Pessoas que são naturalmente assertivas tiveram suas necessidades devidamente atendidas quando eram jovens. Assim, desenvolveram um sentido de confiança, autonomia, iniciativa, indústria, identidade clara e grande capacidade de amar. Tudo isso lhes dá a força interior para ir atrás de seus objetivos.
Sem um ambiente de educação saudável que responda às suas necessidades, sem modelos fortes e relações amorosas na juventude, é quase impossível evoluir para uma pessoa saudável e assertiva.
A desassertividade é baseada em sentimentos de desconfiança, vergonha, culpa, dúvida, inferioridade e confusão de identidade, ou porque sua id (agressividade) ou superego (passividade) são muito fortes, como aprendemos na primeira parte do artigo.
Mas mesmo que você não seja naturalmente assertivo, você tem o poder de mudar isso. E agora, na segunda parte do artigo, vamos ver exatamente como fazer isso.
A visão geral de como se tornar mais assertivo
Se você quer ser assertivo saudável, você precisa de um novo quadro mental e emocional que leve a um comportamento racional e agência assertiva. Para conseguir isso, você deve:
- Dar expectativas otimistas de que o ambiente responderá positivamente às suas necessidades, sob três condições:
- Não há necessidade de escalada (ganância, gula, etc.), inflação (carência, falta de foco, etc.) ou perversão (fetiches estranhos, etc.). O ambiente geralmente reage negativamente a estas coisas.
- Você comunica claramente suas necessidades, já que outras pessoas não conseguem ler sua mente.
- Você sabe que sempre haverá alguns detratores e bloqueadores que irão trabalhar contra você. É parte da realidade e de como a vida é concebida.
- Não exagere emocionalmente em caso de rejeição ou conflito. Rejeição é desagradável para todos, mas não deve te pegar em uma jaula mental com flashbacks emocionais. Muitas vezes as pessoas reagem positivamente aos nossos desejos e desejos, mas as rejeições também são uma parte normal da vida.
- Facilmente encontre formas alternativas de satisfazer as suas necessidades quando você não pode satisfazê-las diretamente – seja ajustando a sua estratégia ou através da sublimação das necessidades. Isso é algo que aprenderemos neste artigo.
Se você quer alcançar tal estado psicológico, você deve praticar a coragem de tomar iniciativa, desenvolver um forte senso de confiança em si mesmo e no ambiente, adquirir um conjunto de competências para corresponder aos seus desejos e objetivos, e possuir uma mentalidade abundante para permanecer flexível sobre como você vai satisfazer suas necessidades.
Vejamos alguns passos (exercícios de assertividade) para alcançar tudo isso.
Passo 1: Desenvolver a consciência das suas emoções e desejos
Primeiro de tudo, se você quer ser assertivo, deve estar o mais consciente possível das suas necessidades e ter uma imagem clara dos seus desejos. Se você não foi criado em um ambiente onde suas principais necessidades foram atendidas de forma saudável e respeitosa, você provavelmente tem uma tendência a reprimir suas necessidades.
Repressão assegura que desejos incompatíveis com a realidade, seu superego ou quaisquer outros impulsos, permaneçam inconscientes ou disfarçados. Por exemplo, você começa a acreditar que não precisa estar perto de outras pessoas, que os membros da família não podem machucá-lo se forem maus para você, que relacionamentos sérios ou filhos não são algo para você ou que a vida material não é importante. Todos temos as mesmas necessidades e elas podem ser satisfeitas ou reprimidas.
Há várias coisas que você pode fazer para se tornar claramente consciente de seus desejos e desejos:
- Passar por todas as necessidades listadas nas teorias das necessidades humanas. Como dissemos, necessidades universais são aquelas que todos nós temos, você não pode escapar delas, mesmo que você esteja no modo monge. Especificamente liste todos os objetivos e desejos que você tem com base em diferentes categorias de necessidades. Faça você mesmo uma lista de desejos e constantemente adicione novas coisas conforme você as identifica.
