Vacular no consultório de um terapeuta ou falar ao telefone com um profissional de saúde mental pela primeira vez nem sempre é fácil. Pode fazê-lo sentir-se vulnerável, estranho, embaraçoso, ou mesmo como um brinquedo partido a precisar de reparação. Confie em mim – eu já entrei no consultório de um novo terapeuta mais vezes do que posso contar nos últimos 24 anos. Não sei se fica mais fácil, mas fica mais familiar.
É desconfortável admitir que os desafios que você está enfrentando, sejam eles reais e imediatos ou de longa data e arrepiantes, podem exigir conselhos de especialistas. Hoje em dia, no entanto, é mais fácil do que nunca conectar-se com um profissional de saúde mental. Em alguns casos, você nem precisa ir a lugar algum fisicamente, e pode simplesmente mandar uma mensagem de texto para um terapeuta que pode ajudá-lo a descobrir os próximos passos que você pode precisar dar, graças a plataformas como Talkspace, BetterHelp, Therapy for Black Girls, e Ginger. Como resultado do distanciamento social, muitos terapeutas estão conduzindo suas sessões virtualmente também, escolhendo fazer sessões por telefone ou vídeo através de plataformas seguras aprovadas pela HIPAA para proteger a privacidade do paciente.
Dito isto, encontrar um terapeuta e trabalhar com um pela primeira vez são os dois maiores obstáculos que você terá que superar antes de poder ver os benefícios a longo prazo de trabalhar com alguém que tem sua melhor saúde mental em mente, e às vezes isso pode ser o passo mais difícil a ser dado.
Aqui está o que você pode esperar quando você vê um terapeuta pela primeira vez (e como superar esses nervosismo da primeira vez).
Encontrar o terapeuta certo
Eu poderia lhe dizer que é super fácil encontrar o terapeuta que irá trabalhar com você para melhorar o que quer que você esteja lutando – mas eu estaria mentindo. Eu já passei por pelo menos uma dúzia (provavelmente mais) de terapeutas desde os meus 16 anos de idade. Cada um teve seus pontos altos e seus pontos baixos, mas hoje, é muito mais fácil encontrar um terapeuta do que quando eu tinha 16 anos. Ao invés de ter que confiar na recomendação de nomes sussurrados em bares, ou nos números mal escritos do terapeuta de um amigo rabiscado em um guardanapo, você pode ir para a web, onde você encontrará milhares de opções. Como os profissionais de saúde mental estão muito mais abertos a sessões virtuais hoje em dia, é ainda mais fácil encontrar alguém com quem você clique.
Um bom terapeuta irá apoiar a sua autodeterminação e deixá-lo mais visto e compreendido
Se você está procurando um terapeuta, é uma boa idéia considerar as suas necessidades e preferências. Você quer alguém que trabalhe a partir de uma perspectiva baseada no cuidado, talvez oferecendo meditações para aliviar a ansiedade? Talvez você queira uma mulher que trabalhe exclusivamente com a comunidade LGBTQ+? E alguém especializado em técnicas muito específicas como a terapia existencial (sim, que existe)? Basta dizer que existem centenas de tipos de tratamento que você pode escolher e todos os tipos de especializações. Confira a página de Psicologia Hoje sobre os tipos de terapia que existem.
Nem todos os profissionais de saúde mental licenciados têm as mesmas credenciais – há uma variedade de certificações, educação e licenciamento que lhes permitem praticar. É importante ter uma compreensão básica de todas essas letras depois de seus nomes, pois cada uma indica o nível de escolaridade que o profissional teve e o tipo de remédios que ele pode prescrever.
Por exemplo, psicólogos clínicos terão Ph.D. e/ou Psy.D. após os seus nomes, indicando que completaram doutoramentos em psicologia. Um Ph.D. foca mais na pesquisa, e um Psy.D. foca na prática da psicologia. Além dos psicólogos clínicos, você pode encontrar terapeutas licenciados, a maioria com um mínimo de mestrado. Estas credenciais podem incluir cartas como MSW (mestrado em trabalho social), LCSW (assistente social clínico licenciado), LMFT (terapeuta matrimonial licenciado) e LPC (conselheiro profissional licenciado). Existem muitas outras designações, também, e uma rápida pesquisa no Google pode ajudá-lo a decodificar qualquer coisa que você não reconheça quando estiver fazendo pesquisa.
