O fruto ugli tem vários benefícios para a saúde.
Como membro da família dos citrinos, é rico em vitaminas, minerais e compostos vegetais que se pensa terem efeitos benéficos na sua saúde.
Rico em vitaminas e minerais
Metade de um fruto ugli (cerca de 100 gramas) contém quase um dia de vitamina C, juntamente com várias outras vitaminas e minerais.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um poderoso antioxidante. Pode ajudar a prevenir danos causados por altos níveis de radicais livres, que podem levar a doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas ou câncer (3, 5).
Esta vitamina também desempenha um papel importante na cicatrização de feridas e no desenvolvimento de colágeno, uma proteína no seu corpo que é um componente chave da pele, músculo e tecido conjuntivo (6).
Além disso, a fruta ugli contém folato, cálcio e potássio – nutrientes vitais que desempenham papéis importantes no metabolismo, controle muscular e saúde óssea e cardíaca (7, 8, 9).
Pode ajudar a perder peso
O fruto ugli é muito pobre em calorias, com metade de um fruto (cerca de 100 gramas) contendo apenas 47 calorias.
Esta situação faz do fruto ugli um excelente lanche de baixo teor calórico para aqueles que estão tentando perder peso. Pode ajudar a consumir menos calorias do que se queima, que é o único caminho comprovado para a perda de peso (10, 11).
Comer fruta inteira, como o fruto ugli ou outros citrinos, também está associado a uma diminuição do risco de excesso de peso ou obesidade (12).
Um estudo realizado em mais de 1.000 pessoas constatou que aqueles que comiam mais porções de frutas e legumes tinham mais probabilidades de sucesso com a perda de peso e manutenção da perda de peso, em comparação com aqueles que comiam menos porções (13).
Outras vezes, a fruta ugli contém fibras, que podem ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo (14).
Antioxidante e potencial anti-inflamatório
As frutas ugli estão cheias de compostos chamados flavonóides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias (15, 16).
Um tangelo flavonóide chamado naringenin é considerado um poderoso antioxidante. Em um estudo em ratos, ele reduziu os danos hepáticos causados pelos radicais livres (16).
Naringenina também tem poderosos efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar a reduzir os níveis de marcadores inflamatórios como a interleucina-6 (IL-6) no seu sangue (17).
Isso é significativo, pois a inflamação crônica tem sido ligada a várias condições, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (18, 19, 20).
No entanto, a maior parte desta pesquisa tem sido conduzida em tubos de ensaio e animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias antes que conclusões definitivas possam ser tiradas sobre o potencial antioxidante e antiinflamatório da fruta ugli.
Resumo
A fruta ugli é baixa em calorias e contém fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Também possui poderosos anti-inflamatórios antioxidantes.