A minha maior preocupação era se eu fosse fisicamente capaz de enfrentar este desafio? Antes da viagem eu treinava 3-4 vezes por semana no ginásio e levava o meu cão em dois passeios por dia, mas isso não me pareceu suficiente. Com a ajuda do meu Half Dome Crew, eu preparei um treino que ajudará a prepará-lo para o desafio de resistência que é o Half Dome.
Disclaimer: O Hiking Half Dome, especialmente a subida dos cabos, é perigoso. É duro, longo e fisicamente difícil, mesmo que você esteja em boa forma. Tome todas as medidas necessárias para se preparar adequadamente.
Contagem final (de acordo com o meu iPhone): 24,2 milhas, 50.000+ passos, 285 andares escalados, e aproximadamente 8500 calorias queimadas.
Half Dome Workouts
Stair Climber: Tenho a certeza que alguém já contou, mas há MUITAS escadas na Trilha da Névoa e mais além. Algumas escadas do tipo catedral alta, outras largas e rasas. O que eu sinto que devo recomendar é: fazer a escalada por 4-6 horas com pesos no tornozelo e uma mochila durante semanas antes da caminhada. Realisticamente, incorporar a escaladora de escadas na sua rotina regular de treino e adicionar uma mochila pesada ou pesos de tornozelo irá ajudar substancialmente.
Cardio: Incline a caminhada. Distâncias longas e lentas são fundamentais. Em nenhum momento da caminhada caminhamos a um ritmo rápido. Nós escolhemos caminhar a um ritmo mais lento para nos ajudar a manter a nossa resistência e energia sob controle. Introduzir um peso de mochila ou tornozelo nos dias que antecedem a caminhada pode não ser uma má ideia.
Pull-Ups: Há várias tácticas enquanto subimos os cabos. Minhas pernas eram inúteis naquele ponto da caminhada, então eu estava dependendo muito da força da minha parte superior do corpo. Antes da viagem eu fazia exercícios diários de braço com pesos de 3lb e pull ups. Se você está familiarizado com aulas de barre, meus treinos de braços eram semelhantes a esses. Se você não está familiarizado, sugiro pesquisar no Google.
Extensão: Alongamento da parte inferior do corpo, incluindo Aquiles, panturrilhas, quads, banda IT.
Corpo: O meu núcleo realmente ajudou com a estabilidade na subida do cabo e a descida de retorno.