A maioria das pessoas que correm tendem a classificar-se como treinadores de longa distância ou como treinadores de curta distância pelos seus hábitos de corrida. A corrida de longa distância é bastante auto-explicativa e envolve correr por períodos mais longos de tempo e geralmente por pelo menos 1 milha. A corrida de curta distância envolve o sprint e geralmente permanece abaixo de 1 milha. Abaixo, vamos falar sobre ambos os tipos de corrida e destacar alguns dos melhores aspectos encontrados em cada tipo.
Long Distance Running
Quando se pensa em corrida de longa distância, muitas vezes pensa-se em uma corrida pela vizinhança ou correndo voltas ao redor de uma pista. O treino à distância coloca uma forte ênfase na resistência cardiovascular e é em grande parte exercício aeróbico. O treino à distância é uma ótima maneira de quebrar o suor e aumentar o ritmo cardíaco. 1 Contudo, este tipo de treino leva à quebra da massa muscular a longo prazo. Dependendo dos seus objectivos de treino, a corrida à distância pode ou não ser uma boa forma de exercício a incorporar na sua rotina diária de aptidão física. Para atletas que necessitam de resistência cardiovascular, tais como jogadores de hóquei ou basquetebol, pode ser uma boa opção. Para aqueles que necessitam de rápidas explosões de energia com situações como um lançador de basebol ou um running back no futebol, os sprints de curta distância podem revelar-se uma melhor opção.
Corrida de curta distância
Uma palavra frequentemente associada à corrida de curta distância é sprinting. Ambos são essencialmente os mesmos, sendo que a corrida de curta distância geralmente consiste em correr distâncias mais curtas com rajadas rápidas de velocidade em oposição à corrida de longa distância ou de resistência. 2 Interessantemente, e talvez ao contrário da crença popular, o sprinting queima mais calorias do que a corrida de distância em um período de tempo mais curto. Por exemplo, queimar 100 calorias levará muito menos tempo quando se faz sprints do que quando se corre por longas distâncias. O sprint é um ótimo exercício para atletas que procuram trabalhar os reflexos de troca rápida. 3 Dito isto, o sprint traz consigo uma maior probabilidade de lesões, devido à natureza explosiva do treino. É importante esticar adequadamente antes e depois da corrida, incorporando dias de descanso periódico, a fim de evitar lesões.
Conclusão
Both sprinting e corrida em distância proporcionam excelentes formas de treinar e manter a forma. Dependendo dos objetivos de um indivíduo, eles podem ser mais adequados com um treino sobre o outro. O mais importante é facilitar o treino, não importa o tipo de treino que você escolha fazer. Tanto para o sprint como para a corrida à distância, certifique-se de se manter hidratado e alongar-se antes e depois dos treinos. Não há nenhuma regra que diga que você não pode fazer uma combinação dos dois treinos, então não tenha medo de misturar as coisas de vez em quando com sua rotina de corrida!
Fontes
1 “Sprinting vs. Corrida”: What You Need to Know”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 “Sprinting Vs”. Corrida de longa distância para perda de peso”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 “Sprinting vs. Corrida de longa distância”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/