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Alimento é combustível. Então o que aconteceria ao seu programa de treino se você não estivesse comendo suas 3 refeições básicas (mais guloseimas) diariamente? O jejum periódico, que pode incluir desde o jejum de 14 horas de cada vez até à renúncia à comida alguns dias por semana, tem tudo a ver com a limitação da ingestão de alimentos ao longo de uma quantidade específica de vezes.

O resultado final é uma notável perda de peso, de acordo com muitos fãs desta dieta da moda. Algumas abordagens de jejum intermitente até mesmo alegam que este plano de consumo de alimentos pode ajudar a controlar a glicemia, prevenir a diabetes, diminuir o perigo de doenças cardiovasculares e retardar o procedimento de envelhecimento. Aqui está o senão: O timing de quando consome (ou não) pode ter um grande impacto no seu exercício.

” Enquanto você pode derramar mais gordura ao trabalhar em uma dieta IF, você pode perder mais músculo, também”. Quer esteja a bater no pavimento ou a fazer ginástica, o seu corpo utiliza principalmente glicogénio, ou hidratos de carbono salvos, para manter o treino. A exceção acontece quando suas reservas de glicogênio são diminuídas, o que pode ocorrer se você não tiver consumido em algum momento, afirma Kelly Pritchett, Ph.

Quando esse é o caso, seu corpo é obrigado a encontrar (e queimar) outras fontes de energia, tais como gordura. É por isso que, em um, os homens que correram antes de tomar o café da manhã queimaram até 20% mais gordura do que aqueles que se sustentavam antes da corrida. Antes de ficar demasiado extasiado, considere isto: “Quando o glicogénio está em falta, o teu corpo também volta a quebrar a base de proteínas dos teus músculos para combustível”, diz Pritchett.

Se você está saindo a longo prazo, mas não comeu nenhum carboidrato, seu corpo pode começar a queimar proteína dentro de algumas horas. Isso não vai simplesmente evitar o peso que você pode carregar no banco ou o aspecto tonificado do seu traseiro, o que também vai retardar o seu metabolismo, o que pode tornar a queda de peso mais desafiadora a longo prazo.

Então, se você está fazendo cortes drásticos no seu consumo de calorias, seu corpo vai eventualmente se ajustar queimando menos calorias por dia para garantir que você tenha energia suficiente para delegar ficar em pé, respirando e saudável, estados de Pritchett. Em um pequeno estudo de pesquisa do Pennington Biomedical Research Center, depois de um grupo de homens e mulheres jejuar dia sim, dia não, durante 22 dias, suas taxas metabólicas de repouso (o número de calorias que queimavam todos os dias apenas por viver), tinham visitado cinco por cento, ou 83 calorias.

Além disso, se você já tentou se exercitar através de um exercício difícil com o estômago rosnado, você entende que trabalhar em vazio é simplesmente duro – Intermitent Fasting Bloating. Porque é que o Jejum Intermitente funciona. Se os seus níveis de glicogénio ou açúcar no sangue estiverem baixos, vai sentir-se fraco. E se você não tiver a energia adequada para realmente fazer exercícios, seus resultados de queima de gordura e musculação vão sofrer, afirma Jim White, R.D., dono do Jim White Fitness and Nutrition Studios na Virgínia.

Manter um regime de treino consistente é muito importante para a sua saúde, tanto física como mental – Jejum Intermitente Para Fisiculturistas. Portanto, se você está seguindo uma estratégia IF, aqui estão as melhores maneiras de estruturar seus treinos para que você ainda possa obter resultados fantásticos: 1. Mantenha o cardio de baixa intensidade se você tem estado em jejum. Um excelente indicador de força é a sua respiração: Você deve ter a capacidade de continuar uma conversa razoavelmente rápida se você estiver se exercitando a meio rápido.

Mas é necessário ouvir o seu corpo, e parar de se exercitar, se você se sentir tonto ou tonto. Se você empurrar a sua força ou duração de exercício caro, o seu treino vai se tornar uma luta. 2. 2. Faça uma alta intensidade logo após ter realmente comido. Programas periódicos de jejum como o LeanGains têm regras rigorosas sobre o agendamento de refeições ao redor dos treinos para otimizar a perda de gordura enquanto ainda se mantém abastecido.

Jejum Intermitente: Você deve se exercitar no vazio? -Vida Por …

Assim você ainda terá algum glicogênio (também conhecido como sobras de carboidratos) oferecido para alimentar seu exercício, e você vai diminuir seu perigo de baixos níveis de açúcar no sangue, diz ele. Tente seguir exercícios de alta intensidade com um lanche rico em carboidratos, já que seus músculos com glicogênio ficarão famintos por mais. 3. “Festa” de refeições com alto teor de proteínas.

