Se estiver preso dentro de casa ou a tirar o máximo partido de um ginásio de hotel (talvez até do seu próprio ginásio em casa), não há como negar o impacto dos exercícios de dumbbell. Eles são incrivelmente versáteis, permitindo-lhe visar o corpo inteiro ou trabalhar partes específicas. Vá com calma para aumentar a intensidade de um circuito HIIT. Vá pesado para maximizar a hipertrofia, trabalhando através de supersets ou tempo sob tensão. Eles podem tomar o lugar dos farpetes e chaleiras e ajudá-lo a alcançar seus objetivos, seja na perda de peso, massa, resistência ou apenas um corpo mais atlético.
Não tem certeza de quantos repetições? Use o nosso guia de alcance de representantes. Destacamos os benefícios de usar repetições altas (15+), baixas (5 ou menos) e moderadas (8-12), dependendo dos seus objectivos. Confira abaixo os nossos 30 exercícios favoritos de halteres. Trabalhe-os em seus exercícios e comece a ver os resultados.
Se você estiver no mercado para halteres ajustáveis, tente Bowflex SelectTech 552 Dumbbells ou NordicTrack Dumbbell Adjustable Set.
Para se inspirar, aqui estão alguns dos nossos melhores exercícios só com halteres:
- Os 10 melhores exercícios em casa
- 15 minutos de exercícios para homens ocupados
- 10 exercícios que pode fazer com apenas 2 halteres
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