Aprender como se tornar emocionalmente estável é fundamental para atravessar os tempos difíceis, e realmente manter a sua sanidade! Veja, estabilidade emocional não significa ignorar ou suprimir as suas emoções. Suas emoções são válidas – positivas ou negativas, elas estão lhe dizendo algo valioso.
Em vez disso, estabilidade emocional é mais sobre ser capaz de entender suas emoções e senti-las, sem deixá-las tomar o controle. A estabilidade emocional permite que você enfrente situações estressantes, dolorosas ou difíceis, que você enfrente os desafios da vida e saiba que você estará bem.
Como se tornar emocionalmente estável
Então, como você se torna emocionalmente estável? Por onde você realmente começa? Pode parecer um pouco avassalador, eu sei.
Há muito que você pode fazer e tentar construir a sua estabilidade emocional. Apenas lembre-se – você não tem que dominar tudo isso de uma só vez. Será na verdade um longo (e contínuo) processo de aprendizagem, levando um esforço consistente à medida que a vida lhe oferece novas cartas e desafios.
Então vamos começar do início, com o que você realmente precisa para se tornar emocionalmente estável.
Passo 1: Sinta Suas Emoções
Permita-se sentir suas emoções e expresse a maneira como você se sente.
A pior coisa que você pode fazer para tentar ganhar estabilidade emocional é bloquear suas emoções. Só cobre as rachaduras e prolonga a dor.
Então, se você quiser se sentir bem novamente – ou pelo menos ‘ok’ – você precisa dar a si mesmo algum tempo para sentir o que está sentindo.
Leve as emoções que estão dentro de você, por que elas estão lá e os pensamentos que as estão dirigindo. Não as engarrafes.
Se é falar com alguém, escrever sobre isso num diário, ou expressar as suas emoções através de algo como dança, arte da música – isto vai realmente ajudar.
Veja, quer gostes ou não, não consegues contornar a parte dolorosa de sentir as tuas emoções. Portanto, quanto mais cedo você fizer isso, e enfrentá-las, sem vê-las como ‘más’, mais rápido você pode se tornar emocionalmente estável novamente.
Passo 2: Desafie os pensamentos por trás das suas emoções
Conteste seus pensamentos negativos, questione sua lógica. É assim que você pode vencer melhor as emoções negativas que vêm como resultado delas – que podem não ser inteiramente necessárias.
Quando você começar a sentir suas emoções, você começará a notar algumas que são totalmente justificadas, mas também algumas que são um pouco irracionais. As irracionais são movidas por pensamentos que nem sequer são verdadeiros.
É como se você tivesse passado por uma separação – você pode se sentir inútil, com pensamentos sobre não ser bom o suficiente. Este é um pensamento negativo que você gostaria de desafiar para ganhar melhor estabilidade emocional.
O objetivo é parar de agitar os maus sentimentos que vêm de pensamentos que não são precisos. Ao invés disso, você quer destruir os pensamentos imprecisos, antes que eles possam causar mais danos ao seu estado emocional e senso de valor.
A consciência é, portanto, fundamental. Observe-o. Desafie-o. Pare com isso. Você vê?
Passo 3: Mude o modo como você vê a situação
Para se tornar emocionalmente estável, você quer mudar o modo como você vê as coisas, mudar a sua perspectiva para olhar para ela de maneiras mais poderosas.
É importante não ser muito fechado ou preto e branco quando se trata de lidar com situações diferentes. Veja, quando algo desconfortável acontece, o choque inicial nos dá visão em túnel…
Exemplo de um deslocamento de percepção:
Vamos continuar a partir do exemplo de ruptura onde você pode vê-lo como o fim do mundo…
Seu coração se partiu, você pensou que essa pessoa era ‘a tal’ e você não tem idéia de como você vai encontrar a felicidade novamente depois disso. No entanto, você tem que mudar a maneira como você a vê, de uma tragédia para uma oportunidade.
- Pense nas coisas pelas quais você ainda pode ser grato.
- Pense nas maneiras pelas quais as coisas poderiam ser melhores agora.
- Pense no que você poderia ficar excitado.
- Pense em como você poderia escolher vê-la.
- Então decida escolher vê-la dessa maneira… e realmente acredite nisso!
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Ao mudar a sua perspectiva e tornar-se mais aberto aos positivos de um resultado negativo, você fica naturalmente mais estável emocionalmente, porque você não vê as coisas com tanta dor ou intensidade.
Aqui, leia isto para saber como aceitar as coisas que você não quer – isso também vai ajudar muito. Clique aqui.
Passo 4: Mude seu estado
Calme sua mente, acalme-se, cuide disso. Quanto mais trabalhado você estiver, menos racionalmente você pode pensar.
Então, antes de continuarmos com este artigo, eu recomendo que você clique aqui…
- 10 Técnicas de relaxamento para acalmar quando você precisar
Dará a você as bases fortes que você precisa para implementar estas técnicas de estabilidade emocional.
