Hal Higdon: Half Marathon Intermediate 1: Com a publicação do meu recente livro, Hal Higdon’s Half Marathon Training, criei três novos programas não só para o livro, mas interativos aqui através do TrainingPeaks. Anteriormente, havia apenas um, intitulado simplesmente “Intermediário”. Agora há dois: “Intermediário 1” e “Intermediário 2”. A diferença é que Intermediário 1 é um programa baseado em resistência; Intermediário 2 é um programa baseado em velocidade. Estes dois programas intermediários existem em um universo paralelo, o mesmo nível de dificuldade, apenas abordagens ligeiramente diferentes para o treinamento. Eles são parte da progressão lógica para cima desde o Novato até o Intermediário até o Avançado para a meia maratona.
Metade Intermediário 1 apresenta corrida constante, longa e curta. As segundas-feiras são para treino cruzado servindo como recuperação dos treinos de fim-de-semana. As terças e quintas-feiras oferecem corridas curtas e fáceis, escalonando as corridas mais ou menos longas às quartas-feiras, no meio da semana. As sextas-feiras são dias de descanso para os treinos de fim-de-semana. Alguns sábados são fáceis; alguns apresentam corridas de ritmo. Corridas longas, de 4 milhas na Semana 1 a 12 milhas na Semana 11, são programadas para os domingos, embora você possa virar os dias se quiser. Há um período de conicidade de 10 a 11 dias.
Antes de comprar, dê uma olhada na Intermediate 2 e também olhe para trás na Novice 2. Certifique-se de escolher o programa correto para o seu nível de habilidade. Se você tiver alguma dúvida, erre no lado do fácil. Eu não quero que você treine demais, nem que você treine menos. Encontre o programa correcto para chegar à meta da sua meia maratona com um sorriso no seu lugar.
Para mais informações, consulte o meu site, www.halhigdon para obter informações sobre todos os meus programas.