Por Robert Finn
A manutenção de uma boa postura é uma parte importante para permanecer saudável. Ela ajuda a evitar dores nas costas e desgaste prematuro dos ossos, melhora o desempenho pulmonar e muito mais. Neste artigo, vamos explicar o que é uma boa postura antes de explicar os muitos benefícios que ela proporciona.
O que é uma boa postura?
Postura é a forma que seu corpo toma quando você está sentado, em pé, e deitado. Manter uma “boa” postura é posicionar o seu corpo para que haja menos tensão colocada sobre os músculos e ligamentos do seu corpo quando nestas posições.
Requer que o seu corpo esteja o mais próximo possível da sua forma natural. Portanto, se você estiver sentado, isso significaria:
Calçar o queixo para cima e olhar para frente
Calçar os ombros para trás (e não para baixo)
Dobrar os joelhos num ângulo recto
Calçar os pés no chão
Calçar as costas suficientemente direito para que as 3 curvas naturais da coluna vertebral estejam presentes.
Sentindo com boa postura distribui o peso de forma mais uniforme pelos seus grupos musculares – ajudando-o a evitar dores no pescoço, ombros e costas. Também lhe permite trabalhar confortavelmente por períodos mais longos e evitar alguns problemas sérios de saúde a longo prazo.
Servir uma cadeira com apoio lombar irá ajudá-lo a manter uma boa postura nas costas.
Quais são os benefícios de uma boa postura?
Protege a sua saúde futura
Servir uma boa postura irá manter as suas articulações correctamente alinhadas, protegendo as superfícies articulares do desgaste anormal. Ao prevenir este tipo de desgaste, você pode diminuir o risco de várias doenças, incluindo artrite e um corcunda postural.
Faz com que seja mais fácil respirar
O diafragma é um músculo grande responsável pela respiração. Quando o diafragma se move, ele muda a pressão que existe dentro do tórax – fazendo com que o ar entre ou saia dos pulmões.
Postura afecta a respiração porque muda o espaço que o diafragma tem para se mover. Se você estiver pendurado em uma cadeira ou ao caminhar, o diafragma não pode se contrair ou se expandir tão facilmente, impedindo que você respire profundamente. Assim que você corrigir sua postura, você notará imediatamente o quanto é mais fácil respirar. Este é um benefício particularmente útil para quem tem uma condição de saúde que afecta a sua respiração.
Pode ajudar a prevenir dores nas costas
Desenvolver uma boa postura pode eliminar dores nas costas causadas por músculos estressados e mau alinhamento das articulações. Faz isso reduzindo activamente o esforço colocado sobre os músculos e articulações, espalhando o peso por todo o corpo. Isto assegura que certos músculos ou articulações não sejam sobrecarregados ou danificados.
O tempo todo, ter uma boa postura irá até mesmo melhorar o alinhamento da coluna vertebral, o que irá melhorar o estado das costas e reduzir o risco de lesões nas costas. Você terá menos probabilidade de sofrer de hérnias discais, tensões musculares ou outros problemas nas costas.
Melhor desempenho físico
Uma boa postura requer o uso de mais grupos musculares. Isto não só reduz as chances de esforço de um único músculo, mas também pode levar a uma melhoria no desempenho físico geral. Ter a capacidade de envolver os músculos de forma mais uniforme irá ajudá-lo a desempenhar melhor durante as actividades diárias e em qualquer desporto que pratique.
Força o núcleo
Se já fez melhorias na sua postura sentada, terá notado que os seus músculos abdominais se sentem mais envolvidos. Seus abdominais estarão “compartilhando a carga” com seus músculos das costas, pois eles mantêm seu tronco estável. Quanto mais melhorar a sua postura, mais forte ficará o seu núcleo, melhorando assim o alinhamento da sua coluna, reduzindo o stress nos músculos das costas e melhorando a sua mobilidade.
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Faz-lhe parecer mais atraente
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Já viu um actor ou actriz num talk show? Você notou como a postura dele ou dela era impecável? Atores e atrizes se concentram em ter uma boa postura porque eles entendem o quanto isso afeta sua aparência. Ao sentarem-se altos no seu assento e manterem o queixo levantado, ficarão muito mais bonitos ou bonitos para os telespectadores em casa. Você ganhará os mesmos benefícios que você melhora a sua postura.
Improved digestion of food
Sentar ou ficar de pé com boa postura irá garantir que os seus órgãos internos estão na sua posição natural. Isto torna mais fácil para o corpo digerir os alimentos e desempenhar outras funções importantes como manter uma boa circulação sanguínea.
Pode melhorar a sua disposição
Pesquisadores da Universidade de São Francisco descobriram que ter uma boa postura pode ajudar a melhorar a disposição de uma pessoa. Eles descobriram que uma melhor postura também pode aumentar os níveis de energia e reduzir o risco de doenças mentais como a depressão.
Melhorar a sua postura pode trazer alguns benefícios surpreendentes para a sua saúde e estilo de vida. Se você está interessado em desenvolver uma boa postura, fale com um quiroprático ou um clínico geral. Também pode usar recursos online como as escolhas do NHS para saber mais.
Dr Robert Finn D.C. qualificado como quiroprático há mais de 25 anos pelo Anglo European College of Chiropractors (a mais antiga e maior faculdade de quiroprática da Europa). Ele é apaixonado pela quiroprática e por ajudar os seus pacientes a alcançar os seus objectivos de saúde. Ele tem clínicas em Newcastle-under-Lyme e Stoke-on-Trent. Leia mais sobre o Dr. Finn aqui: http://www.chiropractorinstoke.co.uk