- Pague atenção especial para aquelas necessidades universais que você acha que não são importantes para você. Exemplos disso são: Eu não me importo com dinheiro, não é importante para mim se as pessoas esquecem do meu aniversário, eu não queria essa promoção de qualquer maneira, etc. Muitas vezes, você usa a auto-engano para fazer coisas que você quer mas não tem menos desejáveis (chamadas “uvas azedas” em psicologia) e coisas que você tem mas não são tão importantes para você mais desejáveis (“limões doces”). Comece explorando porque a negação está presente.
- Prepare uma lista de visão de tudo o que você quer experimentar na vida. Tente listar todos os detalhes que você gostaria de ter, fazer ou criar. Sonhe em não ter fronteiras financeiras. Preste atenção especial às necessidades onde há inflação, escalada ou perversão presente.
- Ligue suas emoções negativas graves (raiva, ansiedade, depressão, inveja, etc.) ao medo de que suas necessidades específicas não sejam atendidas. Tente levar a análise um passo adiante e descobrir quais de suas necessidades não eram atendidas quando você era criança e agora estão lhe causando nós emocionais.
Sem conhecer suas necessidades, você tem zero chances de viver uma vida plena, alegre, feliz e satisfatória. Portanto, primeiro identifique suas necessidades.
Passo 2: Identifique áreas onde você é assertivo saudável e onde você não é
Ser assertivo saudável não é uma característica de personalidade tudo-ou-nada. Normalmente existem algumas situações da vida em que você é muito assertivo, e outras em que você não é. Por exemplo, você pode ser muito assertivo intelectualmente, mas um completo covarde quando se trata de falar com o sexo oposto.
Em outras palavras, pegue uma lista das necessidades humanas universais e classifique-as:
- Needs que não tem problemas em encontrar de forma saudável e respeitosa
- Needs com os quais é sub ou sobre-assertivo.assertivo
- Você fica agressivo em caso de conflito
- Você se distrai com outra coisa
- Você foge e se isola
- Você se submete automaticamente aos outros
- Needs com os quais você está confuso, você não tem um padrão emocional ou comportamental claro
- Needs que você provavelmente reprime (você não pode saber isso, mas faça algumas suposições sobre que tipo de necessidades estão sendo reprimidas com base nas listas universais de necessidades humanas)
Existem também algumas situações muito comuns na vida em que as pessoas não têm assertividade. Como dissemos, isso tem origem na vergonha, culpa, desconfiança e sentimentos de baixa auto-valorização. Abaixo está a tabela detalhando onde as pessoas normalmente têm problemas com a assertividade saudável.
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Baixo-afirmação |
Over-assertividade |
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|---|---|---|
| Espaço físico |
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| Estabelecer novas relações pessoais ou comerciais |
> |
> > > |
| Atividades íntimas e sexuais |
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|
| Definir limites |
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|
| Aspecto público |
> |
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| Autoridades (formais e informais) |
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| Money matters, vendas e negociações |
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| Criatividade |
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Você, você, você |
Me, me, me |
>
Conheça uma ou duas situações em que você é assertivo saudável (não passivo ou agressivo) e todas as situações em que você não é assertivo saudável.
No passo seguinte, o que você pode fazer é praticar a transferência da sua assertividade saudável de uma área para outras áreas onde você tem problemas para ser assertivo. Você pode modelar melhor a sua assertividade para utilizá-la em todas as situações da vida que requerem assertividade. A melhor maneira de conseguir isso é com a prática.
Source: GollyGforce – Living My Worst Nightmare
Passo 3: Enfrente seus medos e sua prática sendo assertiva com uma auto-exposição moderada
A melhor maneira de se tornar mais assertiva é praticar a assertividade. Em situações em que você é um maricas, é hora de se levantar, e em situações em que você é um idiota, é hora de esfriar.
