Eu acho que na maioria dos casos é bom dividir os seus suplementos diários, e pode até ser uma boa ideia, especialmente se tiver meia dúzia ou mais comprimidos no seu regime. Eu geralmente aconselho tomá-los com uma refeição contendo gordura para melhor absorção e menos irritação estomacal. Isto é particularmente importante para as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Muitas vitaminas e suplementos minerais podem causar náuseas, azia e outros distúrbios gástricos, especialmente quando tomados com o estômago vazio.
Não há regras sobre a melhor altura do dia para os tomar. O meu conselho é que o faça quando eles mais concordarem consigo. Muitas pessoas acham que é mais fácil lembrar de tomar comprimidos de qualquer tipo como parte de uma rotina matinal, por isso tomá-los ao pequeno-almoço é uma opção popular. No entanto, tomar muitos suplementos de estômago vazio ou com um pequeno-almoço leve é uma receita para a indigestão. Se você experimentar isso, tente tomá-los com o almoço ou jantar.
Aqui está o meu conselho para tomar vitaminas e minerais antioxidantes específicos:
- Vitamina C: 200 a 500 mg (divididos em duas doses) por dia. A vitamina C é solúvel em água e qualquer quantidade não utilizada pelo organismo passa rapidamente para fora dela. Considere doses mais altas se você estiver sob estresse extra, vivendo em ambientes cheios de fumaça ou poluídos, ou não obtendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais como parte de sua dieta diária.
- Vitamina E: 400 UI de tocoferóis naturais mistos (ou pelo menos 80 mg de tocoferóis e tocotrienóis mistos) por dia. Como a vitamina E é lipossolúvel, deve ser ingerida com alimentos que contenham gordura para ser absorvida. Tomo vitamina E ao almoço ou ao jantar.
- Selénio: 200 microgramas por dia. O selénio é um mineral traço com propriedades antioxidantes e anticancerígenas. O selénio e a vitamina E facilitam a absorção um do outro, por isso tome-os em conjunto. Doses de selénio acima de 400 microgramas por dia podem não ser saudáveis.
- Carotenos mistos: 15.000 UI por dia. Eu recomendo uma forma natural, que é facilmente encontrada em lojas de alimentos saudáveis. Leia o rótulo para ter a certeza que lhe dá licopeno, o pigmento vermelho no tomate que ajuda a prevenir o cancro da próstata, e luteína, que pode proteger contra as cataratas e a degeneração macular. Tomo o meu ao pequeno-almoço.
Para diminuir ou prevenir quaisquer efeitos secundários, siga estas regras:
- Tome os seus suplementos durante ou depois de uma refeição, a menos que seja indicado o contrário, e beba também muitos líquidos.
- Tome como indicado. Os seus suplementos podem ser recomendados ou embalados para dosagens de manhã, meio-dia ou noite, com base nas suas necessidades individuais de saúde. Para o máximo benefício, tome-os à hora do dia indicada na embalagem.
- Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos. Leia atentamente as etiquetas e fale com um farmacêutico se tiver alguma preocupação.
Andrew Weil, M.D.