Um prato de frutas com maçãs, laranjas e melancias
Nutrição
MacroNutrientes
As calorias das maçãs e laranjas provêm de hidratos de carbono(18g-22g), dos quais 50% são de açúcar. O teor de gordura e proteínas é muito insignificante em ambos.
Vitaminas e Minerais
As laranjas são uma excelente fonte de Vitamina C, com quase 140% da ingestão diária necessária, enquanto que as maçãs contêm cerca de 7%. As laranjas também têm uma maior quantidade de Vitamina A, 6% em comparação com as maçãs a 2%. O potássio é maior nas laranjas (300mg) em comparação com as maçãs (26mg). As maçãs têm uma folhagem maior (55mcg) em comparação com as laranjas (23mcg).
Fibra
>Benefícios para a saúde das maçãs
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Todas as maçãs e laranjas contêm fibra solúvel e insolúvel, o que ajuda a regular os movimentos intestinais, os níveis de suagrado sanguíneo e a diminuição do colestrol.A maçã tem aproximadamente 5 g de fibra enquanto a laranja tem 3 g.
Benefícios para a saúde
As maçãs são conhecidas por terem inúmeros benefícios para a saúde que vão desde prevenir a asma, Alzheimer, doença de Parkinson, certos cancros, cálculos biliares, diabetes tipo 2 e reduzir o colesterol, hemorróidas e ajudar a controlar o seu peso, etc. As fibras altamente solúveis, vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a reforçar o seu sistema imunitário e fortificar o seu corpo.
As laranjas, devido à sua excelente fonte de vitaminas, fibras e minerais, também ajudam a prevenir a asma, diabetes, artrite, certos cancros, pedras nos rins, tensão arterial elevada e colesterol mais baixo.
Devido ao seu elevado conteúdo ácido e à presença de antioxidantes como o Beta-caroteno, as laranjas podem proteger as células da pele de serem danificadas e mantê-las jovens e hidratadas.