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Passo 5: Tome Ação Positiva
O passo final para se tornar mais estável emocionalmente vem em tomar ação (como a maioria das coisas!) Veja o que você pode fazer, neste momento.
Tente construir juntos um pequeno plano. Mesmo que seja apenas um plano de como você vai passar pela manhã, pela tarde ou pelo dia. Comece pequeno. Passos de bebê.
Pense sobre o que tornaria a situação mais controlável. Procure como você pode lidar melhor com suas emoções, agora mesmo, naquele momento.
Vou lhe dar mais sugestões para lidar com suas emoções mais abaixo neste artigo. Mas pense sobre o que o ajudou no passado, o que parece semi-portátil neste momento, ou que você acha que realmente pode ser muito bom para você.
Cinco estratégias para construir estabilidade emocional
Quero passar por algumas estratégias para a estabilidade emocional agora – coisas que você pode realmente fazer que o ajudarão a tornar-se emocionalmente estável.
Estas técnicas vão permitir-lhe lidar melhor com as suas emoções. Para se acalmar, para pensar claramente novamente e ficar mais fundamentado.
1) Visualização Mental
Então vamos dizer que você está em uma situação na qual você realmente não quer estar agora, como uma separação por exemplo, com noites repentinamente passadas sozinho e nada além de lembranças passadas com essa pessoa, andando de um lado para o outro na sua cabeça.
Como lidamos com isso? Bem, a visualização mental é certamente algo que vale a pena tentar. Em poucas palavras, você só precisa:
- Visualizar uma cena que seja totalmente diferente daquela que está acontecendo na sua vida neste momento.
- Visualizar uma cena que seja calma, serena e onde você se sinta em pleno controle. Toque música suave ao fundo – talvez os sons das ondas – e concentre-se totalmente nisso e só nisso.
- Segua o fluxo dos sons e afaste-se da realidade até ter mudado significativamente o seu estado.
Quando voltar ao momento presente, vai sentir-se muito mais calmo. Com uma mente clara, você é mais capaz de tomar decisões muito melhores, e de fato tomar algumas ações positivas, o que só irá construir sobre o melhor estado em que você se encontra agora.
2) Grounding Físico
Próximo quero falar sobre grounding físico para ajudar você a se tornar emocionalmente estável. Se você nunca tentou antes, é um conceito um pouco diferente, mas tenha paciência comigo, ok?
Em poucas palavras, o aterramento físico é quando você traz seu foco para o que está acontecendo com você fisicamente, seja no seu corpo ou no seu ambiente – em vez de ficar preso pelos pensamentos na sua mente.
Então, por exemplo, você pode se levantar e andar por aí, tomando o tempo de perceber cada passo enquanto você dá um, depois outro. Você pode sentar e ouvir, fazendo uma nota mental dos sons que você pode ouvir ao seu redor, antes de ramificá-lo mais ou mais para fora.
Or você pode até mesmo apenas acariciar seu dedo sobre a palma de sua mão, notando a textura, notando a sensação que ela dá à sua mão. Você vê?
3) Torne-se seu próprio melhor amigo
Um outro grande hábito para a estabilidade emocional é aprender a se auto-suficiente.
Todos nós temos vozes em nossas cabeças. Elas nos dizem coisas que podem ser construtivas ou destrutivas. Trabalhar para deixar a voz positiva brilhar.
Desencorajar-se, apoiar-se, ser mais gentil consigo mesmo. Diga as coisas que diria ao seu amigo, ou sabe que a sua mãe lhe diria.
4) Concentre-se na sua respiração
Quando se sente todo excitado, uma forma rápida e eficaz de se acalmar é através do controlo da respiração. Healthline recomenda estes exercícios calmantes e respiratórios.
Do foco na respiração para ressonar a respiração, pranayama para nadi shodhana – pode ser tão simples ou avançado quanto você precisar. Existem muitas opções diferentes, adequadas para qualquer pessoa e para todos. Acho que você vai se surpreender com o impacto que pode ter.
Após aprender o que você precisa, e começar a praticá-lo diariamente, você então tem o poder de estabilizar suas emoções em quase qualquer situação.
5) Aprenda a Meditar ou Torne-se mais atento
Não poderia lhe dar uma lista de como se tornar emocionalmente estável, sem as recomendações clássicas de atenção e meditação! A questão é que eu quero quebrar um pouco os preconceitos em torno dela, antes que você descartar isso.
Vejam, a atenção é uma ferramenta poderosa que cria espaço entre uma acção e a vossa reacção. A meditação treina o cérebro para processar a emoção de forma diferente. Ambos são, portanto, inestimáveis para o afastar das emoções esmagadoras naquele momento, em vez de mudar o seu estado e limpar a sua mente.
