Algumas pessoas são mais propensas que outras a ganhar gordura na zona inferior da barriga. As mulheres são mais propensas que os homens a desenvolver gordura na barriga, especialmente depois da menopausa, e as que têm corpos em forma de maçã, ao contrário dos corpos em forma de pêra, geralmente correm o risco de ganhar peso no estômago. Mas existem medidas que pode tomar para reduzir a gordura da barriga.
Gordura visceral
A Universidade de Harvard relata que a gordura no abdómen é normalmente gordura visceral, enquanto que a gordura que se ganha no rabo e nas coxas é gordura subcutânea, ou logo abaixo da superfície. A gordura visceral, que envolve os seus órgãos, é mais perigosa e pode levar a condições médicas difíceis, como por exemplo:
- doença do coração
- colesterol alto
- diabetes tipo 2
A Universidade de Harvard também relata que a gordura visceral pode ser gordura activa e pode realmente libertar hormonas que irão afectar a sua saúde, tais como
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- >
- leptina
- que afecta o seu apetite,
- adiponectina
- que afecta a sua sensibilidade insulínica
Diet
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Um dos principais culpados no estômago e na parte inferior da barriga é a sua dieta. Comer refeições e lanches que consistem em alimentos processados, açúcares, farinha branca, gordura saturada e gorduras trans levará ao ganho de gordura. E se você for propenso a ganhar gordura na barriga, é aí que ela vai parar. Mudar o tipo de alimentos que come para incluir refeições mais saudáveis e nutritivas irá beneficiar muito a si e à sua saúde.
Exercício
O exercício cardiovascular não só fortalece o seu coração, como também ajuda a queimar gordura e calorias, e é uma arma eficaz contra a gordura da barriga. A Universidade de Harvard recomenda pelo menos 30 minutos de actividade diária que requer um esforço de energia, embora os investigadores digam que 60 minutos por dia seria ainda melhor. A Universidade de Harvard também relata que correr parece ser particularmente útil para queimar e manter longe da gordura visceral. A incorporação de um plano de corrida ou corrida no seu programa de treino uma a três vezes por semana levará a resultados benéficos.
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Elevar pesos ou participar numa actividade como o yoga, que ajuda a construir massa muscular magra em todo o seu corpo, também pode combater a gordura visceral. A massa muscular magra ajuda a impulsionar o seu metabolismo e a quantidade de calorias que você queima em um dia. Para maximizar a queima de calorias, opte por programas que fortalecem todos os grupos musculares do seu corpo, em vez de apenas os seus músculos abdominais, ou núcleo muscular.