RELATADO: COMO DESCOBRIR Coxas MUSCULARES

RELACIONADO: COMO EMAGRECER AS COXAS MUSCULARES

EXERCÍCIOS QUE POSSAM TORNAR AS COXAS (INTERIORES) MAIORES:

• Squats e todas as variações de agachamento
• Lunges
• Máquinas de pernas pesadas
• CrossFit
• Roteinas de HIIT que visam fortemente as suas pernas

Não me interpretem mal – estes são exercícios fantásticos – mas sei que muitas mulheres têm realmente problemas com coxas musculosas e é isso que estamos a tentar evitar aqui.

2.2 EVITE ALGUNS TIPOS DE CARDIO QUE PODEM FAZER SUAS Coxas

Ciclismo, o elíptico, o mestre de escadas, escadas ou subidas, etc. são todos excelentes treinos de cardio. Eles aumentam a sua aptidão cardiovascular e queimam muitas calorias.

Mas não emagrecem pelas pernas como caminhar ou correr, e não o ajudarão necessariamente a livrar-se da gordura interior das coxas.

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Muitos destes tipos de cardio-vascular vão realmente construir músculo (especialmente se for um endomorfo) para que as suas pernas possam ficar maiores, em vez de mais magras.

DO TIPO DIREITO DE TRABALHOS PARA Coxas Internas

Sim, ainda há treinos que você pode fazer para tonificar todo o seu corpo, incluindo as suas coxas.

E novamente, eu sugiro que você teste algumas coisas e exercícios diferentes para você e seu tipo de corpo e veja o que se encaixa melhor em você. Para começar, abaixo eu recomendei exercícios para emagrecer a zona interna das coxas que funcionaram na maioria das meninas que treinei (incluindo eu mesma).

MELHOR EXERCÍCIO PARA Emagrecer com a gordura interna das coxas

Se você quiser queimar a gordura interna das coxas rapidamente, você precisa combinar o cardio eficaz com o tipo certo de treino de resistência.

3.1 MAIS CARDIO DE BAIXA INTEGRIDADE

Em toda a minha experiência, o melhor exercício para se livrar da gordura interna das coxas e ficar com as pernas magras, em geral, é CAMINHANDO.

Não correr, nadar, andar de bicicleta, elíptico, dançar, etc.

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DOS CAMINHANDO REDUZIDO O GORDO INTERIOR?

Eu sei – parece demasiado simples, certo? Mas não subestime o seu poder.

A caminhada é o melhor exercício absoluto para se livrar do excesso geral de gordura, incluindo o interior das coxas.

No entanto, você precisa fazer muita caminhada. Por muito, quero dizer 10.000 passos por dia (ou 10kms, se puder!) pelo menos.

Eu sei que isto parece demorado, mas os 10.000 passos não precisam de ser feitos todos de uma só vez.

Você pode acumular estes passos durante o dia. E lembre-se – é só caminhar!

O meu conselho é começar cada manhã com uma caminhada de 5 km, por isso muita da sua caminhada já está feita para o dia. Depois tente caminhar o máximo que puder durante o dia.

Vá da sua secretária e ande pelo escritório, vá lá fora almoçar, encontre-se com amigos para uma caminhada, vá para casa do trabalho ou caminhe até ao autocarro/comboio – faça tudo o que estiver ao seu alcance para entrar nesses passos extra!

Dica de Bónus: Para além de caminhar, nadar é na verdade uma óptima forma de cardio que pode ajudar a emagrecer as pernas. Não visa tanto a gordura interna da coxa como caminhar, mas pode ser uma óptima alternativa.

PÓS-CONTROLO RELACIONADO: COMO FICAR COM AS PERNAS MAGRAS: PORQUÊ PRECISA DE CARDIO

É BOM CORRER PARA REDUZIR A ALTA GORdura?

O correr é um grande treino e vai ajudá-lo a emagrecer por todo o lado, pois queima muitas calorias.

Mas não tem os mesmos resultados que andar, especialmente para alguns tipos de corpo.

Algumas mulheres endomorfas podem ter pernas maiores ao correr porque correr realmente cria músculo nas pernas.

De um modo geral, correr longas distâncias não vai aumentar tanto as pernas como correr a correr, com certeza. Mas mais uma vez, é muito individual, por isso preste atenção à forma como o seu corpo responde à corrida.

Se sabe que isto se aplica a si e o crescimento do músculo da coxa não é um dos seus objectivos de fitness, talvez seja melhor evitar correr e ficar pelo poder de caminhar.

3.2 FOCO NO TIPO DIREITO DO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA (QUE NÃO FAZERÁ O SEU ENTORNO MAIOR)

O treino de resistência não elimina exactamente a gordura interna das coxas. O treino de resistência irá tonificar o seu corpo, e irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Fazer o tipo certo de treino de resistência irá mantê-lo magro e tonificado sem adicionar demasiada massa muscular, para que não acabe magro depois de perder peso.

Um tipo de treino de resistência é óptimo. MAS, se você está preocupado com o aumento das suas pernas com o treino de resistência, ou se você está tentando reduzir o tamanho das suas pernas, você precisa ter cuidado com o tipo de exercícios que você faz.

Fazer o tipo de exercícios no meu blog é um ótimo começo, pois eu os desenhei todos para tonificá-los sem torná-los volumosos.

TRABALHO EXEMPLO PARA A QUENTE ÁREA

PÓS-RELACIONADO: COMO EXTENSÃO DE PESOS SEM GELEIROS

O PROGRAMA ULTIMO PARA DESLIMPEAR AS SUAS PERNAS & PERDER EM CAUSA ALTA GORdura

Desenhei o meu Programa de 3 Passos para as Pernas Inclinadas para o ajudar a livrar-se da gordura interna das coxas sem construir demasiados músculos.

Estes exercícios são especialmente focados em emagrecer as coxas e vão ajudá-lo a perder a gordura interior das coxas.

Também o ajudarão a tonificar todo o seu corpo sem ficar volumoso – através de um treino de resistência cuidadosamente planeado.

Verifica os resultados 🙂

O meu programa tem 3 versões diferentes, uma para cada tipo de corpo. Dessa forma, você pode ter certeza de que obterá os melhores resultados possíveis.

Combina cardio com treino de resistência, e tem um plano de refeições completo de 8 semanas.

Ainda, a parte de treino de resistência do meu programa tem agora vídeos de FULL-LENGTH que pode seguir desde o aquecimento até ao arrefecimento.

Para saber mais sobre o meu programa de 3 Passos para o Lean Legs, clique no link abaixo:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Para saber mais sobre os meus VÍDEOS DE COMPRIMENTO COMPLETA, siga este link:

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Amor,

Rachael xx