Cuidado de que, para fornecer terapia nos EUA, os profissionais devem ser licenciados e ter as credenciais apropriadas, e estas são tipicamente listadas em seus sites. Você sempre pode pesquisar o número da licença de um terapeuta através do seu estado. A Association of State and Provincial Psychology Boards (ASPPB) fornece links rápidos para o banco de dados de cada estado.
Se você acha que pode precisar de uma prescrição para ajudar com os seus sintomas, você pode procurar um psiquiatra – um médico – que terá o M.D. listado após o seu nome. Estes médicos passaram por uma extensa escolaridade para se especializarem em psiquiatria, o que normalmente significa passar dois a três anos adicionais na escola depois de completar a faculdade de medicina. Estes médicos focalizam-se no tratamento das raízes biológicas dos problemas de saúde mental, e tipicamente não fornecem terapia de conversa de uma hora, como um psicoterapeuta faria.
Após ter reduzido o tipo de terapia que está procurando, você deve verificar com a sua seguradora de saúde para ver quais provedores da rede de saúde oferecem o tipo de tratamento que você deseja. A terapia presencial é geralmente muito cara, com custos por sessão de cerca de 100 a 150 dólares ou mais, e é comum que os psicólogos clínicos cobrem mais pelos serviços do que os assistentes sociais ou conselheiros licenciados. Os psiquiatras quase sempre cobram o máximo – a partir de 300 dólares. Garantir que o terapeuta que você está procurando para contratar trabalha com o seu seguro ajudará a manter os seus custos baixos se você precisar vê-los com mais freqüência.
A maior parte dos terapeutas e profissionais de saúde mental têm alguma presença na Internet, por isso o melhor próximo passo é procurá-los. Jenn Kennedy é uma terapeuta de Santa Barabara, especializada em casamento e família. Ela sugere que os terapeutas sejam pesquisados em qualquer mecanismo de busca e que sejam pesquisados em plataformas como GoodTherapy e TherapyDen.
“Se os clientes dedicam algum tempo para realmente percorrer os perfis dos terapeutas, eles podem reduzir a busca com alguma precisão. Note as especializações que eles reivindicam, o tom de sua descrição de como eles abordam a terapia, e quando eles trabalham para ver se os horários se interligam”, diz Kennedy.
She sugere também saltar para o telefone com o seu terapeuta potencial para conversar por 10-15 minutos e certificar-se de que você se encaixa bem. Isso ajudará os clientes a ter uma sensação de ritmo, personalidade e como eles se sentem bem com o terapeuta”. Também é bom perguntar ao terapeuta como eles abordam o tipo de problema que o cliente quer resolver. Os terapeutas devem ser capazes de dar aos clientes um roteiro de como eles conceituam essa questão e idéias gerais sobre o que parece ajudar”
Em todos os meus anos de compras terapeutas, eu achei melhor pensar em encontrar um terapeuta como contratar alguém para um trabalho realmente importante que precisa de muito cuidado e atenção. Faça perguntas que você faria a um candidato a um emprego, e se você não gostar das respostas, não contrate essa pessoa. Kennedy segundos essa ideia. Ela sugere que você deve prestar atenção à maneira como o terapeuta fala, como suas fotos são online, e se você se sente em casa ou não com seu estilo porque, ela diz, “isso é uma boa indicação de ajuste”. Ela também sugere que você preste atenção à forma como eles estão organizados e à rapidez com que respondem a você se você tiver que enviar um e-mail ou deixar um voicemail.
Neste ponto, você também deve perguntar quanto o terapeuta cobra, quanto tempo de sessão é longo (alguns são 45 minutos, enquanto outros são uma hora ou mais), e perguntar qualquer detalhe sobre como eles cobram e trabalham com o seu seguro. Alguns terapeutas pedem-lhe que pague na totalidade e depois submeta o pedido ao seu seguro. Alguns permitem que você pague com cartão de crédito em vez de cheque, e até mesmo outros aceitam HSA. Você vai entrar em uma relação comercial com essa pessoa, bem como uma relação pessoal. É importante que você saiba o que esperar.
Após ter feito o trabalho preliminar, é hora de fazer a primeira consulta. Posso dizer honestamente que fazer essa primeira consulta pode ser o passo mais difícil de dar, especialmente se você tiver que ligar para agendar. É uma coisa boa que muitas seguradoras, fornecedores e profissionais de saúde mental oferecem reservas online hoje em dia, tornando-o tão fácil como clicar em alguns botões e colocar alguns detalhes para marcar a sua primeira reunião.
