Proteína é um nutriente essencial que todos nós precisamos para nos mantermos o mais saudáveis e em forma física possível. Se você é um guerreiro de fim de semana ou um atleta comprometido, uma dieta bem balanceada e um programa de fisioterapia detalhado podem ajudá-lo a ter um bom desempenho físico. Há vários aspectos importantes de proteína de alta qualidade para entender, e a Fisioterapia SportsCare está aqui para ajudar!
O que é uma proteína de alta qualidade?
Uma proteína de alta qualidade também é referida como uma proteína completa. A seguir estão várias definições e descrições importantes de proteína de alta qualidade.
- Proteína Completa – Proteína completa é a proteína que tem todos os aminoácidos necessários. Aminoácidos são os blocos de construção que formam a proteína.
- Valor Biológico – Valor Biológico, ou BV, mede a qualidade. Quando uma proteína tem um alto VB isso significa que ela contém uma quantidade suficiente de aminoácidos para formar todas as proteínas que seu corpo precisa.
- Proteína digerível – A capacidade de seu corpo de quebrar os alimentos e usá-los eficazmente é um aspecto de quão digerível ele é. A carne magra é normalmente mais digerível do que a carne dura. Todos os tipos de ovos cozidos são considerados facilmente digeríveis.
Quais são alguns exemplos de proteína de alta qualidade?
Existem várias fontes de boas proteínas para escolher que são altamente digeríveis e fornecem uma quantidade adequada de aminoácidos. Estas são consideradas proteínas completas que são recomendadas para construir músculos saudáveis.
- Peixe – Salmão, atum, alabote e peixe branco são todos considerados magros, proteína completa.
- Carne – A maioria das proteínas animais são consideradas completas e de alta qualidade. Isto inclui carne vermelha, aves, e produtos lácteos.
- Eggs – Um ovo médio é uma fonte pobre em gordura com aproximadamente 6 ou 7 gramas de proteína.
- Quinoa – Este alimento à base de plantas inclui cada um dos 9 aminoácidos que são considerados essenciais.
- Soy – A soja é uma das poucas proteínas de base vegetal que são consideradas completas e de alta qualidade.
Por que é que este tipo de proteína é importante?
A sua dieta é um dos aspectos mais importantes na construção de músculos saudáveis. Após intensa atividade física é extremamente importante comer o suficiente dos tipos certos de proteína para reparar qualquer dano causado às fibras musculares. Quer seja de origem animal ou vegetal, é necessário consumir uma combinação de proteínas saudáveis. É importante manter um peso saudável e fornecer aos músculos a energia de que necessitam para funcionar.
Como pode a Fisioterapia ajudar?
Um bom programa de tratamento de fisioterapia pode ajudar em tudo, desde a reabilitação quando se está lesionado até à melhoria do desempenho atlético. Um fisioterapeuta sabe que proteínas de alta qualidade podem construir músculos magros e reduzir a perda muscular geral. Um fisioterapeuta experiente irá conduzir uma avaliação em relação ao seu actual nível de fitness, o tipo de actividade física em que está a participar actualmente, quaisquer lesões que possa ter, e a sua dieta. Um fisioterapeuta pode pedir-lhe para incluir mais proteínas de alta qualidade na sua dieta como parte do seu programa geral. Melhorar sua dieta, juntamente com o trabalho com um fisioterapeuta experiente, pode ajudá-lo a aumentar sua resistência, força e desempenho geral.
Fisioterapia baseada em atletismo pode ajudá-lo a melhorar seu jogo, recuperar mais rapidamente de uma lesão atual, ou prevenir lesões futuras. É crucial trabalhar com um fisioterapeuta experiente para criar o melhor programa de treino possível. Você pode voltar ao jogo e atingir seu auge com um programa de fisioterapia detalhado que foi criado especialmente para você.
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