Como posso reduzir as dores irritáveis nas costas?

Por que tenho dores nas costas?

Durante a gravidez, os ligamentos soltam-se e alongam-se para preparar o corpo para o parto. Isto coloca tensão nas articulações, o que pode causar dores nas costas.

A gravidez também afecta a sua postura (a forma como segura o corpo em pé ou sentado). Quando está grávida, a curva natural da sua coluna aumenta porque está a tentar lidar com o peso extra da barriga do seu bebé. Isto pode causar dor.

Muitas mulheres dizem que a dor é pior à noite e após 28 semanas de gravidez (terceiro trimestre).

algumas mulheres com dor lombar também têm dor na cintura pélvica (disfunção da sínfise púbica), que é uma condição comum na gravidez. Descreve a dor causada pelas articulações pélvicas ficando rígidas ou menos estáveis durante a gravidez.

Problemas de costas podem afectar o seu sono e dificultar a sua vida quotidiana. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar as dores, dormir melhor e permanecer forte durante a gravidez.

Exercício

Se você tem dores nas costas é tentador deitar-se o máximo possível. O descanso é importante, especialmente quando se está grávida. Mas deitar-se por longos períodos de tempo não é recomendado quando você tem uma dor nas costas ruim. É geralmente melhor manter-se activa e fazer o melhor exercício possível.

Exercícios de baixo impacto como o pilates e o yoga podem ajudar a construir os seus músculos para melhor apoiar as costas e melhorar a sua postura, flexibilidade e equilíbrio. Estes tipos de exercícios podem ajudar a cuidar da sua saúde mental também durante a gravidez, reduzindo o stress e a ansiedade.

Se escolher uma aula, certifique-se que o professor está qualificado e diga-lhe quantas semanas está grávida. É melhor escolher uma turma que seja para mulheres grávidas.

Você também pode achar os exercícios na água útil, pois pode tirar o peso das suas costas e colisões. Você pode tentar nadar, ou uma aula de aquanatologia. Contacte o seu centro de lazer local para saber o que eles oferecem.

alguns hospitais oferecem aulas de exercício físico a mulheres grávidas que estão a ser cuidadas pela sua equipa de maternidade. Pergunte à sua parteira o que está disponível.

Alívio de dores nas costas

Se tiver dores ligeiras nas costas, o paracetamol pode ajudar. É seguro tomar paracetamol enquanto estiver grávida, mas é melhor consultar primeiro a sua parteira ou o seu médico de família. Se o tomar, certifique-se que:

• segue as instruções da embalagem para saber quanto pode tomar
• tenta tomar a dose mais baixa que resultar e pelo menor tempo.

Descubra mais sobre os medicamentos que pode tomar durante a gravidez.

Se a sua dor nas costas for muito má, o seu médico de família pode prescrever um alívio mais forte da dor. Eles também podem encaminhá-la a um fisioterapeuta. Em algumas áreas você pode ser capaz de se encaminhar sem consultar um médico antes. Pergunte à sua parteira ou à recepcionista do seu médico de clínica geral.

Pode também pagar fisioterapia privada.

Pense na sua postura

Quando estiver de pé, mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás o máximo que puder.

Quando estiver sentado numa cadeira, tente manter:

• os seus quadris ao nível dos joelhos ou ligeiramente mais altos
• o seu fundo na parte de trás da cadeira
• as suas costas apoiadas pela cadeira
• os seus pés descansando bem no chão.

Se você trabalha num escritório, a parte superior da tela do seu computador deve ser configurada logo abaixo do nível dos olhos. O seu teclado deve estar a uma altura confortável para que os seus antebraços fiquem planos. Tente levantar-se regularmente para não ficar rígido.

Tente não cair quando estiver sentado no sofá. Use almofadas para apoiar as suas costas e tenha os pés assentes no chão. Pode ajudar se estiver a ver televisão ou a relaxar.

Dicas para entrar e sair da cama com dores nas costas

• Tente evitar deitar-se deitado durante longos períodos de tempo. É melhor para as suas costas e para o seu bebé deitarem-se de lado.
• Pode achar mais confortável ter uma almofada debaixo do galo ou entre os joelhos para apoiar as suas costas. Isto também pode ajudá-la a dormir melhor.
• Algumas mulheres encontram almofadas de gravidez que podem ajudar, mas que podem ser caras. Poderá encontrar uma almofada normal que faça o truque.
• Se estiver a sentir dor na anca por estar deitada de lado, poderá ajudar a colocar um edredão debaixo do lençol ou a usar uma cobertura de espuma de memória para um colchão mais macio.

Entrar e sair da cama pode ficar mais difícil à medida que a sua colisão se torna maior. Para tirar a tensão das costas, tente rolar para o lado movendo os ombros, ancas e joelhos ao mesmo tempo. Deixe que as pernas se soltem da borda da cama e coloque os pés no chão. Ao mesmo tempo, use os braços para se empurrar até uma posição sentada.

Fazendo isso tudo como um movimento pode ser mais confortável. Experimente o movimento para trás para voltar para a cama.

Terapia de massagem

Pode encontrar massagens que ajudam a aliviar as dores nas costas. É também uma óptima maneira de ter algum tempo tranquilo para si mesmo e aliviar qualquer stress emocional ou ansiedade.

Não faça uma massagem de corpo inteiro durante as primeiras 12 semanas de gravidez (primeiro trimestre) porque o seu estômago (abdómen) não deve ser massajado nessa altura. Também é melhor ter uma massagem específica para mulheres grávidas.

Acupunctura

Acupunctura é um tipo de terapia complementar que envolve um praticante a inserir agulhas finas em determinados pontos do seu corpo. É usada para controlar e aliviar a dor. Pesquisas mostram que pode ajudar com dores nas costas de mulheres grávidas.

Aupunctura é geralmente segura para ter quando se está grávida mas fale com a sua parteira ou médico de família antes de marcar uma sessão. Se quiser experimentar, certifique-se que o seu acupunturista é totalmente qualificado e que usa agulhas descartáveis em todas as sessões de tratamento. Diga ao seu médico que está grávida porque certos pontos de acupunctura não podem ser usados com segurança na gravidez.

alguns médicos e fisioterapeutas do SNS podem dar acupunctura juntamente com o tratamento médico regular. Fale com o seu médico de família ou parteira para saber mais. A maioria das pessoas paga em privado pela acupunctura.

>

Mais dicas úteis para reduzir as dores nas costas

• dobre os joelhos e mantenha as costas direitas quando levantar ou apanhar algo do chão
• evite levantar objectos pesados
• use calçado plano
• mova os pés quando se virar para evitar torcer a coluna
• tente carregar as suas compras em 2 sacos de cada lado para equilibrar o peso.

>

>

Quando quiser ajuda para dores nas costas imediatamente

As dores nas costas podem por vezes ser um sinal de algo mais sério. Não há necessidade de entrar em pânico, mas deve contactar a sua parteira ou unidade de maternidade do hospital se tiver dores nas costas e você:

• está no seu segundo ou terceiro trimestre. As dores nas costas podem ser um sinal de trabalho de parto precoce
• tenha febre, hemorragia da vagina ou dores quando faz xixi
• sinta dores em uma ou ambas as pernas, no rabo ou nos genitais
• tenha dores em um ou mais dos lados (debaixo das costelas). Isto pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.