Enquanto um lanche de pré-treino pode ajudá-lo a alimentar, a ingestão regular de proteínas é vital para a síntese muscular ao longo do dia e logo após o treino de força, quando os músculos anseiam por aminoácidos para se repararem e crescerem, declara Pritchett. Para aproveitar ao máximo o desenvolvimento muscular, a Academia de Nutrição e Dietética aconselha a ingestão de 20 a 30 gramas de proteína premium a cada 4 horas enquanto você está acordado, consistindo de após o treino.

E certifique-se de usar suas refeições “banqueteadas” para satisfazer suas necessidades proteicas (Intermitent Fasting Post Menopausa). RELACIONADO: 13 Receitas de Batidos Proteicos Rápidos e Fáceis 4. Tenha em mente: Os aperitivos são o seu bom amigo. Algumas estratégias IF permitem dietas para comer tanto treats como refeições durante as suas durações de festa, por isso aproveite essa versatilidade – Jejum Intermitente de Álcool. Uma refeição ou lanche tomado em 3 a 4 horas antes do treino (ou uma a 2 horas antes, se você for vulnerável à baixa glicemia) ajudará a garantir que você tenha a energia necessária para alimentar através desses representantes.

Em duas horas após o seu último representante, devore em um lanche pós-treino composto de cerca de 20 gramas de proteína e 20 gramas de carboidratos para promover o crescimento muscular e ajudar a encher suas reservas de glicogênio para que você permaneça energizado, diz White. Inicialmente publicado em novembro de 2014. Atualizado em maio de 2016.

Matthew LeeteGetty Images Você precisa de comida para manter seus exercícios, mas quando você está em jejum, você não pode consumir. Isso torna o jejum e o treino incompatíveis, o melhor? “Não se você se aproximar bem”, diz Angelo Poli, ISSA, co-proprietário de Whole Body Fitness em Chico, CA, criador da dieta MetPro e da aplicação de exercício físico.

Para maximizar a perda de peso e o ganho muscular enquanto segue um plano de dieta como este, você precisará agendar suas sessões de treino taticamente em torno daquelas janelas sustentadas ou em jejum. O Que Beber Durante o Jejum Intermitente. Quer seja um protocolo 5/2 (comer por 5 dias, rápido por 2) um 16/8 (rápido por 16 horas, consumir por 8), ou qualquer outra variação do IF, a maioria das pessoas em jejum acabam por perder peso.

É isso que faz do IF uma ferramenta tão eficiente na perda de peso: ao limitar o período de tempo em que se pode comer, você restringe eficientemente a variedade de calorias que você ingere também. Mas se o seu objectivo principal é optimizar o músculo, o jejum não é um conceito fantástico. “A menos que você seja um verdadeiro amador, você não pode construir um músculo considerável em um déficit calórico”, diz Poli.

Mas você não se desenvolverá tanto quanto se você consumir algumas centenas de calorias adicionais acima e além do que o seu corpo requer a cada dia. Portanto, não tente. Seu objetivo principal enquanto jejua deve perder gordura (Can You Drink Water During Intermittent Fasting). Mesmo que seu objetivo principal seja perder gordura, você ainda precisa levantar, o que evita que seu corpo arda através dos músculos para alimentar suas atividades do dia-a-dia.

” As mesmas atividades que desenvolvem o músculo quando você é alimentado ajudam a mantê-lo quando você permanece em um déficit calórico”, afirma Poli. Porque você só está tentando preservar o músculo que você não tem embalado em carne adicional, você pode escapar com um horário de levantamento bastante irregular2 a 3 vezes por semana, exercitando todo o seu corpo a cada exercício (tente isso regularmente). O Jejum Intermitente é ruim para você.

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Se você realizar alguma dessas atividades durante (ou pior, no final do) seu jejum, a sua eficiência sofrerá. Ao invés de ficar mais poderoso e mais rápido, você pode muito bem ficar mais fraco e mais lento. O que fazer? “Se você é um grande homem com muito peso a perder, nenhuma grande oferta”, diz Poli.

Podes perder um pouco de músculo, mas também vais queimar gordura, e esse é o teu principal objectivo.” Mas se você é um homem mais magro, com menos massa muscular a mais, Poli lhe aconselha a programar seus exercícios de elevação durante sua janela de alimentação. Portanto, se você comer do meio-dia às 20 horas todos os dias, tente atacar o centro de fitness por volta das 5, depois vá para casa e consuma uma refeição rica em proteínas para garantir uma recuperação suficiente do seu treino. Jejum Intermitente de Terry Crews.

