Note que o título deste artigo não é “O que você quer comer logo após o parto”. Se fosse, você provavelmente acharia uma lista muito longa para ler e um pouco imprudente. Quero dizer, claro, tudo-que você pode comer sushi soa incrível após o parto e o nascimento, mas ele lhe dará o que você precisa após o evento de resistência que você acabou de completar e lhe dará combustível para as horas seguintes?
Este post não é sobre o que você quer e o que não quer — afinal de contas, você apenas suportou 9 (10) longos meses desses. Isto é sobre comer comida que faz você se sentir ótimo (além da satisfação temporária da comida que acaba de ter um sabor incrível) e restaura o seu corpo.
Após o parto, seu corpo precisa se preparar para fazer algumas (mil) coisas. Por exemplo:
- Recobrir
- Fazer leite
- Restaurar energia
- Rehidratar
- Heal
- Digest
Felizmente, existem soluções nutricionais para cada uma dessas tarefas. Os alimentos ricos em…
….proteína facilitam a restauração energética e a reparação do tecido a partir de lágrimas e de uma cesariana.
…vitamina C, beta-caroteno e zinco ajudam na cicatrização e cicatrização de feridas, o que é ideal se estiver a recuperar das lágrimas ou de uma cesariana.
…água ajuda a ficar hidratado.
…carboidratos complexos, antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais, e gorduras saudáveis dão-lhe energia.
…nutrientes lactogénicos (nutrientes que estimulam a produção de leite) podem ajudar a aumentar o seu fornecimento de leite para a amamentação.
…o ferro ajuda a recuperar da perda de sangue e a restaurar a energia.
Agora conheça os blocos de construção essenciais, pode escolher a sua refeição pós-parto de uma forma mais intencional. Escolher a sua comida à base de nutrientes não significa que tenha de ser insípida e sem sabor – traga algo que tenha feito em casa, encomende no seu restaurante favorito ou peça a um amigo ou membro da família para lhe trazer algo caseiro! As seguintes escolhas alimentares vão ajudar a dar-lhe muitos dos nutrientes críticos de que precisa para se sentir melhor e curar o pós-parto:
- Sofa de massa de frango
- Fubá com fruta
- Bebida com carne seca
- Alimento de marisco
- Bata doce
- Arroz e feijão
- Cortar legumes com hummus dip
- Tigela de fruta cortada mista
- Ovo cozido
- Nozes
- Salada com mistura de verduras, coberta com frango, ovo cozido, legumes picados, nozes e abacate
- Torradas de cereais integrais com paté
E se ainda quiser comer aquela refeição menos que ideal e emparelhada com uma taça de champanhe comemorativa? Vá em frente. Mas talvez acrescente também uma salada, fruta fresca e batata-doce.