Pena do pobre iô-iô. Para algo que começou como pura diversão, tem feito companhia ultimamente. Primeiro, os pesquisadores de perda de peso cunharam o termo “dieta de ioiô” para descrever os esforços intermitentes de perda de peso que deixam as pessoas cada vez mais pesadas. E agora há o exercício do ioiô: Começar e parar repetidamente uma rotina de exercícios torna o ganho de peso mais provável e a perda de peso mais desafiadora, de acordo com os dados do Estudo Nacional de Saúde dos Corredores. Depois de um lapso, os homens tinham que correr pelo menos 16 milhas por semana antes que os quilos começassem a sair; as mulheres tinham que registrar mais de 29.
Se você conseguir manter um regime regular, a pesquisa sugere que você não terá que passar horas no ginásio para ganhar muitos dos benefícios do exercício. Com apenas uma hora ou uma semana – desde que você esteja fazendo um esforço real – você pode proteger seu coração e evitar adicionar quilos.
Então o plano de exercício perfeito não tem que ser demorado, apenas engajado o suficiente para que você fique com ele. Esse é o apelo do programa do treinador nova-iorquino Michael Gonzalez-Wallace: Tudo o que ele pede é 10 minutos por dia, seis dias por semana. Ele poupa-te tempo ao combinar clássicos de ginástica – fazer caracóis de bíceps enquanto pulmões. E os pesos leves e as repetições altas que Gonzalez-Wallace prescreve proporcionam um treino de força ao mesmo tempo em que um aeróbico. Ele também incorpora desafios de equilíbrio, como ficar em pé em uma perna enquanto estende os pesos para longe do seu núcleo. Mas a melhor parte do plano é que é divertido, mantendo-o fora da armadilha do iô-iô. Gonzalez-Wallace mostra-lhe como.
Dias 1 e 4: Exercício A
Dias 2 e 5: Exercício B
Dias 3 e 6: Exercício C
Guia:
Comece com pesos de 2 a 5 libras, embora Gonzalez-Wallace diga que os iniciantes podem usar garrafas de água normais de meio litro completas. Faça um conjunto de exercícios com 30 segundos de descanso entre cada um, depois repita. Tudo junto, isso deve levar cerca de 10 minutos.
Uma boa medida do seu esforço é que você está respirando com força, mas ainda é capaz de continuar uma conversa. Quando os movimentos se tornam fáceis e você precisa mais de um desafio, você pode aumentar o peso dos halteres em um ou dois quilos, fazer mais repetições por set-25 a 30 – ou adicionar um conjunto extra de cada exercício.