A proteína que ingeriu antes do seu treino irá apoiar o trabalho de reparação muscular após o mesmo. Muitos fisiculturistas e outros desportistas profissionais juram por “jejum cardio” entrar numa passadeira ou bicicleta durante trinta minutos ou mais antes do pequeno-almoço como uma ferramenta de cinzelamento muscular. A pesquisa é equívoca sobre se esta prática queima mais gordura do que bater no pavimento após uma refeição ou 2.

” Enquanto você mantiver aquela sessão de cardio baixa intensidade, você pode muito bem queimar mais gordura em um estado de jejum”, diz ele. Independentemente disso, é menos vital que você se sustente com carboidratos quando você faz trabalhos de baixa intensidade do que quando você levanta ou executa outras atividades de alta intensidade. Fator? “A preguiça cardiorrespiratória e outras atividades de baixa intensidade funcionam principalmente com gordura”, diz Poli.

Então, para obter os melhores resultados, agende as sessões de levantamento durante ou após as janelas de alimentação, e agende a cardio antes delas. Colesterol Intermitente. Andrew Heffernan, CSCS é um treinador de saúde, aptidão física e Feldenkrais, e um premiado autor de saúde e bem-estar.

Alguma vez descobriu a tendência de um novo plano de dieta apenas para descobrir que é algo que está… a fazer actualmente? Não acontece frequentemente, mas quando acontece, parece uma doce justiça cósmica. No mínimo, foi assim que me senti quando descobri o jejum intermitente pela primeira vez. O jejum periódico envolve o consumo apenas durante períodos específicos de tempo restrito. E acaba por ser o que eu tenho feito quase toda a minha vida.

Então, quando descobri que saltar pode ser realmente saudável, pareceu-me que eu só tinha autorização para fazer o que o meu corpo queria fazer de qualquer maneira e corri com ele. Literalmente. Quase 3 anos atrás, decidi formalizar meu estilo de comer e aceitar jejum periódico. Embora existam vários métodos para o fazer o plano de dieta 16:8, OMAD (uma refeição por dia), a dieta 5:2 a ideia fundamental do jejum periódico é a limitação do seu consumo a uma determinada janela de tempo.

todos os dias. Do ponto de vista do consumo, foi uma das coisas mais convenientes que eu já fiz; normalmente não estou morrendo de fome até lá, de qualquer forma. No entanto, havia uma coisa que sempre me incomodou. Como é que isso estava a afectar o meu corpo quando se tratava de exercício? Eu me exercito seis dias por semana, fazendo uma mistura de cardio, yoga e levantamento de peso.

Enquanto eu me sentia constantemente bem exercitando em um estado de jejum, eu na verdade questionei se possivelmente eu estava fazendo algum tipo de dano duradouro e simplesmente ainda não o entendia. Então eu decidi aprender. A breve resposta é sim, afirma Jonathan Poyourow, RD, CSCS, um dietista esportivo, chef especialista e professor associado de nutrição na Johnson & Universidade de Gales.

How To Time Your Intermittent Fasting Workouts – Well+good

” Mas se você quiser tentar o jejum, há métodos para fazer com que ele lide com seus exercícios. Jejum Intermitente de Água Limão”. A resposta mais longa é que depende de inúmeros factores, incluindo a sua idade, saúde total, nível de aptidão física, objectivos, nutrição e estilo de vida. Mas se você se considera um grande atleta profissional, pode não ser a melhor opção.

” Para indivíduos que fazem muito exercício, o objetivo de uma dieta deve ser sustentar o corpo, o que pode ser difícil de fazer com jejum periódico”. Fazer exercício, especialmente quando você faz isso praticamente diariamente, coloca uma grande tensão no seu sistema físico e metabólico e para apoiar seus exercícios e recuperar adequadamente você precisa de uma certa quantidade de calorias consumidas tacticamente ao longo do dia, Grandes discussões”. Eventualmente é sobre se ele se encaixa no seu modo de vida e no seu corpo, é realmente individual”, diz Poyourow, incluindo que ele aconselha a falar com um médico antes de iniciar qualquer tipo de estratégia de jejum, se você tiver algum problema de saúde.

Vai ser desconfortável atacar o centro de fitness depois de, digamos, 16 horas de jejum? Sim, mas você vai se acostumar a isso. “Provavelmente levará algumas semanas para o seu corpo se ajustar e durante todo esse tempo você deve tomar isso simples”, diz Poyourow. “Mas o seu corpo pode e vai se ajustar, depois do que você deve estar bem para aderir ao seu horário regular, mesmo nos dias em que você está em jejum.” O importante a ter em mente para os indivíduos que fazem SE e fazem muito exercício é que você tem que continuar bebendo água, grandes quantidades de água, diz Poyourow.

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