De certa forma, você deve começar a fazer experimentos e ver como seu ambiente reage quando você está sendo assertivo saudável – considerando suas próprias necessidades e as necessidades de outras pessoas.
Como você verá, algumas coisas são muito prováveis de acontecer:
- Com novas pessoas, você terá uma resposta positiva mais frequentemente do que você pensa. Se você não deixar uma grande dica ou se você fizer uma pergunta ou declarar a sua opinião, as pessoas não vão imediatamente não gostar de você. Suas perguntas serão bem respondidas e sua comida ainda será servida em um restaurante. Nada terrível acontece se você comunicar suas necessidades de uma forma saudável (como pode ter acontecido em seu ambiente de criação).
- De vez em quando você terá o ombro frio ou uma resposta negativa. Mas você verá rapidamente que as rejeições não são tão dolorosas como você imagina que sejam em sua cabeça. Com um rápido “não”, você pode seguir em frente e encontrar pessoas que ressoam melhor com o seu verdadeiro eu. Rejeição é também uma forma de flashback emocional. Você deve tomar consciência de que não é mais uma criança indefesa e que não está na mesma situação em que se encontrava quando era jovem. Você tem opções agora. Com cada flashback emocional você também pode explorar mais facilmente seu passado.
- Praticando a assertividade, você se sentirá melhor em sua pele. Você começará a sentir seu poder pessoal, você não sentirá culpa ou vergonha ao ir atrás de suas necessidades, e seus sentimentos negativos começarão a desaparecer.
- Em seus relacionamentos existentes, algumas pessoas o respeitarão muito mais se você se tornar mais assertivo e conseqüentemente relacionamentos saudáveis se tornarão ainda mais fortes. As pessoas com quem você tem um relacionamento tóxico podem ficar confusas e zangadas. Mas você não quer ter relacionamentos tóxicos na sua vida de qualquer maneira.
Quando você estiver praticando a assertividade, comece pequeno. Como experiência, faça uma pequena ação assertiva que atualmente não é algo que você naturalmente faria. Um grande exemplo é um conselho para que os homens se tornem mais assertivos no namoro. O conselho mais comum é começar pequeno com a auto-exposição.
Exemplo de prática de assertividade em caso de namoro para homens:
- >
- Passe uma rapariga de que gosta que horas são
- Passe dez raparigas de que horas são
- Passe uma rapariga para obter indicações e a sua opinião sobre o que fazer na cidade
- Passe dez raparigas a mesma coisa
- Passe uma rapariga para um e-mail, e depois dez raparigas
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>
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>
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A terapia de exposição é um tratamento cognitivo-comportamental muito popular para distúrbios de ansiedade. Como parte da terapia, você está lentamente confrontando as coisas que o deixam ansioso. À medida que você começa a enfrentar os seus medos, a sua ansiedade diminui naturalmente durante a exposição.
Below são algumas idéias de como você pode praticar a exposição para desenvolver a assertividade:
- Junte-se a um encontro e apresente-se a algumas pessoas
- Diga o seu primeiro não; faça-o por e-mail se for mais fácil na primeira vez
- Ask para um aumento quando você completar um projeto exigente
- Não fuja do conflito, mas tente administrá-lo
- Encontre uma coisa que você gosta no seu chefe e elogie (se você não gosta do seu chefe)
- Sorria na próxima vez que alguém o cortar
Uma parte muito importante deste passo é trabalhar nas suas habilidades de comunicação. Como você comunica suas necessidades importa muito.
Se você não comunicá-las, as pessoas não saberão. Muitas vezes, assumimos que outras pessoas conhecem as nossas necessidades, que podem ler as nossas mentes. Bem, as pessoas não o fazem. Você também pode ser mal interpretado. Boas habilidades de comunicação vêm com assertividade saudável e vice-versa.
