Uma corrida de praia nas férias é uma grande oportunidade para muitos atletas de enduro obterem alguma mudança da pista de corrida diária para casa. A ronda de treino junto ao mar é repousante, desafiante e queima calorias de forma limpa. Quais são as vantagens e desvantagens de correr na praia? E a que você deve prestar atenção? Damos-te muitas dicas valiosas para a corrida de praia perfeita.
Para os verdadeiros e apaixonados corredores é só umas férias na praia e depois puro relaxamento, se conseguir ligar-se ao jogging na praia. Só a idéia desloca algum Atleta em êxtase: andar descalço na linha de água através da areia, ocasionalmente chutar os pés na água fresca do mar e ficar realmente energizado pode ser uma idéia muito romântica para alguns atletas.
Para os não treinados, porém, a realidade é bem diferente: a resistência na areia é muito maior e depois de apenas alguns metros os primeiros corredores estão sem fôlego. Além disso, o risco de fazer jogging na praia é bastante elevado, de alguma forma dobra-se ou representa-se a si próprio. Além disso, algumas pessoas podem se incomodar por ter muita areia no sapato rapidamente.
Apesar disso, há boas razões para os corredores irem fazer jogging na praia. Tanto para os novatos como para os corredores experientes, uma corrida na praia é uma aventura incrivelmente agradável e desafiante – afinal de contas, não estamos no Boot Camp e todos podem correr a sua própria velocidade. Abaixo apresentamos-lhe as vantagens e desvantagens de uma corrida na praia e damos-lhe dicas valiosas como o seu Treino na areia pode tornar ainda mais agradável.
Porque devo correr na praia?
Tabela de Conteúdos
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Para corredores apaixonados, esta pergunta não será feita. Será mais provável que você se pergunte: andar com os sapatos de corrida no calçadão me permite fazer ainda mais quilômetros no mesmo tempo. Além disso, isso protege as articulações e traz menos risco de lesões. Ou, pelo contrário, eles se perguntam como otimizar sua relação tempo – dinheiro enquanto correm – e como podem aumentar o nível de dificuldade ao correr na areia.
Mas piano! Você não precisa correr correndo na praia para praticar esportes de alto rendimento. Especialmente atletas não treinados devem ir com calma e talvez com um pouco mais de caminhada na praia para tentar. O ritmo pode então ser aumentado à vontade – e também de acordo com o objectivo do treino. Dependendo se é areia macia ou dura e se você está descalço ou com sapatos de corrida, você pode ajustar sua velocidade e distância de acordo.
Vantagens e desvantagens de uma corrida na praia
Jogging on the beach tem muitas vantagens e desvantagens que você deve ter em mente. Se você pegar leve e correr no contexto da sua condição física atual, você pode colocar alguns novos e valiosos estímulos de treino na corrida de praia. Infelizmente, o jogging na praia, mas também alguns aspectos negativos, não queremos esconder de você.
Benefícios
- um consumo de calorias mais elevado através de mais resistência
- efeitos positivos na capacidade de coordenação
- Pode ir correr descalço ou em sapatos de corrida na praia
- Uma corrida na praia pode ser combinada com outras superfícies
- O ar fresco do mar pode ser bom para o sistema respiratório
Desvantagens
- Correr na areia macia é muito extenuante
- um normalmente cria menos distância
- um maior risco de ferimentos por curvar-se e objectos na areia
- maior carga na circulação
- maciar a areia nos sapatos
Considerações de saúde enquanto faz jogging na praia
Para a maioria das pessoas, A corrida na praia é limitada a férias – e normalmente é passada em climas quentes. Também já existe o primeiro grande problema: quando está calor, o jogging na praia cobra a circulação duas vezes. Por um lado, pelas altas temperaturas e, por outro, pela alta resistência na areia. Você deve ajustar a sua performance de treino e velocidade de acordo, de forma a não sobreaquecer completamente. De qualquer forma, no calor do meio-dia do Verão, não faz sentido fazer jogging de qualquer forma. Portanto, faz sentido deslocar o treino para o período da manhã ou da noite. Isto tem frequentemente a vantagem de poder ver um belo nascer ou pôr-do-sol durante a corrida.
Além do problema circulatório, o jogging na praia e as costas e joelhos estão mais carregados. Portanto, você deve dispensar reclamações apropriadas em uma corrida de praia. Além disso, após a primeira corrida na praia, você terá músculos doridos em lugares que de outra forma não teria durante a corrida normal. E por último, mas não menos importante, note: Como em qualquer desporto, se estiver em dúvida, deve consultar um médico com antecedência se estiver a correr na praia antes de começar a correr. Isto pode reduzir os riscos para a saúde.
