Para muitos de nós, a auto-estima pode ser fugaz. Em um minuto, você se sente muito bem no trabalho. No minuto seguinte, o seu ego fica gravemente ferido quando o seu Tinder sai com você em um restaurante. Mas embora eventos externos particularmente bons (ou ruins) possam fazer com que nossos níveis de confiança disparem e despenquem ao longo da semana, muitas vezes, pode haver uma profunda e perpétua falta de auto-estima que nos atormenta. E é provável que nem sequer saibamos disso.
“A auto-estima é definida como a forma como se valoriza ou se considera”, explica a psicoterapeuta Dra. Fran Walfish, especialista no tratamento de famílias, casais e filhos. “Mas no meu mundo da psicologia, a auto-estima e a confiança são impactadas por muitos fatores”. O Dr. Walfish cita nossa educação, antes de tudo, além de como fomos tratados pelos colegas durante toda a escola – ou mesmo que tenhamos passado muito tempo comparando nossa aparência com modelos, atrizes ou outras figuras públicas na mídia convencional.
Mas, como o Dr. Walfish explica, podemos ter altos níveis de auto-estima em certas áreas de nossas vidas, e baixa auto-estima em outras, o que pode ajudar a disfarçar nossos verdadeiros sentimentos. Dito isto, o Dr. Walfish e a treinadora de vida Monique Demonaco ajudaram-nos a identificar alguns dos pequenos sinais, aparentemente insignificantes (mas absolutamente críticos) que você pode ter baixa auto-estima e o que fazer a respeito.
Você se vê colocando as pessoas no chão com bastante frequência.
Como humanos, nós julgamo-nos uns aos outros. Não há duas formas de contornar isto. Mas se as suas críticas internas a estranhos completos e fofocas intermináveis sobre os seus colegas de trabalho sobre o Slack começa a consumir uma grande parte das suas conversas e pensamentos diários, de acordo com o Dr. Walfish, você pode ter o primeiro sinal revelador de baixa confiança.
“As pessoas que estão zangadas, críticas e más não têm auto-estima elevada”, explica ela. “As pessoas com baixa auto-estima tendem a vangloriar-se e a abater os outros.” E o mesmo vale para vangloriar-se, vangloriar-se e abaixar as opiniões dos outros. “As pessoas com auto-estima elevada nunca se gabam ou se exibem. Não são abaladas se as outras pessoas discordam delas, mas permanecem claras e confiantes nas suas próprias ideias ou opiniões.”
Você começa a procurar validação no discurso diário.
Embora colocar os outros para baixo constantemente seja um sinal bastante revelador de baixa auto-estima, de acordo com Demonaco, pequenas variações na maneira como você fala também poderia ser um sinal chave.
“Terminar declarações com perguntas, como “certo?”, transmite para seus ouvintes que você não está confiante no que você acabou de dizer”, explica Demonaco. “Seja decisivo no seu discurso e fale claramente”
Você pede desculpas, mesmo quando não há nada para pedir desculpas.
Aumilidade na forma de pedir desculpas é um excelente traço de personalidade para encarnar. Mas quando essa humildade se torna constante, segundo o Dr. Walfish, você está projetando uma falta de auto-estima à esquerda e à direita.
“Muitas pessoas com baixa auto-estima pedem desculpas pelo seu comportamento quando não fizeram nada de errado”, diz ela. “Isto é como uma defesa contra as pessoas estarem zangadas com elas. Esses indivíduos não suportam ser o alvo da raiva ou raiva de alguém”
Você não está falando (literalmente).
A sensação é como se ninguém te conseguisse ouvir a descer? Bem, é provável que não te consigam ouvir.
>
“Você também indica que não está confiante no seu discurso quando não transmite a sua voz, mas em vez disso baixa o volume enquanto você faz uma declaração”, diz Demonaco. “Quando você quer projetar confiança, fale clara e definitivamente e mantenha o volume em sintonia com outras pessoas na conversa”
Sua linguagem corporal é menos que poderosa.
Se encontrar constantemente descuidado, olhando para baixo ou tentando ocupar o mínimo de espaço possível em público? De acordo com Demonaco, você pode ter falta de confiança.
“A sua linguagem corporal pode ser um grande ‘dizer’ que você tem falta de confiança”, diz ela. “As pessoas que não têm confiança literalmente se tornam pequenas abaixando o queixo, trazendo seus ombros para dentro e dobrando-se sobre si mesmas”. Pessoas confiantes ocupam mais espaço mantendo a cabeça para cima, o queixo para fora, e têm os ombros e os quadris abertos”
>
Ela recomenda que se você estiver sentado, mantenha pelo menos um dos braços fora da moldura do seu corpo.
Como melhorar essa confiança…
>
Aumento da auto-estima #1: Finja até você conseguir.
“Para aumentar a sua confiança, use o seu corpo para enganar o seu cérebro”, diz Demonaco. “Fique de pé akimbo, ou pés afastados, quadris e ombros abertos, e coloque as mãos na cintura com os dedos para a frente e polegares para trás. Certifique-se de manter a cabeça erguida e reta”
Demonaco recomenda manter esta pose de força por dois minutos. “Seu corpo enviará uma mensagem ao seu cérebro você está confiante, e seu cérebro responderá emitindo testosterona que está associada com confiança””
Impulsionador da auto-estima #2: Seja um observador, ao invés de um juiz.
“Para melhorar a sua auto-estima você deve primeiro substituir o severo auto-julgamento por um auto-observador benigno”, aconselha o Dr. Walfish. “Para estabelecer um autocrítico benigno, você deve primeiro aumentar o volume da autoconsciência. Cada vez que você percebe que é duro ou autocrítico, gentilmente encolhe os ombros e pensa: ‘Ops, lá vou eu de novo’. Você está trocando críticas com uma aceitação gentil”
Aumento da auto-estima #3: Trate as pessoas ao seu redor um pouco melhor.
Embora aumentar a auto-estima dos outros diante de si mesmo possa parecer contra-intuitivo em relação à auto-estima, de acordo com o Dr. Walfish, é uma das formas mais rápidas de começar a se injetar com mais confiança. “Quando somos bondosos, generosos, justos e empáticos com os outros”, diz ela, “construímos uma base para a nossa auto-estima”