Passo 4: Preste atenção à culpa e vergonha
Como dissemos, a sub-assertividade é muitas vezes baseada em culpa e vergonha, e a sobre-assertividade é baseada na inflação de necessidades e escalada. Culpa e vergonha são especialmente emoções sorrateiras. O propósito da culpa é satisfazer o seu padrão moral. Você se sente culpado quando você assume que fez algo errado.
Mas a falsa culpa, com um superego muito forte, está sempre procurando pessoas para agradar e regras para manter. A vergonha é ainda pior. Sentimentos de vergonha são baseados na crença de que você é mau, defeituoso e não amável.
Com fortes sentimentos de vergonha, muitas vezes chega até à substituição emocional, e você prefere sentir raiva com outras pessoas do que vergonha consigo mesmo. Se você é uma pessoa muito brava, você provavelmente tem problemas fortes com vergonha.
Ao praticar a auto-exposição antes de fazer um ato assertivo, você provavelmente sentirá medo e dúvida. Mas o medo é a bússola para onde você precisa crescer na vida, e a dúvida mata mais sonhos do que o fracasso ou a rejeição jamais matarão.
Com medo e dúvida, você é constantemente pego em uma gaiola emocional. Isso não é vida, mas escravidão. Então exponha-se ao ponto em que o medo e a dúvida ainda são controláveis. Você deve sair da zona de conforto para a zona de aprendizado, não para a zona de pânico.
E depois de fazer um ato assertivo, você provavelmente sentirá vergonha ou culpa. Você vai se sentir assim porque você assume que não está bem ter suas necessidades satisfeitas. No fundo, você acha que não merece isso. Isso vai acontecer, especialmente se você for rejeitado.
Existem duas coisas que você pode fazer. Primeiro, a cada pequena exposição, você vai sentir menos medo, dúvida, vergonha ou culpa. Você vai perceber que é bom atender às suas necessidades e que é perfeitamente correto fazê-lo. Assim, seja paciente e persistente e dê um toque nas suas costas cada vez que se expuser e mostrar sua vulnerabilidade.
Even mais importante, sentir vergonha ou culpa é uma excelente oportunidade para auto-reflexão e auto-conferência saudável. É uma oportunidade para desatar alguns dos seus nós emocionais do passado. Se você achar que os sentimentos de vergonha, culpa ou medo são muito fortes, você pode até decidir entrar numa terapia profissional.
Ainda, há várias coisas que você quer alcançar com auto-reflexão:
- Reforçar a crença saudável de que você tem necessidades como todas as outras pessoas e que é seu direito básico atendê-las de uma maneira saudável e respeitosa.
- Escave bem fundo porque você realmente sente culpa ou vergonha; que tipo de erros foram cometidos na sua educação que colocaram uma dura carga emocional na sua assertividade.
- É uma grande chance de conversar com sua crítica interna e praticar a auto-mãe; em outras palavras, você decide conscientemente cuidar bem de si mesmo e de suas necessidades.
- Reconhecer culpa ou vergonha, abrir espaço para isso, escrever por que é tão difícil, conversar com outras pessoas e depois deixar ir.
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Mas se sentimentos de vergonha, culpa (ou mesmo ganância) são muito fortes, absolutamente obtenha ajuda profissional. Não há nada de errado nisso, tudo o que você quer fazer é se libertar da gaiola emocional.
Passo 5: Trabalhe na sua linguagem corporal e faça esporte
Sua assertividade é expressa não só com palavras, mas ainda mais com a sua linguagem corporal. Isso significa que ao melhorar a sua linguagem corporal, você também pode melhorar a sua assertividade.
Como você provavelmente sabe, o seu estado interior e a sua linguagem corporal estão intimamente ligados. Ao lado disso, sua linguagem corporal carrega mais da metade da influência de como você será percebido (50% do que você diz, 50% da sua linguagem corporal e tom de voz).
