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Este Desafio de Placa de 28 Dias é a escolha perfeita para construir a sua força principal. Com dias detalhados de exercício que duram apenas alguns minutos cada um, isto encaixa em qualquer horário, mesmo no mais ocupado dos dias!
Desafio de 28 Dias da Tábua
Todos nós podemos nos beneficiar de um núcleo mais forte! Mesmo os indivíduos mais aptos trabalham continuamente na força do núcleo. Isso é exatamente o que este desafio é projetado para fazer: fortalecer o seu núcleo! Ele também foi projetado para ser algo que você faz além do seu treino normal
Se você ainda não começou, confira nossos planos de treino! Temos planos de treino de 4, 6, e 12 semanas para todos os níveis de fitness! A menos que você seja um iniciante total, fazer este treino básico todos os dias não é um treino longo o suficiente para você!
Quer emparelhar este desafio de fitness com o nosso desafio financeiro este mês? Comece hoje!
Porquê fazer um Desafio de Plank?
Estamos introduzindo diferentes variações de tábuas com este Desafio de 28 Dias de Tábua. Algumas já devem ter ouvido falar e outras podem estar a coçar a cabeça. Nunca tema, nós estamos aqui para ajudar! Se você não tem certeza se este é um desafio para você, deixe-me lembrá-lo novamente – todos podem se beneficiar de mais trabalho principal.
Um desafio de prancha é ótimo porque não leva muito tempo ou qualquer equipamento especial. Você pode fazer isso no seu quarto logo pela manhã e isso não vai te fazer chegar atrasado ao trabalho. Na verdade, você não precisará nem mesmo programar o alarme para uma hora anterior. É apenas aquela pequena adição de treino.
Como faço para fazer uma prancha?
Sorte para você – Eu tenho essa informação para você! Aprenda como fazer todas estas tábuas mais algumas com estas 5 variações de tábuas diferentes.
A figura abaixo mostra como fazer uma tábua normal. Mantenha uma linha reta do topo de sua cabeça até os calcanhares. Seus ombros devem estar alinhados com seus cotovelos. Mantenha os abdominais dentro.
Se você estiver avançado e isto for muito fácil para você, você pode dobrar ou triplicar a cada dia. Se isto for demasiado difícil, reduza o tempo e/ou as repetições e trabalhe para cima. Este desafio é totalmente personalizável com base no seu nível de fitness.
Outras rotinas de treino
- 30 Day Ab Challenge
- Squat Challenge
- 30-Day Walking Challenge
- Wall Sit Challenge
- 30-Dia do Desafio HIIT
- Desafio da Lua
- 30 Dias de Cardio
- Desafio Matinal Rápido
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Diga-nos no Instagram e use o hashtag #heandsheeatclean para que possamos segui-lo! Também estamos incluindo o desafio abaixo se você preferir fazer as tábuas listadas a cada dia! Seu desafio, sua decisão! 🙂
Need More Workout Help?
Deixe-nos ser os seus treinadores pessoais com os nossos planos detalhados de treino de 4, 6 e 12 semanas She Sweats Workout! Nós guiamos o seu treino todos os dias, dizendo-lhe exactamente o que fazer e qual a intensidade a que deve trabalhar. Nós temos tudo o que você precisa! Saiba mais! Você pode atingir seus objetivos com responsabilidade e saber que não está sozinho.
Nós até temos uma versão para impressão deste desafio. Cadastre-se em nossa newsletter (nós sempre lhe enviamos spam!) e você será redirecionado para um download automático de um calendário de desafios amigável à impressora. Inscreva-se aqui.