Quando correr na praia use um relógio desportivo
Just like everyone else Trainings Also, we recommend you to use a high quality Sports Watch, On the one hand you can do this with your Activities record and therefore have sempre an overview of how often you were travellinging. Por outro lado, você tem uma boa e confiável visão geral dos sinais vitais com bons relógios – atualmente, muitas vezes o ritmo cardíaco e a saturação de oxigênio. Além destas características, os relógios Fitness registam a distância, a duração da corrida na praia, as calorias queimadas, os passos dados e os relógios modernos, bem como as frequências e os movimentos dos passos. Usamos o relógio Apple enquanto jogamos e estamos com o Smartwatch muito satisfeitos, mesmo que ele não tenha a gama mais extensa de funções, especialmente para corredores. O que ela grava de forma muito confiável.
Especialmente durante uma corrida extenuante como a corrida na praia faz o registro dos sinais vitais são. Assim você sempre tem a visão geral, se e quando o seu ritmo cardíaco aumenta muito e você deve melhor reduzir o ritmo.
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Você deve prestar atenção a isso
Onde posso andar na praia?
A pergunta “Onde posso andar na praia?” Parece banal. Mas ela não é assim tão sem importância. Eu queria correr uma vez numa zona onde a praia era supostamente minada – e depois, como precaução, preferi prescindir da corrida à praia. No entanto, as minas terrestres tendem a ser uma das ocorrências mais raras de corrida na praia. A montanha de lixo plástico pode se tornar um verdadeiro problema mais cedo. Especialmente em praias solitárias, onde o lixo não é coletado com tanta freqüência, é em parte realmente muito lixo, que muitas vezes consiste em plástico, madeira e vidro. Além do fato de o problema do lixo dos mares ser uma verdadeira tragédia, ele é realmente perigoso quando se corre na praia. É fácil pisar em objetos afiados e ferir gravemente os pés e as pernas. Aliás, o mesmo se aplica, em menor grau, às pedras e conchas, que estão naturalmente presentes na praia. Se algo lhe acontecer, necessariamente desinfecte e leve ao médico, para que a ferida não se inflame.
Que roupa se veste enquanto faz jogging na praia?
Opiniões são divididos quando se trata de roupa de corrida. No entanto, eu sou da opinião que especialmente na praia: quanto menos, melhor. A versão mínima consiste em calças de corrida respiráveis. Existem agora modelos que são feitos de uma luz de pena, fibra sintética respirável (ver recomendação da Amazon). Quando está quente e ensolarado, a sua roupa de corrida está completa. Mas se você preferir adicionar uma camisa e sapatos, isso depende de você, é claro. A camisa, assim como as calças, deve ser respirável. Entretanto há toda uma nova geração de materiais e camisas de corrida que são incrivelmente confortáveis e práticas. Não preciso de vos dizer nada sobre os sapatos – cada um tem o seu próprio gosto, isso é um tema em si.
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Conclusão – jogging na praia: um pouco de hábito
Vou entre Abril e Outubro várias vezes por semana à praia em Scharbeutz jogging e entretanto encontrei a minha própria técnica para fazer a minha praia correr na areia o mais agradável possível. Isso inclui, por exemplo, correr os primeiros 7,5 quilômetros no calçadão pavimentado. Depois tiro os meus sapatos de corrida e coloco a maior parte do caminho de volta descalço na praia. Na minha experiência, há duas dificuldades principais: Primeiro, a areia realmente sólida está localizada diretamente na linha de água em More e lá apenas durante a vazante. Durante a maré alta, geralmente se corre sobre areia macia, o nível de dificuldade é então significativamente maior e se cria geralmente muito menos quilômetros.
No entanto, cada corrida de praia é uma experiência incrivelmente grande, andar com sapatos de corrida a maior parte do ano, correr descalço é no início desconhecido para os pés, mas igualmente incrivelmente agradável porque você se sente perto do chão. Por esta razão, depois de uma corrida na praia também se sente incrivelmente relaxado e descontraído. E aqueles que vão correr na praia no meio do verão só precisam tirar a camiseta depois e podem caminhar diretamente na água (cuidado aqui é aconselhado para o ciclo, por sua conta e risco!). Isso faz com que o efeito de recuperação seja forte, primeiro correndo e depois saltando para o mar – depois você se sente realmente relaxado como na praia. É aí que surge o verdadeiro romance dos corredores.
Você anda regularmente na praia ou planeja fazê-lo? Partilhe a sua experiência nos comentários.
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