Se quiser saber mais sobre a sua saúde cardiovascular, temos uma grande pergunta para si: Você sabe qual é o seu ritmo cardíaco em repouso?
A sua frequência cardíaca em repouso pode dizer-lhe muito sobre a sua saúde cardiovascular – e embora algumas das suas afirmações possam parecer assustadoras no início, não se preocupe! Existem maneiras de melhorar a sua saúde cardiovascular. No Tri-City Medical Center, vemos pacientes com altas taxas cardíacas em repouso baixarem seus níveis para níveis mais saudáveis o tempo todo.
Aqui está um pequeno histórico do que seu coração pode estar tentando lhe dizer.
O que significam os números da minha freqüência cardíaca?
Sua freqüência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate a cada minuto quando você não está ativo. O intervalo normal está entre 50 e 100 batimentos por minuto. Se a sua frequência cardíaca em repouso estiver acima de 100, é chamada taquicardia; abaixo de 60, e é chamada bradicardia. Cada vez mais, os especialistas fixam um ritmo cardíaco em repouso ideal entre 50 a 70 batimentos por minuto.
Se você quiser descobrir sua freqüência cardíaca em repouso, escolha um tempo quando você não estiver ativo, encontre seu pulso, conte quantas vezes ele bate em 30 segundos, e então duplique esse número. Você pode querer verificar várias vezes ao longo do dia, ou durante uma semana, para obter a média do número e procurar por quaisquer irregularidades.
Ritmo cardíaco pode mudar de pessoa para pessoa e ao longo do dia, influenciado por tudo, desde o seu humor ao seu ambiente. Ele aumenta quando você está excitado ou ansioso, e às vezes em resposta a fumar cigarros ou beber café. Mais pessoas atléticas tendem a ter batimentos cardíacos mais baixos.
O que sua freqüência cardíaca diz sobre sua saúde cardiovascular
Seu coração é responsável por bombear sangue e oxigênio por todo o seu corpo e se você estiver tendo problemas cardíacos, o resto do seu corpo será impactado também.
Um ritmo cardíaco em repouso mais alto pode ser perigoso porque sobrecarrega o coração, fazendo-o trabalhar mais duro. Isto está ligado a um maior risco de doença cardíaca e morte, tal como uma pressão arterial elevada ou colesterol elevado. Frequências cardíacas em repouso próximas ou superiores a 100 devem ser levadas à atenção do seu médico.
Dito isto, uma frequência cardíaca demasiado baixa também é arriscada. Isto é menos porque uma frequência cardíaca baixa pode causar qualquer problema do que porque pode indicar uma doença subjacente como uma tiróide subactiva, doença de Lyme, ou mesmo um ataque cardíaco.
O ritmo e regularidade da sua frequência cardíaca em repouso pode fornecer informações sobre a sua saúde cardiovascular. Se você acha que as batidas não são regulares e sofre de fadiga, tonturas, confusão ou não pode fazer exercício, isso pode significar que algo mais sério está acontecendo.
Como você pode melhorar – ou diminuir – sua freqüência cardíaca?
Existem várias maneiras de diminuir sua freqüência cardíaca em repouso para um nível mais saudável e minimizar o risco que isso representa.
Atletas têm uma freqüência cardíaca mais baixa porque o exercício está comprovadamente diminuindo a freqüência cardíaca. E você não precisa correr uma maratona para ver resultados – incorporar 30 minutos de caminhada ou outro exercício de baixo impacto em sua rotina diária é um bom lugar para começar. Vá devagar e descubra o que funciona para você, e certifique-se de fazer exercício com cuidado, e somente após consultar seu médico.
Técnicas de relaxação também podem ajudar. Se você já teve interesse em yoga ou meditação, agora é o momento de experimentá-la. Especialistas dizem que as técnicas de relaxamento são eficazes para baixar as altas taxas de repouso do coração. Isto é especialmente verdade quando a alta taxa está associada à alta ansiedade, porque o relaxamento tende a abordar a causa raiz da alta taxa cardíaca.
Finalmente, a medicação é sempre uma opção quando você precisa baixar a sua taxa cardíaca em repouso. Ter um ritmo elevado durante um período de tempo prolongado ou mesmo curto é difícil para o seu coração. Se você está preocupado, fale com seu médico sobre a medicação certa para baixar o seu ritmo para níveis mais saudáveis, e trabalhe para encontrar a causa e soluções alternativas após o seu ritmo cardíaco estar melhor controlado.
Ultimamente, encontrar a causa de um ritmo cardíaco em repouso elevado com a ajuda de seu médico ou equipe médica é o primeiro passo para prevenir, combater e gerenciar taxas insalubres. Não demore – marque hoje uma consulta de rastreio cardíaco com o Tri-City Medical Center e descubra tudo o que precisa saber sobre a sua saúde cardiovascular.
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