Para os corredores experientes, a busca para conseguir um RP muitas vezes se resume a acertar as pequenas coisas quando o dia da corrida se aproxima: uma estratégia inteligente de afinação, muito sono e deixar os cheesesteaks de Philly durante as últimas semanas de treino. E se você está disposto a renunciar à felicidade derretida do queijo derretido, a fim de dar a si mesmo uma chance de correr naquela cobiçada maratona sub-3, você pode querer considerar também investir em um bom par de apartamentos de corrida.
A corrida de apartamentos são sapatos de corrida ultraleves projetados para dar aos atletas uma vantagem adicional na competição. E quando dizemos leve, queremos dizer leve, com alguns modelos chegando a apenas 3 onças. Não é preciso um Isaac Newton dos últimos dias para entender os benefícios de perder peso desnecessário ao procurar maximizar o potencial de corrida, especialmente quando se trata de suas extremidades. Experimente você mesmo: corra um colete de 5K usando um colete de 20 libras. Agora faça-o novamente com uma barra de 10 libras em cada mão. Boa sorte com essa segunda.
Aqueles que preferem deixar tal aborrecimento empírico aos outros podem consultar o que é indiscutivelmente o mais famoso artigo sobre o assunto, um estudo financiado pela Nike em 1984 intitulado “Factores fisiológicos e ergonómicos no design de sapatos de corrida”. Aqui, os pesquisadores descobriram que o “efeito de carregar peso extra no pé durante a corrida foi medido em 1 por cento por 100 g por pé”. A maioria das pessoas não sabe exactamente como isso se traduz no desempenho da corrida, mas felizmente um dos investigadores envolvidos no estudo, o treinador Dr. Jack Daniels, fornece mais explicações no seu website:
Descobrimos que adicionar 100 gramas ao sapato aumentou a procura aeróbica da corrida em 1 precento. Agora 100 gramas é cerca de 3,5274 onças, então cada onça muda o custo de correr cerca de 0,2835% (1/3,5274= 0,2835). Se você pode correr uma milha em 5:40, isso é 284 metros por minuto e essa velocidade de corrida normalmente custa cerca de 55,55 ml de O2 por Kg de peso corporal por minuto. Uma onça a menos mudará o custo para cerca de 55,7075 (de 55,55 acima) e esse VO2 estará associado a uma velocidade de corrida de 284,7 m/min e um tempo de 5:39,17 milhas, portanto cerca de 0,83 segundos por uma milha, por onça a menos.
Deslizando o peso desnecessário maximiza o potencial de corrida, especialmente quando se trata de suas extremidades. Correr 5K usando um colete de 20 libras. Agora faça-o novamente com uma barra de 10 libras em cada mão. Boa sorte com esse segundo.
Embora sapatos mais leves possam definitivamente ajudá-lo a ser mais rápido, vale a pena lembrar que cortar no peso geralmente também significa cortar no amortecimento. A menos que você tenha pés à prova de marretas como Abebe Bikila, o etíope que ganhou a maratona nos Jogos Olímpicos de Roma de 1960 enquanto corria descalço, você provavelmente vai querer algum apoio. Há uma razão para você não ver maratonistas de elite competindo em pantufas de balé.
Aqui está Daniels novamente sobre os resultados do seu estudo: “Como o peso do sapato ficou mais leve, o custo também caiu, mas quando o peso do sapato ficou muito leve, então o custo subiu porque havia menos amortecimento da sola intermédia e os músculos do corredor tiveram que começar a absorver mais choque de aterragem e isso custa mais energia.”
Daniels prossegue para apontar que a superfície de corrida também faz a diferença, o que é parte da razão pela qual os atletas de pista, que correm no Mondo esponjoso, podem competir em picos de corrida descidos sem ter uma fractura de stress em cada corrida. Os corredores de estrada e os maratonistas, no entanto, precisam lutar com o pavimento, por isso algum amortecimento é obrigatório.
Como o amortecimento é necessário, o plano ideal de corrida será diferente de corredor para corredor e variará de acordo com fatores como batida de pé, velocidade e distância de corrida pretendida; um plano de 5 a 10K normalmente pesará menos do que um sapato destinado à maratona. A velocidade entra em jogo pela razão óbvia de que um corredor lento levará mais tempo para cobrir uma pista de corrida do que um maratonista de 2:30, e mais tempo gasto nos seus pés geralmente requer mais apoio.
No final do dia, escolher o flat certo envolve uma certa quantidade de tentativa e erro, embora a análise da marcha possa ser uma forma útil de reduzir as suas opções. Quando você decidir sobre um par, certifique-se de quebrá-los com algumas corridas mais longas antes de alinhar no dia da corrida. É provável que quando o fizer, ser mais leve nos seus pés irá ajudá-lo a correr a sua melhor corrida até agora e fazer com que o cheesesteak da linha de chegada seja ainda mais delicioso.
4 (Marathon-Ready) Racing Flats
Brooks T7 Racer ($56)
Peso: 6.4 onças
Vendido pelos corredores americanos de elite Des Linden e Ryan Vail, o Brooks T7 Racer é particularmente adequado para corredores com arcos médios a altos. Este é um sapato de corrida neutro, por isso aqueles com necessidades específicas de apoio à pronação devem procurar em outro lugar.
New Balance 1400v3 ($100)
Peso: 6,5 onças
A terceira iteração do 1400 com enorme sucesso, esta é a maratona de maratona mais confiável do New Balance. Não há muitas mudanças em relação à versão anterior, mas um aumento do uso de borracha soprada na sola exterior faz com que se agarre melhor às ruas escorregadias da cidade – ligue para o seguro para aquelas maratonas de dias chuvosos. Aqueles confiantes com menos sapatos podem optar pelo sparser 1600v2, que é um isqueiro de onça cheia, mas novatos de corrida plana são bem aconselhados a começar com o 1400.
Nike Flyknit Racer ($150)
Peso: 5.6 onças
O sapato mais leve aqui apresentado, o Flyknit Racer da Nike é particularmente notável pela sua parte superior de malha de uma só peça, que se molda à volta da forma do seu pé para uma sensação de meias. Este pode ser o sapato ideal para quem sofre de bolhas de meia-raça.
Adidas Adizero Adios Boost 2 ($140)
Peso: 8.3 onças
Apenas para provar que os pontapés mais leves nem sempre chegam para a corrida mais rápida, o Adizero Adios Boost 2 foi usado por Dennis Kimetto quando ele quebrou o recorde mundial na maratona em setembro passado. Este sapato ridiculamente bem amortecido beneficia da tecnologia de “espuma de impulso” da Adidas, que acrescentará uma agradável rapidez aos seus passos, mesmo que não seja tão rápido como o Kimetto.
Foto de chumbo: Nike