AlEmbora esta dieta extrema não se adapte à maioria das pessoas, para o culturista competitivo que procura perder praticamente toda a gordura corporal perceptível do corpo, estas dicas vão definitivamente ajudar. Uma dieta de culturismo pré-contestado é, de longe, a dieta mais dura que você poderia imaginar.
O principal objectivo desta dieta é tirar toda a gordura corporal, deixando toda a estrutura muscular do corpo com nada mais do que uma camada de cobertura de pele. A dieta a este nível não é apenas fisicamente exigente, mas também mental e emocionalmente exigente.
PREENCHA OS SEUS OLHOS SOBRE O PRÉ-CONSTO COM ESTE PRÉ-CONSTO CORPORATIVO
DIA DE COMIDA DOS PROTEÍNIOS-RICHOS
ÀÀÀÀÀÀ semelhança da maioria das dietas que envolvem cortar a gordura do corpo durante um longo período de tempo, uma dieta de pré-contestado de culturismo demora normalmente cerca de 3 a 4 meses, dependendo da condição do culturista no início da dieta.
O plano imediato é começar a perder gordura a um ritmo acelerado desde o primeiro dia, mas tendo em conta que a manutenção do nível muscular no físico é primordial. É por isso que durante este processo de dieta, o fisiculturista ainda vai comer níveis relativamente altos de proteína ao longo do dia, digamos cinco a seis refeições diárias ricas em proteínas.
MAS NÃO COMA MAIS DO QUE É NECESSÁRIO
Desde que o corpo humano só consegue digerir cerca de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, não faz sentido comer mais proteína do que isto para manter o nível actual de músculo.
Se você pesou 100kg, então o seu consumo máximo necessário de proteína por dia não será superior a 200 gramas de proteína. Mais do que isso precisará ser queimado através de exercício, então por que se preocupar em comê-lo em primeiro lugar, já que você está em dieta?
Trinta gramas de proteína em cada refeição distribuída em seis refeições é, na maioria dos casos, mais do que suficiente para a maioria dos culturistas competitivos a nível principiante a intermédio. Os culturistas profissionais podem consumir um pouco mais dependendo do seu tamanho.
Como para as fontes de proteína, peixe, peito de galinha sem pele, claro, claras de ovo e talvez alguns cortes super magros de carne de vaca são as escolhas ideais. Estas fontes de proteína são baixas em gordura, e é isso que você precisa. Não há fontes de proteína com alto teor de gordura nesta dieta. Espalhar as suas refeições proteicas ao longo do dia em cinco a seis refeições é o ideal, digamos uma refeição a cada 3 horas.
MINIMISE OS CARBEÇOS
Agora a parte difícil desta dieta não é a ingestão de proteínas; é sem dúvida a falta de hidratos de carbono complexos necessários para que esta dieta funcione eficazmente. Quanto mais carboidratos comer como arroz, massa, cereais, pão, etc., mais cardiologia terá de fazer para queimar estes carboidratos do seu corpo. Portanto, a chave para uma dieta pré-contestada de sucesso é minimizar os hidratos de carbono, para baixo e para baixo.
De facto, para os melhores e mais rápidos resultados, quanto menos hidratos de carbono comer e quanto mais exercício cardiovascular fizer, mais rapidamente conseguirá aquele aspecto cortado ou rasgado necessário para ganhar uma competição de culturismo.
Embora seja correcto comer alguns hidratos de carbono não complexos como a maioria dos vegetais verdes ou cenouras, comer não mais do que 50 a 60 gramas de hidratos de carbono complexos por dia irá certamente fazer com que o seu corpo comece a queimar gordura por energia muito rapidamente.
Cinco a 60 gramas de hidratos de carbono complexos serão, por exemplo, apenas meia chávena de aveia não cozida de manhã para o pequeno-almoço e duas fatias de pão multigrões com outra refeição durante o dia.
Agora é uma dieta pobre em hidratos de carbono tão pobre em hidratos de carbono complexos que você vai se sentir cansado a maior parte do dia. E será cada vez mais difícil treinar muito no ginásio durante as sessões de musculação, mas é disto que se trata as dietas de musculação pré-contestado. Dieta dura e rigorosa combinada com treino de musculação consistente, mais sessões diárias de exercícios cardiovasculares para acelerar o processo de queima de gordura.
Apenas um culturista que tenha experimentado uma dieta como esta durante um período de meses sem fazer batota na dieta sabe realmente como esta dieta é realmente difícil. É por isso que é tão difícil de ser cortado e triturado, e a principal razão pela qual ganhar um concurso de culturismo é mais fácil de dizer do que de fazer.
No entanto, se conseguir manter a dieta sem fazer batota, treine até ao ponto de falha no ginásio e mantenha as sessões de cardio ao longo da dieta, competir e fazer bem num concurso de musculação é extremamente gratificante.
Se manter fiel à sua dieta de musculação pré-contestado até à fase de competição, independentemente do resultado, é um testemunho da sua força de vontade e algo que define positivamente o seu carácter.