Se você luta contra a fascite plantar crônica, tratar sua dor no calcanhar é provavelmente uma preocupação diária. Infelizmente, a maioria das pessoas trabalha a tempo inteiro e tem dificuldade em arranjar tempo para aliviar os seus sintomas dolorosos.
A fascite plantar causa inflamação na banda de tecido que liga o osso do calcanhar aos dedos dos pés e é a causa mais comum de dor no calcanhar. Se não for tratada, a dor crônica pode atrapalhar suas atividades diárias.
A boa notícia é que há uma série de tratamentos simples e eficazes para o alívio instantâneo da fascite plantar que podem ser feitos em casa ou mesmo durante uma pausa rápida no trabalho. Aqui estão algumas dicas para diminuir e talvez até eliminar os sintomas dolorosos causados pela fascite plantar.
Veja o seu Calçado
A sua primeira linha de defesa com fascite plantar é usar um suporte adequado para os pés, o que significa encontrar os melhores sapatos ou mesmo ortopédicos que forneçam um suporte adequado. Aqui estão algumas dicas sobre o que deve usar:
- Encontre um sapato que seja confortável. Pode parecer óbvio, mas se for desconfortável, não o use.
- Escolha sapatos com um calcanhar baixo ou moderado que tenham excelente apoio em arco e boa absorção de choques.
- Evite saltos altos.
- Passar descalço em superfícies duras.
- Quando os sapatos ficarem velhos ou gastos, substitua-os.
- Quando comprar sapatos novos, parta-os gradualmente, usando-os em casa durante 30 minutos a uma hora por dia. Faça-o durante uma semana antes de os usar durante um dia inteiro.
- Utilize ortopedia como palmilhas, apoios de arco personalizados, copos de calcanhar ou almofadas e até talas de noite, que podem melhorar a posição do seu pé e evitar que aponte para baixo enquanto dorme.
Esticar
Esticar o arco do pé, a barriga da perna e os outros músculos à volta do pé e tornozelo pode ajudar a melhorar a sua mobilidade e promover a cura. Esticar várias vezes ao dia é uma forma simples de alongar a sua fáscia plantar.
Massagem
Pode usar técnicas de massagem simples para acalmar a dor nos calcanhares. Basta pressionar os polegares nos seus arcos e calcanhares e pressionar firmemente, trabalhando a partir das bolas dos pés em direcção ao calcanhar. Também pode usar uma bola de ténis, uma bola de golfe ou mesmo uma garrafa de água congelada por baixo dos arcos e enrolar para massajar a zona afectada.
A pressão dos seus pés a ser massajada distrai os receptores de dor e permite que o fluxo de sangue aumente no seu arco e calcanhar. Também pode quebrar lágrimas mal cicatrizadas no ligamento da fáscia plantar.
Aplique gelo
Aplique gelo é um excelente método para reduzir rapidamente a dor no calcanhar causada pela fascite plantar. Os pacotes de gelo, os cubos de gelo e até mesmo os deslizadores baratos Ice Pack – que se moldam até ao fundo dos pés – podem ajudar a diminuir a inflamação. Certifique-se de cobrir o gelo com um pano e segure-o sobre a área dolorosa três a quatro vezes por dia durante 15 minutos de cada vez. Um cubo de gelo também pode ser enrolado debaixo do pé, muito parecido com a técnica da bola mencionada acima.
Descanso
Por vezes, os pés só precisam de descanso. Corte em qualquer actividade que sinta que possa estar a desencadear a inflamação, especialmente desportos de alto impacto. A sua fascite plantar pode ser um sinal de que os seus pés precisam de uma pausa. Descansar por alguns dias pode ajudar a reduzir a inflamação e dar tempo para que a lesão cicatrize. Se você deseja permanecer ativo, tente atividades de baixo impacto como natação.
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