Minha bolsa de cosméticos foi uma vez preenchido com bases para a pele oleosa e todos os tipos de produtos de controle de óleo de cuidados com a pele. Como dizemos no meu país natal, Venezuela, parecia um saco de pastelito, quando uma empanada frita gordurosa embebe o seu saco de papel castanho com óleo.
Isso tudo mudou quando comecei a sentir os sintomas da menopausa. De repente, a minha pele ficou escamosa e irritada. Até o meu dermatologista disse que a minha pele estava realmente seca e sensível. Eu sempre comprei cremes de controle da zona T. O que é que eu ia fazer com todos os produtos de controlo de óleo? E mais importante, como era possível?
“Culpar as hormonas e o calendário”, disse o meu dermatologista. Muitas mulheres perimenopausadas (eu pertencia a este grupo em meados dos meus 30 anos) experimentam algumas mudanças na pele, tais como manchas de idade, rugas, prurido, e, sim, até mesmo pele seca, mais rápido do que os seus pares. Estas mudanças estão frequentemente associadas à privação de estrogênio, o que leva à diminuição da elasticidade da pele e do suprimento de sangue, de acordo com um artigo publicado no The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, autor do livro “Belly Fat Diet for Dummies”, escreveu “a redução do estrogénio faz com que o corpo abrande a produção de óleos corporais, bem como reduz a capacidade do corpo de manter a humidade”.”
Contador de Beleza da Cozinha
Antes de sair a correr para comprar o último hidratante milagroso de 200 dólares, primeiro olhar na sua cozinha. Alimentar a sua pele com certos alimentos ricos em vitaminas e minerais específicos pode manter a sua tez brilhante e saudável.
Da mesma forma que centenas de crunches farão pouco para desfiar os quilos extra, a aplicação de creme caro não vai ajudar se você encher o seu prato com carboidratos simples e outros alimentos que danificam o tecido da sua pele por dentro.
Plus, a maioria dos alimentos que podem ajudar a trazer a sua pele de volta à vida também o ajudará a combater outros sintomas da perimenopausa e menopausa, incluindo afrontamentos, secura vaginal, e aumento de peso. Eles também apoiam o seu coração e ossos envelhecidos.
Aqui está um olhar específico sobre problemas de pele e como diferentes alimentos podem ajudar a curar e acalmar de dentro para fora.
Skin-Food Solutions
Seca a pele: Adicione algumas gorduras mono-saturadas saudáveis e ácidos gordos ómega 3 à sua lista de compras.
“Azeite e abacate são fontes soberbas de gorduras mono-saturadas saudáveis. Não só estas gorduras boas para si ajudam a fortalecer e proteger as paredes celulares da sua pele, como também ajudam a manter a sua pele lubrificada, ajudando na prevenção da pele seca em escamas”, diz Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Likewise, os ácidos gordos ómega 3 irão proteger as membranas da pele e aumentar a hidratação para lhe dar um efeito de peles mais secas. Para os obter, coma mais peixes gordos como o salmão, arenque e atum, juntamente com linhaça e nozes.
Leslie Bauman, dermatologista certificado pelo conselho e autor do best-seller do New York Times (www.skintypesolutions.net), também recomenda alimentos com ácido linólico, uma vez que a baixa ingestão deste óleo está ligada à pele seca. Boas fontes incluem óleo de canola, alimentos de soja como tofu, e sementes de abóbora e gergelim. Você pode até mesmo colocá-lo diretamente sobre a pele, usando óleo de açafroa ou óleo de oliva.
Evite: produtos de limpeza espumosos e banhos de espuma. A espuma nos sabonetes tira de facto as gorduras da sua pele. Em vez disso, utilize um produto de limpeza com leite, sugerindo Bauman.
Pele sensível (com condições como rosácea e acne): Como cada mulher tem flutuações hormonais perimenopausais diferentes, algumas acabam por sofrer de acne adulta.
Uma das melhores formas de combater a acne é comer mais fontes de vitamina A, tais como folhas verdes, espinafres, cenouras, batata-doce e peru. Esta vitamina é um ingrediente principal em muitos medicamentos para a acne. “A vitamina A é conhecida pela saúde geral da pele e ajuda a prevenir a produção excessiva de células na camada externa da pele, o que significa menos poros entupidos e, por fim, manchas”, observa Dobbas.
Calma a ingestão de ácidos gordos ômega 3, o que pode diminuir a inflamação na pele, acrescenta Bauman.
