A resposta, como a maioria das coisas na vida, é complicada. Depende e varia de pessoa para pessoa. Se o seu objetivo é perder peso, então correr em vazio, se feito corretamente, pode não ser uma idéia tão má afinal.
Muitos corredores que escolhem correr pela manhã preferem comer depois de completar suas corridas e não antes. Toda essa coisa de correr sem comer por um longo período é chamada de corrida rápida.
Antes de mergulharmos em todo o conceito de corrida rápida, é útil entender como nosso corpo utiliza a energia brevemente sem entrar na ciência extrema dela.
ATP é a forma bioquímica do corpo para armazenar e transportar energia. Resumindo, é a molécula que transporta energia encontrada dentro das nossas células. Ela utiliza a energia química dos alimentos para alimentar nossos corpos.
ATP precisa ser sintetizada para obter energia usando-a.
ATP é o gás no tanque.
Glicogénio
Essas são formas armazenadas de hidratos de carbono nos músculos. Quando corremos, o corpo utiliza energia de duas fontes principais – reservas de gordura e reservas de glicogênio. Quando fazemos pequenas corridas ou exercícios com menor intensidade, mais gordura é queimada em relação ao glicogénio; no entanto, quando fazemos corridas longas ou exercícios de alta intensidade, mais glicogénio é consumido em relação à gordura.
Por outras palavras, quando o corpo necessita de uma fonte imediata de energia (ATPs), são utilizados glicogéneos.
É importante notar aqui, mesmo que a gordura queimada seja menos relativa ao glicogénio em corridas longas, essencialmente mais gordura é queimada em corridas longas em comparação com corridas curtas.
Para uma melhor compreensão do metabolismo muscular, pode verificar o artigo ligado aqui.
Pros e Cons de corridas rápidas
Em corridas rápidas, vamos para uma corrida sem comer durante um período prolongado. O resultado é que nosso corpo trabalha em um estado de glicogênio esgotado. Isto significa que não há reservas de glicogênio disponíveis para uso como combustível. Então, o que acontece a seguir? O nosso corpo começa a usar reservas de gordura como fonte de energia em vez disso.
Queimar gordura é uma forma mais lenta de gerar ATP, mas é particularmente útil para o corpo durante longas corridas.
Benefícios da corrida rápida:
1. Aumenta a utilização de gordura pelo corpo.
2. Reduz o risco de doenças cardiovasculares diminuindo o colesterol.
3. Reduz o risco de trotes de corrida e problemas relacionados ao estômago.
Drawbacks de corrida rápida:
- Longas corridas rápidas podem levar ao esgotamento da massa muscular, o que por sua vez pode afectar o metabolismo do corpo.
- A recuperação pode ser mais lenta.
- A falta de reservas imediatas de combustível (glicogénicos) pode afectar a sua velocidade/objectivos de treino intensivo.
A corrida rápida melhora a biogénese mitocondrial
Derrubar grandes palavras científicas aqui. Mas para entender o sistema de utilização de energia do nosso corpo, precisamos saber o que é Mitocôndria.
Em termos leigos:
Mitocôndria são as baterias que energizam os nossos músculos. Assim a síntese de um número mais significativo destas mitocôndrias é o que devemos visar no treino para aumentar o nosso potencial de utilização de oxigénio.
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A corrida rápida tem mostrado aumentar a geração de mitocôndrias mais eficazmente em comparação com as corridas normais. Dito isto, a pesquisa ainda está em andamento para estudar com precisão a gênese das mitocôndrias e sua relação com a corrida mais rápida.
Quanto tempo deveria ser uma corrida em jejum?
A duração da corrida pode ser decidida com base na intensidade em que você está correndo.
Desde que as corridas em jejum são feitas em um estado depletivo de glicogênio, as corridas de alta intensidade precisariam ser muito curtas devido à ausência de fontes imediatas de energia. No entanto, as corridas longas de ritmo lento podem ser feitas melhor com a corrida rápida. A taxa de uso de energia é menor, e o corpo tem mais tempo para usar a queima de recursos gordurosos como fonte primária de energia, o que leva mais tempo a sintetizar ATPs do que a queima de reservas de glicogênio.
Qual a frequência com que podemos tentar as corridas rápidas?
Ir para um terço a metade das suas corridas em jejum seria um começo decente. Se você estiver mais focado em construir resistência, então quase metade das corridas poderiam ser jejuadas.
É uma boa idéia tentar e dar uma chance de ver como se sente a corrida em jejum. Eu pessoalmente ainda ontem completei a minha primeira corrida em jejum, e para ser honesto, sinto-me bem e muito mais leve.
A escolha de praticar corridas em jejum é uma decisão pessoal. Correr da forma correcta e consistente, independentemente de comer ou não, acabará por o beneficiar e proporciona claros benefícios para a saúde, melhorando o sistema cardiovascular e a utilização de oxigénio.