Aqui está o aspecto de uma linguagem corporal assertiva saudável – você:
- Sinta-se confortável a tomar espaço com o seu corpo
- Mantenha uma boa postura numa pose confiante
- Fale devagar com uma voz relaxada e clara
- Vá para o contacto directo com os olhos e sorria
- Escute e procure outras opiniões
- Expresse seus pensamentos e emoções
- Deixe contato físico com outras pessoas (quando apropriado)
- E quando as coisas ficarem difíceis, respire e acalme-se, as outras pessoas e a atmosfera para baixo
Você sempre pode praticar a linguagem corporal no espelho ou com seus amigos próximos. Ensaie e faça role-playing. Modele as pessoas que você admira. Leia artigos sobre a linguagem corporal. Melhorar sua linguagem corporal terá um grande impacto positivo em sua assertividade.
Além de prestar atenção à minha linguagem corporal, o exercício me ajudou muito a ser mais assertivo. Eu diria que o desporto é a coisa número um que me ajudou com a assertividade e a encontrar o equilíbrio certo entre passividade e agressão.
No desporto, se você for demasiado agressivo para o seu corpo, você fica lesionado. E realizar qualquer desporto, tira-te de um modo passivo por defeito. Portanto, se você quiser se tornar mais assertivo, coloque seus treinadores e leve seu rabo para o ginásio.
Passo 6: Desenvolva suas habilidades sociais
Existe uma confiança básica e primordial em si mesmo e na vida no nível emocional que você só pode desenvolver na sua juventude ou ao longo do tempo com trabalho duro em si mesmo na idade adulta; e então nós também temos a confiança que vem do domínio de uma habilidade específica.
Quando se trata de assertividade, habilidades sociais são as que você precisa. A regra básica é que qualquer habilidade pode ser desenvolvida. Logicamente, você pode se tornar mais assertivo ao desenvolver suas habilidades sociais. É tão simples quanto isso.
- Lê 10 livros de encontros diferentes, se tiveres medo de falar com o sexo oposto
- Junta-te a um curso de falar em público, se tiveres medo de aparecer em público
- Prática de negociar com um amigo, se você tem medo de discussões acaloradas
- Estude como administrar pessoas difíceis, se você tem um chefe difícil que o assusta
Nivelar seu jogo social o ajudará muito a se tornar mais assertivo. Só porque você não é uma pessoa nascida, isso não significa que você não pode se tornar uma.
Passo 7: A mentalidade da abundância
A mentalidade da abundância também pode ajudá-lo muito com uma assertividade saudável. Hoje vivemos nos melhores tempos de sempre, onde as suas necessidades podem ser satisfeitas de milhares de maneiras diferentes.
Você pode se conectar com tantas pessoas, escolher tantos hobbies diferentes, há tantas maneiras de ganhar dinheiro, e assim por diante. Assim, na maioria das vezes, não há necessidade de você estar em um enorme conflito, afinal.
A mentalidade da abundância é definida por:
- Vendo todas as possibilidades que o mundo tem a oferecer para criar, conectar, crescer e desfrutar,
- sabendo que você merece amor e prosperidade, e
- percebendo que se você experimentasse apenas plenitude na vida, seria chato como o inferno e você não apreciaria nada do que você tem.
Com tal mentalidade, você pode sempre encontrar uma maneira de satisfazer suas necessidades, desde que você seja flexível o suficiente. O oposto da mentalidade da abundância é a mentalidade da escassez e da oneitis. A mentalidade de escassez significa estar focado apenas no que você não pode ter, e não considerando todas as coisas que você pode ter.
Muito parecido, oneitis significa ter uma atração obsessiva por apenas uma pessoa ou coisa, enquanto exclui completamente qualquer outra alternativa potencial. Isso na maioria das vezes leva a um grande conflito, mesmo que não haja necessidade disso.
Aqui estão as provas de abundância:
- Existem cerca de 7.000.000.000 de pessoas no mundo, todas elas seus potenciais amantes, cônjuges, amigos, grupos sociais para se juntar, etc.