Nem tudo é um disparate aéreo para um ‘certo tipo de pessoa’. Práticas de vida e meditação conscientes podem ser usadas por qualquer pessoa. Você não precisa se sentar por horas a fio ou se treinar.
Meditações de Cautela Guiada curtas e simples podem facilmente fazer o trabalho. Talvez você queira começar com algo assim.
O que você pode fazer para se tornar emocionalmente estável
O que mais você pode fazer para se tornar emocionalmente mais estável? Bem, além das estratégias recomendadas acima, você também pode tentar coisas simples no calor do momento, para acalmá-lo um pouco. Coisas como…
- Tomar um banho quente para aliviar a tensão emocional.
- Sair entre a natureza. Dar um passeio, ou sentar-se num parque / jardim durante algum tempo.
- Switching off your phone or having a digital detox for a few hours.
- Fazer um treino e libertar a sua frustração através da actividade.
- Perder-se em um hobby – algo que você gosta.
- Encontrar o seu fluxo, distraindo-se com um projeto que o envolva, até você se tornar mais nivelado novamente.
- Mostrar-se perdido na música que você ama. (Só não vá para uma triste lista de músicas!)
- Sente-se em silêncio e quietude, dando à sua mente a chance de respirar… ou processar o que você precisa mesmo.
- Deixe um abraço (animais ou humanos vão funcionar!) O contato próximo ajuda a criar uma disposição mais calma e estável.
- Gaste seu tempo com boas pessoas. Se você continuar se cercando de pessoas tóxicas e emocionalmente instáveis, é exatamente quem você vai se tornar. Estar perto de pessoas que te ouvirão, não te julgarão, na verdade te apoiarão. Isso faz o mundo da diferença.
Se você ainda está lutando com suas emoções, e processando seus sentimentos em torno de uma determinada situação, não tenha medo de pedir ajuda – seja de amigos, família, um terapeuta ou um treinador. Na verdade eu ofereço coaching, clique aqui para mais sobre isso.
Obter ajuda para melhorar nas áreas em que você está lutando não o torna fraco. Muito pelo contrário, na verdade. O conhecimento também é poder. Então, trabalhar com um profissional, só vai ajudar a fortalecer você.
Por que você precisa trabalhar em seu Outlook para se tornar emocionalmente estável
O que mais faz a diferença? O que você sente por si mesmo.
Quanto mais seguro você estiver em quem você é, menos levará as coisas a sério e melhor será capaz de lidar com o que quer que aconteça.
Você não precisa levar as coisas a peito. Você também precisa saber que você é forte o suficiente para superar qualquer coisa e que cada adversidade está apenas moldando você em quem você é (e quem você quer ser.)
Como parte disso, você também pode precisar rever sua visão quando se trata da vida em geral.
- Não é saudável viver, sempre assumindo o pior ou esperando o pior. Isso é apenas negativo e faz você sentir a dor de uma situação antes mesmo de ela ter acontecido.
- Dizendo isso, é importante estar ciente de que as coisas podem dar errado, e muitas vezes dão errado. Quero dizer, quando é que a vida de alguém alguma vez correu sempre como planeada? É impossível! Coisas más acontecem, tanto às pessoas boas como às más – porque esse é o modo de vida.
Se você quer se tornar emocionalmente estável e permanecer calmo mesmo nas situações mais loucas, você tem que estar ciente de que há a possibilidade de algo acontecer.
Você não precisa se preparar para isso ou se antecipar, mas não ficará chocado com isso porque sabe que a vida não é um conto de fadas e vai enfrentar alguns soluços, sempre.
Sabendo disso, e estando bem com isso, isso o torna muito mais forte e mais resistente.
Prioritise Your Mental and Emotional Health
A ciência provou que a estabilidade emocional o fará mais sábio, o fará mais feliz, o capacitará a aprender as coisas mais rápido e a lidar melhor com qualquer coisa que venha a seguir o seu caminho.
É por isso que é tão importante tomar consciência de como reagimos e respondemos em situações, e realmente colocar o tempo para aprender como podemos lidar melhor com as coisas, a começar por como nos sentimos dentro.
Haverá sempre momentos em que seremos realmente testados na nossa vida. Mas lembre-se, cada vez que passamos por coisas que são dolorosas, há uma enorme oportunidade de crescimento. Use os tempos difíceis para nos tornar mais fortes. Abrace o que quer que seja atirado no seu caminho.
Você pode passar por isso, e você vai.
Para mais apoio, encorajamento e conselhos, assine o meu blog abaixo e eu vou notificá-lo a cada duas semanas com as últimas pepitas de bondade! Como eu disse acima, você também pode gostar de conferir meu coaching.
Tecer cuidado. Continue aprendendo e crescendo.
Amor,
Ell_xx
Leituras recomendadas:
- O Desafio dos 30 Dias de Autocuidado
- Como se recuperar de tempos difíceis
- A chave para mudar a forma como vê as situações