Este é o ano em que você terá o corpo que você quer.
Não, realmente, é isso.
Estamos segurando você a isso. E estamos a começar com um plano de seis semanas que é simples de seguir. Não se pergunte mais quantos sets e repetições fazer, ou quais são os movimentos mais eficazes. E, o melhor de tudo, não tens de sofrer longos episódios de cardio. Este programa dá-lhe o benefício da cardiopatia sem os meios tradicionais.
Como funciona
O objectivo é a recomposição do corpo – construir o máximo de músculo possível enquanto queima gordura. Alguns exercícios serão feitos pesados, enquanto outros serão feitos para repetições altas, de modo que você atinge ambas as extremidades do espectro de musculação. Os períodos de descanso serão curtos para encorajar a queima de calorias.
O seu coração vai ter um bom treino com o ritmo rápido do seu treino de musculação, por isso não há necessidade de fazer cardio. (Na verdade, insistimos que não faça nenhum, pois pode afectar negativamente a sua recuperação.)
No entanto, a principal razão pela qual não é necessário fazer cardio neste caso é que a sua dieta vai ser marcada. Veja este plano de refeições de 4 semanas para queimar gordura.
A verdade é que estudos demonstraram que qualquer tipo de treino tem pouco ou nenhum impacto na sua capacidade de perder gordura, a menos que esteja a comer bem, por isso desvie qualquer energia extra para se certificar de que está a comer correctamente.
Direcções
Frequência: Faça cada treino (I, II, III, e IV) uma vez por semana, descansando pelo menos um dia entre cada sessão de treino.
Como fazê-lo: Realize os exercícios emparelhados (marcados com “a” e “b”) como conjuntos alternados, assim completará um conjunto de “a”, descanse como indicado, depois um conjunto de “b”, e repita até que todos os conjuntos estejam completos. Os restantes exercícios são feitos como conjuntos rectos.