Como tratar e curar cãibras nos pés

Você sofre de cãibras nos pés? Se sim, então você não está sozinho. As cãibras nos pés e dedos são extremamente comuns, especialmente na nossa cultura moderna (pelas razões indicadas abaixo). Pode ser uma condição dolorosa que pode interferir na sua capacidade de relaxar, dormir ou fazer exercício.

Felizmente, há esperança.

O nosso podiatra favorito, Dr. Ray McClanahan da Northwest Foot and Ankle, trata os pacientes com cãibras nos pés regularmente. De facto, é uma das doenças mais comuns de que ele ouve falar. Ao contrário de muitos podologistas tradicionais, o Dr. McClanahan acredita que a maioria dos problemas do pé pode ser tratada ou curada restaurando a função natural do pé que tem sido dificultada pelo calçado convencional. As cãibras não são excepção, e ele já viu muitas pessoas recuperarem das suas dores usando técnicas suaves e não invasivas.

Aqui está um vídeo recente no qual o Dr. McClanahan explica as causas das cãibras nos pés e os tratamentos recomendados. Continue lendo abaixo para um resumo de sua pesquisa e opções de tratamento:

Por que você tem cãibras nos pés?

De acordo com McClanahan, o tratamento depende da fonte da dor, e há muitos problemas médicos que podem resultar em cãibras nos pés. Estes incluem uma anormalidade electrolítica (ou seja, deficiência de potássio, cálcio ou magnésio), falta de circulação, efeitos secundários de certos medicamentos (comuns com estatinas tomadas para o colesterol), ou vários problemas nervosos. Nestes casos, a condição médica deve ser tratada para aliviar as cãibras. Mais frequentemente, porém, as cólicas ocorrem como resultado de um simples desequilíbrio muscular.

A maioria das pessoas sente cólicas nos músculos intrínsecos plantares inferiores, também chamados músculos flexores do arco, que se estendem desde o calcanhar até às pontas dos dedos dos pés. A maioria de nós que vivemos no mundo moderno desenvolvido tende a usar sapatos com saltos altos. Estudos comparando mulheres que andam de calcanhar de 2″ com mulheres que andam de sola plana mostram que os calcanhares tendem a ter músculos mais curtos na panturrilha, embora mesmo saltos ligeiramente elevados em sapatos casuais tanto para homens como para mulheres possam ter efeitos semelhantes. Além disso, a maioria dos nossos sapatos convencionais apresentam “molas dos dedos dos pés”, que sustentam as extremidades dos dedos acima da bola do pé, que apertam ainda mais os músculos circundantes.

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Estes músculos de tensão colocam esses músculos flexores do arco bem no meio de um cabo de guerra, alongando-os excessivamente. Segundo Rebecca Shapiro, Assistente Médica LMT da clínica do Dr. McClanahan: “Em geral, os músculos são mais propensos a cólicas se estiverem fracos, ou se tiverem sido mantidos numa posição cronicamente alongada antes de lhes ser pedido para flexão/contracção. No caso dos músculos plantares dos pés, as cãibras são comuns por ambas as razões. Quando o cérebro envia uma mensagem para que estes músculos se contraiam, as fibras musculares disparam de forma errática e desorganizada, que é a causa das cãibras”

Quando as pessoas se queixam de cãibras nos pés, o Dr. McClanahan frequentemente lhes dá um alongamento do dedo do pé (mostrado abaixo), o que passivamente ajuda a encurtar os músculos do arco alongado. Ao esticar os dedos dos pés debaixo do pé, em oposição à posição que ocupam nos sapatos com molas dos pés, muitas pessoas sentem imediatamente cãibras no arco do pé. Este é um forte sinal de que as cãibras estão a ocorrer devido ao desequilíbrio muscular acima mencionado, em vez de um efeito secundário de uma condição médica. Isto também é geralmente o caso se você sentir cãibras enquanto estiver nadando em uma piscina ou enquanto estiver dormindo sob cobertores que empurram os dedos dos pés para baixo – ambas as situações que colocam os dedos dos pés na mesma posição para baixo que o estiramento do extensor.

Para que os músculos do arco alongado voltem a funcionar corretamente, eles precisam voltar à sua correta “relação comprimento-tensão”, ou seja, a tensão causada por saltos altos e molas dos pés precisa ser aliviada para que as cãibras desapareçam.

Faça a Parada da Dor!

Então, como você cura as cãibras dos pés causadas pelo desequilíbrio muscular? Aqui estão as recomendações do Dr. McClanahan:

1. Use calçado plano

Fique longe de saltos altos e molas dos pés. Sapatos minimalistas com solas planas e sem gotas que permitem que os seus pés se movimentem naturalmente – como aqueles feitos por … oh, logo no topo da minha cabeça … Softstar Shoes – são projetados especificamente para permitir o funcionamento natural do pé e evitar esses problemas de tensão de desequilíbrio muscular.

Quem diz que sapatos estilosos têm de magoar os pés?

2. Extensores de dedo do pé

Como mencionado acima, é recomendado esticar os dedos dos pés para baixo para ajudar a reverter os danos. No início, você pode ser capaz de fazer esse alongamento apenas por alguns segundos. Se sentir alguma dor ou cólicas, pare e deixe o seu pé recuperar. Com alguma prática, eventualmente poderá fazer este alongamento durante vários minutos de cada vez, e pode ser feito várias vezes por dia enquanto se senta à secretária ou realiza actividades diárias. Aqui estão algumas dicas para fazer um alongamento adequado do dedo do pé:

Com os sapatos removidos, cruze a perna para que o pé fique no colo.
Cubra os dedos dos pés com a mão e empurre-os suavemente para baixo, para que os “nós dos dedos” do pé fiquem proeminentes.

Aumentar a eficácia do alongamento empurrando suavemente para cima no metatarso com o polegar. Este é o local onde o seu arco superior encontra a bola do seu pé.

Como um extensor alternativo do dedo do pé pode fazer enquanto está em pé ou sentado numa secretária, basta pressionar o seu pé suavemente para baixo contra o chão para que os seus dedos dos pés sejam empurrados para trás.

3. Use Almofadas Metatársicas

Conhecidas como o ortótico anti-ortotico, estas simples almofadas podem ser inseridas no seu sapato para que se sentem por baixo da bola inferior do seu pé. Ao contrário dos suportes em arco, que o Dr. McClanahan acredita que agem como muletas que realmente enfraquecem os arcos, as almofadas metatarsais ajudam a restaurar a forma natural de um pé depois de ter sido malformado por anos de uso de sapatos que seguram os dedos dos pés para cima.

Posicionar os pensos metatarsal no seu sapato para que se sentem logo abaixo da bola do seu pé.

Estas etapas são o início da recuperação de cãibras no pé. Para muitas pessoas pode ser suficiente para manter a dor à distância, mas outras podem achar útil ir mais longe, fortalecendo os músculos intrínsecos do arco dos seus pés ou mesmo usando a própria invenção do Dr. McClanahan de espaçadores de dedos correctos para restaurar a função dos pés malformados pelo calçado convencional.

Disclaimer: nós somos sapateiros, não médicos. Estamos felizes em compartilhar as dicas do Dr. McClanahan, mas não estamos qualificados para dar conselhos médicos ou responder a perguntas sobre condições médicas. Para mais informações, consulte o site da clínica do Dr. McClanahan, Northwest Foot and Ankle, ou consulte as dicas de saúde dos pés no site Correct Toes.