O que esperar na sua primeira consulta
A sua primeira consulta será como um primeiro encontro sem o medo de que a pessoa sentada do outro lado de si possa não gostar de si. Um terapeuta não o vai sentar e imediatamente o vai rotular com algum tipo de moniker de saúde mental na sua primeira consulta. Eles precisam de saber mais sobre si primeiro. Lembre-se, é você que está contratando aqui, e você está no lugar do motorista. Você pode sempre despedir ou terminar com o seu terapeuta se eles não trabalharem para você, e você pode e deve estabelecer as diretrizes para o que você quer.
A maioria dos terapeutas são proprietários de pequenos negócios, e se você for ao seu escritório, ou local de trabalho, você deve esperar uma sala de espera pequena e desocupada. Isto é, a menos que vá a um grande prestador de cuidados de saúde para a sua consulta, caso em que provavelmente ficará na área de espera geral. Todo terapeuta com quem trabalhei tem algum tipo de máquina com ruído branco, ou música tocando na sala de espera para dar privacidade a outros pacientes na sessão. Quando for a sua vez, o seu terapeuta irá chamá-lo e você irá para o escritório, que normalmente é montado com uma cadeira para o seu terapeuta e uma cadeira ou sofá para você, dependendo do espaço e do tipo de prática. O seu terapeuta irá oferecer-lhe um lugar e a sua sessão irá começar.
Um terapeuta não o vai sentar e imediatamente o vai rotular com algum tipo de moniker de saúde mental na sua primeira consulta. Eles precisam saber mais sobre você
O que você discute com o seu terapeuta depende totalmente de você. Geralmente ajuda ter um tópico em mente, para que você possa maximizar o seu tempo. Depende de você quão honesto e aberto você quer ser sobre as coisas com as quais você está lutando, basta lembrar que se você não for totalmente honesto com o profissional de saúde mental que você contratou, você pode não alcançar os resultados que você está procurando. Mas a boa notícia é que você pode trabalhar para revelar experiências e sentimentos traumáticos, reprimidos ou dolorosos. Com o tempo, à medida que você constrói confiança com seu terapeuta, você se sentirá mais confortável em revelar tais coisas.
Durante sua primeira sessão, seu terapeuta fará perguntas para entender com o que você está lutando e o que o trouxe até você para vê-las. Você provavelmente falará sobre algum do seu passado (história familiar, experiências traumáticas) e como seus sintomas ou sentimentos estão se manifestando hoje, e há quanto tempo eles vêm aparecendo. Você provavelmente também estabelecerá algumas regras básicas sobre como entrar em contato uns com os outros, como as sessões irão e o que você espera alcançar com a terapia.
O papel de um terapeuta é, como diz Kennedy, “ajudá-lo a desvendar a bola de confusão, indecisão, e dificuldade que você andou segurando”. Eles o ajudarão enquanto você navega em novas idéias e tenta formas alternativas de ser. Eles podem refletir padrões que surgiram através da sua narração do passado e dos desafios presentes, no entanto, em última análise, suas decisões têm que ser suas para tomar. Um bom terapeuta irá apoiar a sua autodeterminação e deixá-lo sentir-se mais visto e compreendido”, diz Kennedy. “Se essa não foi a sua experiência, então encontre outra pessoa”
Se um terapeuta o deixar fisicamente desconfortável ou lhe fizer perguntas que o sintam inapropriado ou o acusem ou o julguem abertamente, você tem todo o direito de falar alto e sair. Você não tem que voltar a ver essa pessoa nunca mais, e você tem o direito de terminar a sua relação profissional com ela. Lembre-se, você está no lugar do motorista, e você está contratando essa pessoa para ajudá-lo a administrar seus desafios. Se eles o estão derrubando ativamente, é hora de encontrar um novo terapeuta.
“Sabemos tanto sobre os outros nos primeiros minutos de conversa com eles. Se nos sintonizarmos e confiarmos no nosso instinto, isso nos dará uma boa orientação sobre se este terapeuta é adequado para você”, diz Kennedy.
Existem muitos profissionais de saúde mental incríveis por aí que podem ajudá-lo a descobrir quais devem ser os seus próximos passos para ajudar a melhorar ou mudar a sua vida.
Abigail Bassett é um jornalista, escritor e produtor vencedor do Emmy que cobre bem estar, tecnologia, negócios, carros, viagens, arte e alimentação. Abigail passou mais de 10 anos como produtora sênior na CNN. Atualmente ela é escritora freelancer e professora de ioga em Los Angeles. Você pode encontrá-la no Twitter em @abigailbassett.
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