Pick the right pajama to get your best night’s sleep.
Apanhar um bom sono requer mais do que apenas marcar uma hora de dormir consistente. Na verdade, criar o ambiente certo para dormir – considerando luz, temperatura e mais – pode ser a diferença entre uma noite de sono longa e uma noite de sono longa e cheia. Outro elemento importante: o que você veste para dormir. Escolher um pijama para ajudar a suportar um bom olho fechado é surpreendentemente simples.
Focus on Fabric
Primeiro e acima de tudo, escolha roupa para dormir que se sinta bem quando a veste. Se você não gosta da sensação escorregadia da seda, por exemplo, você não vai ter um bom olho fechado em um par de pj’s sedosos. Ser estratégico sobre o que é feito do seu traje de dormir também pode ajudar a regular a sua temperatura corporal durante a noite, o que, por sua vez, pode promover um melhor sono. Portanto, considere os seguintes tecidos.
- Algodão: Este tecido totalmente natural é leve e macio ao toque; também é respirável, permitindo a circulação do ar, e não tende a irritar a pele. No entanto, o algodão faz um mau trabalho de isolamento e pode fazer frio se usado num clima mais frio, sem cobertores adequados. Também é ineficiente ao diminuir a humidade, por isso se experimentar suores nocturnos, pode não ser a melhor escolha.
- Seda: Este tecido é um termoregulador mágico: Pode manter-te quente quando estás frio e frio quando estás quente. Dito isto, a seda verdadeira é cara e requer uma limpeza a seco. Também é escorregadia, e pode mover-se enquanto dorme.
- Flanela: Para meses mais frios, um par de pijamas feitos deste tecido macio pode ser mesmo o que precisa. O material é confortável e proporciona calor e respirabilidade, por isso pode ajudá-lo a manter-se quente sem sobreaquecer.
- Hidratação: Se você tende a ficar quente quando dorme – ou se você geralmente experimenta suores noturnos – a melhor escolha pode ser a roupa de dormir. Estes materiais são desenhados para afastar a água da pele, ajudando o seu corpo a regular a sua própria temperatura.
- Bambu. Este tecido, fiado a partir de fibras da planta do coração, tem uma sensação suave e sedosa sobre a pele. É um vime natural, por isso mantém-na a uma temperatura confortável. Além disso, é hipoalergénico e pode ter propriedades anti-bacterianas que são benéficas para quem sofre de alergias. Por último, mas não menos importante, é 100% biodegradável – um grande bónus se for amigo do ambiente.
- Lã e velo: Embora estes tecidos o mantenham quente, podem mesmo promover o sobreaquecimento. Além disso, a lã pode irritar a pele, causando comichão que o acorda durante a noite. E o velo não permite que o ar circule, então você pode descobrir que ele faz você transpirar.
Considere os detalhes
Quando você comprar roupas para dormir, pense em mais do que apenas no tecido. O ajuste é importante, pois o pijama mais solto move-se mais facilmente sobre o corpo quando dorme, em vez de apertar ou amarrar. Elementos como botões, estalos e etiquetas podem tornar-se problemáticos se lhe fizerem comichão ou o irritarem durante a noite. Além disso, certifique-se que qualquer elástico não é muito apertado para cortar a circulação ou muito solto para escorregar enquanto você dorme.
Não se esqueça dos seus pés
Um componente frequentemente esquecido na escolha do que usar na cama é o que fazer com as extremidades inferiores. Os pés frios estão na verdade associados à insônia. Mas aquecer demais os pés pode fazer com que todo o seu corpo fique muito quente. Se você tende a ficar frio enquanto dorme, escorregue em um par de meias leves na hora de dormir.
Considerando Au Naturel
Acreditar ou não, dormir sem roupa de dormir pode na verdade ter alguns benefícios para a saúde. Quando você está superaquecido durante o sono, seu corpo não produz melatonina e hormônio de crescimento adequados, ambos importantes para a reparação e anti-envelhecimento. Ficar sem pijama ajuda a garantir que a temperatura do seu corpo não fique muito alta. A hormona de crescimento também tem um grande papel no metabolismo, por isso dormir nu pode levar a uma melhor composição corporal. Finalmente, manter-se fresco, renunciando aos pijamas pode até levar a um sono mais prolongado e profundo.
Ultimamente, o conforto pessoal reina supremo ao escolher a roupa de dormir certa para si – quer isso signifique uma química de seda, um pijama clássico de algodão, uma camisola elástica para dormir, ou nada.