- Existem mais de 4.000.000.000.000 de dólares em circulação (M0). Não vamos nem mencionar todo o dinheiro virtual e outros bens materiais (terra, ouro, etc.).
- Existem cerca de 1.000.000.000.000 de páginas da web e mais de 130.000.000 de livros com os quais você pode aprender – e mais de um milhão de livros e novas páginas da web são publicados todos os dias.
- Apenas no Reino Unido, eles jogam fora 7 milhões de toneladas de comida e bebida todos os anos. Esse foi o primeiro dado que encontrei online, não estou destacando o Reino Unido por nenhum motivo específico.
- Existem mais de 190 milhões de empresas registradas para as quais você pode trabalhar no mundo, 45.000 delas listadas na bolsa de valores.
- Existem mais de 190 países para os quais você pode viajar e cerca de 2.000.000 de cidades no mundo todo.
- Existem mais de 200 tipos diferentes de hobbies, mais de 1000 esportes diferentes, mais de 70 religiões e sistemas de crenças, mais de 30 tipos diferentes de arte, e assim por diante.
Pensei que você pode absolutamente encontrar uma maneira de satisfazer suas necessidades de forma saudável e respeitosa, mas somente se você decidir praticar a assertividade e permanecer um pouco flexível. A outra opção que vamos falar é a sublimação das suas necessidades. São ambas possibilidades saudáveis quando você não pode satisfazer diretamente suas necessidades.
Passo 8: Faça a resposta 4F funcionar a seu favor
Ao tornar-se assertivo saudável, você quer conseguir que a resposta 4F ao perigo e ao conflito esteja funcionando a seu favor, não contra você. Quando você consegue isso, a resposta de vôo garante que você estabelece limites e auto-proteção. A resposta de congelamento permite que você desista e pare de lutar quando não há progresso ou quando a resistência é inútil.
Instintos de luz levam você a se desativar e se retirar com segurança ao enfrentar perigos que ameaçam a vida. E a resposta fulminante permite-lhe ouvir activamente, ajudar os outros em apuros e fazer compromissos saudáveis, sem deixar de ter em conta os seus próprios direitos, necessidades e crenças.
Aqui está a tabela mostrando como uma pessoa saudável usa a resposta 4F (e a lista de respostas não saudáveis):
| Luta | Luz | Freeze | Fawn |
|---|---|---|---|
| Assertividade | Desenvolvimento | Sensibilização aguda | Amor&Serviço |
| Limites | Retirada saudável | Mindfulness | Compromisso |
| Coragem | Industrialidade | Preparação de prontidão | Escutar |
| Moxie | Saber-como | Paz | Fairness |
| Liderança | Perseverança | Presença | Peacemaking |
Fonte: PTSD complexo, página 106
Uma das melhores coisas que você pode fazer é imprimir todos esses comportamentos saudáveis e praticá-los. Faça delas as suas virtudes. Quando você entrar em conflito, use uma das respostas saudáveis da tabela. Preste atenção às suas emoções e aprenda a expressá-las de uma forma saudável.
Passo 9: Pratique mecanismos de defesa maduros
No final, não há como atender a todas as suas necessidades. Sempre haverá algumas necessidades (primárias) que não podem ser satisfeitas devido a restrições superego razoáveis ou limitações do mundo real. Nesses casos, há vários mecanismos de defesa maduros à sua disposição.
Os dois mais comuns são:
- Sublimação de necessidades: Com a sublimação, impulsos ou idealizações inaceitáveis são inconscientemente transformados em ações ou comportamentos socialmente aceitáveis. Os seus desejos são desafiados em vez de represados ou desviados. Por exemplo, você expressa sua agressividade nos esportes e jogos, e seus sentimentos são reconhecidos, modificados e direcionados para os objetivos. Desporto, arte, aprendizagem, há muitas formas de sublimar as necessidades.
