Você sabe que o pós-treino ‘brilha’? Olhe um pouco mais de perto porque há outro benefício embelezador para bater no ginásio.
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Você já notou como suas maçãs do rosto ficam mais afiadas e seu rosto fica um pouco mais fino imediatamente após um giro? É porque todo esse movimento estimulou o seu sistema linfático, o qual descarrega o acúmulo de líquidos e toxinas que equivalem ao inchaço do recém-saído da cama. O resultado = maçãs do rosto por dias…
Mas você realmente precisa bater o pavimento ao amanhecer, inscrever-se em um ginásio ou fazer uma inscrição para usufruir desses benefícios? A resposta curta é: não. Você poderia usar um trampette, ou para dar-lhes o seu nome oficial e muito mais esportivo, um rebounder.
O que é um rebounder?
Argos tem uma opção muito respeitável por £26,99, também disponível para entrega no mesmo dia, se você estiver interessado em aproveitar os benefícios de emagrecimento, que faz o trabalho perfeitamente.
Embora o nosso sistema circulatório tenha uma grande bomba – o coração – movendo-o constantemente, o sistema linfático está dependente do movimento para trabalhar. É por isso que você pode realmente se sentir mais lento depois de um longo sono ou de uma mentira, porque o sistema linfático diminuiu e como é a rede de tecidos e órgãos que ajudam a livrar o corpo de toxinas e resíduos, significa que todas essas coisas desagradáveis estão penduradas por aí, inchando e diminuindo a velocidade do seu corpo.
Quantas calorias ele queima?
Pular num rebote proporciona um treino de baixo impacto, mas altamente eficaz, que não só dispara o sistema linfático, reforça o seu metabolismo e fortalece o sistema imunitário, mas também queima tantas calorias como correr – pouco mais de 200 calorias durante 30 minutos de trabalho – tudo isto enquanto minimiza o inchaço. E além de um bom soutien desportivo para proteger os seus ligamentos Coopers de todos esses saltos, requer muito pouco kit.
Que outros benefícios de saúde tem?
É também aprovado pela NASA! De acordo com um estudo de 1980, o ressalto também foi considerado mais eficaz na construção da massa muscular do que a corrida, com os níveis de oxigénio dos astronautas a terem um aumento maior ao usar um ressalto do que durante a corrida, devido ao aumento da força g.
Não é como correr na estrada, meia hora num ressalto coloca menos pressão nas articulações e o “ressalto” trabalha o seu núcleo com mais força do que os tradicionais abdominais e abdominais. Nota: você sentirá seus abdominais no dia seguinte de uma forma que será tão surpreendente quanto agradável.
LA especialista em fitness Lauren E. Kleban usa rebote em sua aula de Bounce em seu estúdio LEKfit – um go-to popular para celebridades que procuram maximizar suas sessões de cardio. Navegue pelas histórias de instagramação do Philipps ocupado e você provavelmente a encontrará suando no estúdio de Lauren durante ou após uma aula de Bounce e se você quiser suar tanto quanto e conseguir os ossos da bochecha dela, então adicionar um pequeno ‘salto’ em sua vida poderia fazer isso.
Onde a tendência começou?
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Os obstáculos já existem há algum tempo, mas esta tendência actual é uma que os membros do LEKfit não se fartam, explica Lauren: ‘A minha classe Bounce é definitivamente a classe mais popular no estúdio de LA e eu decidi originalmente usá-los porque eles permitem que você faça cardio intenso sem danificar as suas articulações. Acho que as pessoas já perceberam que não precisam ser tão duras em seus corpos para ver resultados e os ressaltos são uma excelente opção para treinos intensos, mas de baixo impacto. Além disso, é francamente impossível saltar e não ter um sorriso no rosto.’
Como começar
Quer tentar? Aqui estão os três movimentos essenciais de Lauren: ‘O objetivo é ficar baixo, não ver o quão alto você pode pular’, diz Lauren, ‘e evitar trabalhar demais seus bezerros ao pousar com todo o pé, não apenas com os dedos dos pés’. Você provavelmente estará familiarizado com estes três exercícios, mas adicionando no rebounder não só tira a pressão das articulações, como também tira mais força dos movimentos.’
HIGH KNEES
Pouse no centro do seu rebounder e levante os joelhos alternadamente, enquanto encaixa o seu núcleo. Construa um ritmo e use seus braços para fazer um treino de corpo inteiro.
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SPRINTS
Correr no ponto no centro do seu rebote, mas realmente ir para ele. Os joelhos podem permanecer baixos, mas concentre-se realmente em envolver o seu núcleo, pois isto irá atingir aqueles abdominais inferiores difíceis de alcançar.
JUMPING JACKS
Adicionar o rebounder a este exercício tão amado não se trata de saltar alto, em vez disso, você quer que o movimento seja fluido e certifique-se de manter os seus ombros para baixo e os seus joelhos macios para realmente tirar o máximo partido dele.
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