Por vezes, não se trata do que você deve comer ou evitar, mas do que lhe falta. Elissa Brenner, M.S. em terapia nutricional diz: “Muitos portadores de acne na verdade têm uma deficiência de zinco, que pode controlar o óleo na pele. Adicione mais ostras, sementes de abóbora, gengibre, noz pecan, aveia e ovos à sua dieta”
Evite: lacticínios e açúcar para a acne. Para a rosácea, mantenha-se longe da pimenta de caiena, do caril, dos molhos quentes e do álcool.
Rugas: Para evitar o envelhecimento da pele e a flacidez, nada melhor que antioxidantes como mirtilos, romãs, bagas de açaí e framboesas, juntamente com especiarias e ervas como caril, orégãos e gengibre.
Batatas doces, brócolos, abacaxi, couve e pimentos fornecem Vitamina C, que a pesquisa mostra promover o crescimento de colágeno uma proteína que suaviza as rugas e permite um rosto mais cheio e jovem, acrescenta Dobbas.
Evite: sol, fumo, alimentos processados, carboidratos simples (massa branca e pão) e gorduras trans (alimentos processados e junk food). Quando o seu colagénio se decompuser, começará a desenvolver rugas, envelhecimento e pele crepitante.
Todos querem envelhecer bem, e nada contribui mais para isso do que uma pele saudável. Alimente a sua pele da maneira certa e ela pode permanecer jovem por muito tempo. Em um estudo onde mais de 4.000 mulheres de meia-idade foram avaliadas sobre a relação entre o envelhecimento e o envelhecimento da pele, aquelas que tinham menos proteína, potássio, vitamina C e vitamina A em sua dieta tinham uma aparência mais enrugada, diz Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., professora adjunta da Universidade do Arizona, no IDEA Fitness Journal.
Aqui está o meu conselho final para um rosto instantâneo e brilhante: exercício aeróbico. Ele aumenta a vascularização e oxigenação facial, o que cria uma luminância rosada inconfundível que influencia a percepção da idade, saúde e atratividade.
Remédios alimentares por Elissa Brenner
a) Acne: Beba suco de pepino e/ou aplique fatias finas de pepino fresco por 15 minutos.
b) Pele seca: Separe um ovo, bata a gema, alise o rosto, deixe a gema endurecer, e espirre com água. Use ovos com ácidos graxos ômega 3 extra
c) Envelhecer a pele: Lave uma mão cheia de morangos, esmague com um almofariz e pilão e depois aplique a mistura nas manchas. Deixe secar durante 20 minutos e enxaguar.
d) Rugas do pescoço: Mergulhe uma toalha em azeite morno, envolva à volta do pescoço e depois envolva-a com uma toalha seca a quente para afastar os resíduos tóxicos e prenda com a humidade.
Barras de Pele Deslumbrante Feito à mão
Receita de Lisa Roberts-Lehan, Consultora de Saúde e Nutrição Certificada, e Chef Holístico
16 datas medjool, sementes de abóbora sem caroço (ou qualquer tipo de tâmara)
1/3 taça de bagas de goji (ou arandos de tamanho pequeno)
1/3 taça de sementes de abóbora
1/3 taça de sementes de girassol
3 colheres de sopa de farinha de linho
? xícara aparo de cacau cru ou lascas de chocolate preto
Método:
1. Forre uma panela de 9 x 9 polegadas de lado direito com papel pergaminho para que o papel fique pendurado sobre as bordas longas. Coloque a abóbora e as sementes de girassol num processador de alimentos equipado com uma lâmina metálica. Pulse até que sejam cortadas uniformemente. Adicione as bagas de goji, a farinha de linho, o chocolate e o pulso novamente até serem picadas finamente. Verta a mistura para uma tigela e reserve.
4. Adicione as datas ao processador de alimentos e processe até que se forme uma pasta. Acrescente a mistura da tigela. Processe até que a mistura se combine uniformemente. Raspe dentro da panela preparada.
5. Pressione a mistura uniformemente sobre o fundo da frigideira. Molhe as mãos e use-as para que a mistura fique o mais suave possível. Dobre o excesso de pergaminho para cobrir a mistura e leve à refrigeração por pelo menos 2 horas antes de cortar.
6. Transfira a mistura da frigideira para uma tábua de cortar. Corte no tamanho desejado e guarde no frigorífico num recipiente selado.
Rendimento: 20
Informações nutricionais: Calorias: 90, Gordura: 2,3 g, Carboidratos: 18,3 g, Proteína: 1,5 g