- Humor: O humor permite-lhe partilhar emoções sem desconforto, regredir sem constrangimento, jogar jogos com liberdade, rir com impunidade e relaxar no prazer total. O humor é uma ótima maneira de lidar com necessidades que não podem ser satisfeitas.
Outros mecanismos de defesa maduros a que se pode recorrer são:
- Aceitação
- Altruísmo
- Antecipação
- Coragem
- Auto-regulação emocional
- Auto-regulação emocionalsuficiência
- Esquecimento
- Gratidão
- Humilidade
- Modelagem
- Mercy
- Cuidado
- Moderação
- Patiência
- Respeito
- Tolerância
Explorar como usá-los.
O pensamento final sobre assertividade saudável
Uma pessoa assertiva saudável é uma pessoa que gosta de si mesma como é, tem um forte senso de si mesma e de sua autonomia, não tem problemas com o atendimento de suas necessidades, sabe expressar sentimentos, sabe para onde vai na vida e o que quer, não tem medo de conflitos, sabe estabelecer limites, toma iniciativa e contribui com idéias criativas.
Esse é o tipo de pessoa que você quer ser; caso contrário, a vida passará por suas mãos. Não se mantenha fechado em uma gaiola.
- Se você não levantar a mão e fizer uma pergunta, você nunca saberá
- Se você não perguntar para ela (ele) sair, a resposta já é não
- Se você não pedir um aumento ou uma promoção, você muito provavelmente não vai conseguir
- Se você comprar amor com dinheiro, as pessoas nunca irão amar-te realmente
- Se nunca disseres que não, as pessoas não te respeitarão
Existe uma citação um pouco vulgar, mas muito ilustrativa (para os homens) que mostra porque tens de ser assertivo na vida: Aquele que hesita, masturba. Se você não agir, nada vai acontecer. Isso é certo.
Você só tem que perceber que no longo prazo, a dor de não fazer nada é muito maior do que a dor de ser rejeitado de tempos em tempos. Você quer ter zero arrependimentos no seu leito de morte.
Aqui está um pequeno resumo de como se tornar mais assertivo:
- Pagar atenção constante às suas necessidades, desejos e desejos. Seja gentil e atencioso consigo mesmo.
- Identifique áreas onde você é assertivo saudável e onde você não é, e pratique habilidade e transferência de mentalidade.
- Face seus medos e pratique ser assertivo com auto-exposição moderada. Em cada oportunidade pratique a assertividade estando na zona de aprendizagem.
- Lean para administrar seu medo, dúvida, vergonha e culpa. Reconheça-os, crie espaço para eles, use-os como um gatilho para a auto-reflexão e ainda mais para reforçar crenças saudáveis e assertivas.
- Trabalhe na sua linguagem corporal.
- Comece imediatamente a fazer qualquer tipo de exercício ou desporto.
- Desenvolva suas habilidades sociais e de comunicação.
- Passeie orgulhosamente ao redor do mundo com a mente abundante e permaneça flexível como suas necessidades podem ser atendidas.
- Quando você entrar em conflito, use uma das respostas saudáveis do 4F.
- Sublime suas necessidades – use humor ou use outros mecanismos de defesa maduros.
>
Ao desenvolver uma assertividade saudável, você se sentirá mais confiante, seus relacionamentos irão melhorar, sentimentos negativos irão desaparecer e você se sentirá muito melhor e mais feliz em geral. Você sabe que é melhor viver um único dia como um leão do que anos como uma ovelha.
A maior parte das pessoas morre quando tem cerca de 20 anos de idade, mas são enterradas 50 anos depois; porque são apanhadas numa gaiola emocional que não possui uma assertividade saudável. Não seja um deles, encontre o equilíbrio certo entre a passividade e a agressão. Agora você tem conhecimento suficiente para se tornar assertivo de uma forma saudável. Aplique-o!